Kā zaudēt svaru plecos: labākie vingrinājumi

Skaista un samērīga figūra jebkurai sievietei ir īpašums un lepnums. Bet tas notiek tā, ka daba nolemj nedaudz atlīdzināt mums to, ko mēs gribējām. Un tad mums ir jāmaina, jāpielāgo, jāuzlabo - un ko darīt, tā ir mūsu sieviešu daļa. Piemēram, platiem pleciem un pilnām rokām var ne tikai sabojāt savas valdītāja pievilcīgo izskatu, bet gan morāli apspiest. Par laimi, ne viss ir pazudis, ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs izturīgajām un strādājošajām meitenēm iegūt viņu sapņu figūru.

Bet vispirms jums ir nepieciešams noskaidrot nepareizās skaitļa daļas izcelšanās iemeslus. Ja tā ir fizioloģiska iezīme, tad to var labot, izmantojot fizisko aktivitāti un pareizi izvēlētu diētu. Ja problēma ir saistīta ar hormonāla fona pārkāpumu, tad, pirms mēģināt novērst situāciju, vispirms jākonsultējas ar speciālistiem, piemēram, dietologu un endokrinologu.

Tātad, pats pirmais ieteikums svara zudumam būs ierobežojums un pat pilnīga taukainas un kaitīgas pārtikas noraidīšana. Jūs varat ēst pilnīgi, garšīgi, vienlaikus saglabājot visas nepieciešamās uzturvielas ķermenim un bez ātras ēdienreizes, saldu ruļļu pirms gulta un citu nevajadzīgu, kaitīgu, tauku un augstas kaloriju pārtikas.

Vingrinājumi roku un plecu noņemšanai

Vingrinājumi. Protams, jūs varat to darīt mājās. Vienīgais, kas jums nav tiem, ir hanteles. Tad iegūstiet pāris kilogramus hanteles treniņam un iet.

1. Vingrinājumi, kas palīdzēs attīstīt krūšu muskuļus un rokas tricepsus, ir vienkāršākais spiediena palielinājums. Lai to izdarītu, roku un purngalu zeķes jānovieto plecu platumā, pirksti jāpaplašina. Vienā laikā izpildiet divas pieejas katrai darbībai ar 10 atslodzēm.
2. Neņemiet lielu izkārnījumu vai stendu, sēdiet pie viņa, satveriet malu, lai pirksti būtu pagriezti pret muguru. Ķermenis ir taisns, koncentrējoties uz papēžiem. Tagad ej pa lejā pa grīdu. Šāds uzdevums ir jāveic 15 reizes katrai sesijai trīs pieejas. Tempo var mainīt un mainīt. Šis vingrinājums ļoti labi attīsta tricepsu.
3. Lai veiktu uzdevumu tieši, lai notīrītu rokas, paņemiet no abām rokām iepriekš iegūtus hanteles un veiciet dažādas intensīvas kustības ar rokām. Tas var būt sinhronizēta kustība uz priekšu-atpakaļ, no augšas uz leju, roku izspiešana pārmaiņus uz priekšu utt.
4. Sēdiet pie muguras pie sienas un mēģiniet saliekties pie grīdas, lai jūs to varētu pieskarties ar rokām, protams, vispirms jūs nevarēsiet saliekties pusē, pieskarties grīdai zem leņķa, kuru varēsiet, un pēc tam pakāpeniski pārvietojiet rokas uz kājām. Pēc tam veiciet sava veida spiedpogu no grīdas, piemēram, nospiediet augšup. Rezultātu nevar sasniegt vienā sesijā, tādēļ neuztraucieties, ja jūs neizdosies sekmīgi arī otro vai trešo reizi. Šis vingrinājums labi attīstās pleca muskuļus, tāpēc neaizmirstiet to. Atslodzījumu skaitam vajadzētu būt vismaz sešām reizēm, lai stundu, kurā jāizmanto trīs pieejas.
5. Paņemiet hanteles tavās rokās. Lie uz muguras vai piecelties taisni, izstiept rokas uz sāniem un nospiest pret krūtīm.

Vingrinājumi jāveic dažu minūšu laikā, jo svarīga ir tas, ka tiek iesaistīti krūšu kurvja, muguras un plecu muskuļi.

Atcerieties, ka pirms un pēc jebkādām fiziskām aktivitātēm nav ieteicams ēst ēdienu, un apmācības laikā ir nepieciešams dzert ūdeni.

Protams, ideālā gadījumā jums ir jādara šie vingrinājumi katru dienu, bet jūs varat izvēlēties 3-4 dienas nedēļā, kad jūs varat veltīt laiku mācībām. Galvenais - nepalaid garām un neesi slinks, un rezultāts neaizņems ilgi, lai gaidītu.