Jūs reti sastopat sievieti, kas būtu apmierināta ar savu svaru: viens šķiet pārāk plāns, otra ir pārāk pilna, un jautājums par lieko svaru pieaug daudz biežāk. Daļa no tā ir vainojama mūsdienu "nabadzīgajā" dzīvesveidā, daļēji - sporta brīvā laika trūkums. Mūsu mūsdienu raksta tēma ir "cīņa pret aptaukošanos sievietēm".
Tomēr jums nav viegli izskatīt šo problēmu. Pārmērīgais svars nopietni apdraud ne tikai skaistumu, bet arī veselību, jo liekā ķermeņa masa padara ķermeni vāju, pakļauti dažādām slimībām, samazina imunitāti, spēcīgi ietekmē asinsvadus, un līdz ar to - tas ir kompleksu avots, proti, rada psiholoģiskas problēmas. Jebkurš ārsts teiks, ka jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekā svara. Tomēr ķermenī katrai personai ir noteikts tauku daudzums, kas veic ļoti svarīgas funkcijas. Pirmkārt, tauki ir daļa no centrālās nervu sistēmas, kaulu smadzenēm un citām struktūrām (tas ir tā sauktie strukturālie tauki). Otrkārt, tauki ir enerģijas avots. Tas ietver arī taukus - tas, ko ķermenis glabā "tikai gadījumā". Sievietēm ir vairāk tauku nekā vīriešiem, aptuveni 3%. Tauku uzglabāšana ir labvēlīga ķermenim, jo pateicoties tam cilvēks jau ilgu laiku var saņemt enerģiju.
Protams, pārmērīga liesa un aptaukošanās negatīvi ietekmē ķermeni. Pēdējā gadījumā briesmas ir šādas: sākumā tauki tiek novadīti uz vēdera, gurniem utt., Un pēc tam sāk palielināt tauku slāni, kas atrodas ap iekšējiem orgāniem. Parastā stāvoklī tas aizsargā orgānus no toksīniem, uztur hormonālo līdzsvaru utt. Bet ar tā pieaugumu šīs funkcijas tiek pārkāptas, turklāt iekšējie orgāni ir apdraudēti. Augstās slodzes dēļ sirgst sirds un asinsvadi, rodas aizdusa, palielinās sirdsklauves, spiediens var palielināties; slikta kuņģa un zarnu darbība; organisma vispārējā pretošanās infekcijām samazinās. Saskaņā ar medicīniska rakstura datiem, pilni cilvēki ir divreiz biežāk miruši no sirdslēkmes un 3 reizes tikpat bieži kā insults.
Vēlākos posmos, kad liekā svara pārvērtība ir aptaukošanās, var būt letarģija, galvassāpes, miegainība, samazināta efektivitāte un garastāvokļa pasliktināšanās.
Ja sieviete neseko viņas uztursi, noved pie mazkustīga dzīvesveida, problēmas ar lieko svaru neuzturēs jūs gaida. Pēc 25 gadiem ik pēc 10 gadiem vielmaiņas aktivitāte samazinās vidēji par 7%, un parasti sieviešu lieko svaru veido 35-40 gadi. Turklāt šajā vecumā sievietes aktīvi iesaistās mājsaimniecības darbos, bērniem, un viņiem nav laika sportam, un daži parasti uzskata, ka fiziskās audzināšanas un aerobikas laiks ir beidzies. Faktiski jebkurā vecumā jums jāatrod laiks, lai veiktu sev, jūsu izskatu un veselību.
Kā rīkoties ar aptaukošanos?
Pirmais nepieciešamais nosacījums ir pienācīgs uzturs un saprātīga mērenība pārtikā. Obligāti jāēd brokastis, bet vakariņām vajadzētu būt vieglai, 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ir jāierobežo miltu produktu patēriņš, bet dārzeņiem un augļiem ir labāk ēst vairāk. Tas ne tikai palīdzēs samazināt svaru, bet arī pozitīvi ietekmēs veselības stāvokli un uzlabos izskatu.
Otrais nosacījums, kas jāievēro, ir regulāra fiziskā aktivitāte. Jūs varat mācīties mājās, varat doties uz sporta zāli, dejot, baseinā - pašreizējā šķirnē ikviens var izvēlēties sev vislabāko variantu. Fiziskās nodarbības palielina vielmaiņu, palielina organisma oksidatīvos procesus, kas, savukārt, samazina tauku uzkrāšanos. Turklāt, muskuļu apmācības procesā tiek nostiprināts, skaitlis kļūst piemērotāks.
Tagad jūs varat atrast daudz efektīvu vingrojumu kompleksu svara zudumam. Zemāk ir viens no tiem. To var izdarīt mājās vai pusdienas pārtraukumā darbā. Nav nepieciešamas īpašas iekārtas - tikai parasts krēsls.
Iesildīšanās uzdevums.
Pastaigas parasto soli - 35 sekundes, paātrināta - 35 sekundes, darbojas - 60 sekundes, pakāpeniska pāreja uz lēnāku kājām - 40 sekundes.
Vingrinājumi kāju un sēžu muskuļiem (jums būs nepieciešams krēsls).
Lēnām sēdiet krēslā un ātri uzkāpiet - 14-16 reizes.
Stends vērsts pret sēdekli, satveriet muguru. Ielieciet kāju uz sēdekļa, stāviet uz krēsla - pa 7-8 reizēm ar katru kāju.
Novietojiet krēslu ar sēdekli no sevis, satveriet muguru, kāpt uz pirkstiem, un tad piesitiniet - 18-20 reizes.
Vingrinājumi rokas rokām.
Uzlieciet divus krēslus plecu platuma attālumā ar sēdekļiem, kas vērsti viens pret otru. Sēdiet rokās sēdekļos, veiciet push-ups - 6-8 reizes.
Soli prom no krēsla aizmugures. Turot muguru taisni un novietojot rokas tieši uz krēsla aizmugurē, noliecieties uz priekšu uz leju un uz leju, atsperi - 18-20 reizes.
Vingrinājumi muguras un preses muskuļiem.
Sēdēt uz krēsla, nevis noliecoties uz muguras. Turiet muguru taisni, rokas uz vidukļa. Uz leju uz priekšu un pieskarieties pirkstu zeķēm 12-14 reizes.
Lieciet uz vēdera uz sēdekļa, turiet kājas taisni, rokas uz jostasvietas. Izskrūvējiet un atlaidiet sākuma stāvokli - 8-12 reizes.
Uzstādiet vertikāli, pagrieziet labo kāju, pagrieziet ķermeni pa labi un, nedaudz noliecoties, ar kreiso elkoni pieskarieties labajam ceļam. Tad atkārtojiet visu citā virzienā. Pagrieziet deformācijas 12 reizes katrā virzienā.
Sēdiet krēsla malā, taisnas kājas izdalās, rokas uz galvas aizmugures. Veiciet apļveida kustības ar ķermeni - 8 reizes no kreisās puses uz labo pusi, pēc tam 8 reizes pretējā virzienā.
Jūs sasniegsiet lieliskus rezultātus, ja papildus šai sporta zālē jūs staigāt vairāk, staigāt, iesaistīties sezonas sportā (slēpes, slidas, velosipēdi, skrituļslidas uc). Tas nav viegli sākt cīnīties ar lieko svaru, jums ir nepieciešama pašdisciplīna un neatlaidība, bet tā ir tā vērts, un jūs pats neuzsteiksit, kā jūs pievienosities procesam un sāksiet no tā baudīt prieku. Vissvarīgākais ir nevis radīt pilnību attīstīties, sākt strādāt pie ķermeņa agrīnā stadijā, kamēr jūs vēl neesat kļuvis ar lieko svaru un nesaskaņojat ar to. Noskatieties savu svaru, regulāri vingrojiet, piesaistiet savus radus un draugus, ievērojiet pareizu uzturu, iegūstiet noderīgus ieradumus. Atlīdzība par to būs skaista figūra, spēcīga veselība un biežie paziņojumi un svešinieki. Tagad jūs zināt, ka cīņa pret aptaukošanos sievietēm - jums nav problēmu!