Izrādās, ka pareizi uzturs un neliela fiziskā slodze patiešām ļauj jums tulkot pulksteņa rokas apmēram pirms pieciem gadiem! Mēģināsim atbrīvoties no grumbām un papildu mārciņām - mūsu programma ir paredzēta tikai divām nedēļām.
Pēc daudziem pētījumiem eksperti atkal pārliecināti apgalvo, ka novecošanās process ir tieši saistīts ar pārmērīgu kaloriju uzkrāšanos (kas pārslodzes gremošanas sistēmu) un fizisko aktivitāšu trūkumu. Bet, lai mainītu situāciju mūsu labā, tas ir pilnīgi jebkuras no mums spēkos. Britu eksperti sniedz atbildi uz jautājumu " kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā , nekaitējot veselībai." Viņi radīja diētu, kas ļauj viņiem izskatīties jaunāki 10 gadus pēc 6 nedēļām. Tomēr starteriem iesakām izmēģināt mazāk radikālu divu nedēļu programmu, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu īsākā laikā. Tā pamatā ir tas pats: dienā, kad ir atļauts ēst pārtikas produktus ar kopējo enerģētisko vērtību no 1400 līdz 1700 kalorijām. Pateicoties produktu izvēlei, tas palīdz kontrolēt sevi un neēd vairāk nekā nepieciešams. Jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī izjutīsiet daudz taupīgumu, pievilcīgumu un enerģiju. Protams, lielākā daļa no šīs diētas galvenajiem produktiem jau ir jūsu ledusskapī, bet vissvarīgākais ir ēst tos laikā! Pieņemsim, ka ogļhidrātus nevar atļaut pēc 16.00. Attiecībā uz fiziskiem vingrinājumiem, mēģināsim iztikt bez vingrinājumiem sporta zālē, pietiek ar to, ka staigāt regulāri, tas noteikti neļaus tev radikāli mainīt ierasto dzīvesveidu. Tātad izskatu un gatavi drīz redzēt savu jauno, daudz pievilcīgāko atspoguļojumu spogulī.
Labākais variants
Šīs diētas galvenais uzdevums ir ne tikai samazināt kaloriju daudzumu, bet arī saglabāt produktu nepieciešamo enerģētisko vērtību. Mūsdienu pētījumi pierāda: kaloriju skaita samazināšanās diētā paildzē dzīvi. Zema kaloritātes diēta palēnina novecošanās procesu, samazina nieru slimību, kā arī diabēta, artrīta, Parkinsona un Alcheimera slimības risku. Tas ir ļoti vienkārši: neliels kaloriju skaita samazinājums ir viena no veselīguma un ilgmūžības receptēm. Un tā ir starojoša āda, enerģija un laba imunitāte.
Esiet labā formā.
25-35 minūtes ik dienas strauji palielina muguras un vēdera muskuļus. Cipars kļūst jaunāks un piemērots. Ir nepieciešams aktīvi staigāt vismaz 5 reizes nedēļā. Šajā gadījumā ne tikai jūsu kalorijas sadedzinās, bet arī mugura un preses nostiprināsies.
Mēģiniet aprēķināt aptuveno soļu skaitu, ko veicat katru dienu. Pirmās nedēļas laikā doties kā parasti. Otrajā nedēļā jūs varat pievienot 1000 soļus uz 5 dienām. Ejot ir jāpaaugstina, ja jūtat spēka pieaugumu. Ja vēlaties, jūs pat varat doties uz skriešanu.
30 minūtes ejot ķermenis sadedzina 300 kalorijas. Spiediens samazinās, jo sirds asinsrites uzlabojas. Ar ikdienas pastaigām 15 minūtes laikā sirdslēkmes risks ir ievērojami mazāks. Aptuveni 40%. Tajā pašā laikā kaitīgo holesterīna līmenis asinīs kļūst mazāks. Samazināts krūts vēža un cukura diabēta risks.
Nepalaidiet uzmanību šiem padomiem, kā zaudēt svaru 2 nedēļas bez kaitējuma veselībai - tikai jūsu spēkos. Bez centieniem un vēlēšanās pēc rezultātiem nevajadzētu gaidīt.
MENU 14 DAYS.
1. diena.
Brokastis: 40g. auzu pārslu + jogurts, 3 gab. žāvētas plūmes + 1 apelsīns + 4 lazdu rieksti + glāze augļu sulas.
Pusdienas: 1 ābele + 40 grami siera + 4 lazdu riekstu gabaliņi + lapu salāti.
Vakariņas: grilētu vistas krūtiņu ar dillēm, sparģeļiem un puraviem.
2. diena.
Brokastis: 3 ēdamkarotes klijas + 2 ēdamkarotes brūnie rīsi + 1 st. Kārtu dīgļa karote + 2 gab. 1 ēdamkarote linsēklu + 2 stundas leņķīša lecitīna, piena ar zemu tauku saturu un 3 ēdamkarotes dzīvā jogurta + glāze sulas.
Pusdienas: sēņu maisījums ar zemu tauku saturu sieram, salātiem, tomātu + 2 grauzdiņiem + nelielu glāzi sulas.
Vakariņas: grilētas tunzivis (steiks) ar lapu salātiem un pupiņām.
Trešā diena.
Brokastis: 2 cupcakes ar klijām + 1 karote zemesriekstu sviestu + nedaudz augļu salātu ar 1 ēdamkarote dzīvs jogurts.
Pusdienas: 40 grami makaronu, 40 grami gaļas, gabaliņš ceptas ķirbis ar ķimeņu, oregano ar sīpoliem.
Vakariņas: tītara krūtiņa, lēcas, sēnes un kresa salāti + 1 auglis.
4. diena.
Brokastis: omelets (2 olas un sīpoli) + maize + neliels glāze sulas
Pusdienas: pita ar sieru + glāze ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: gaļa ar zaļajām pupiņām uz grila + augļu salāti ar 2 ēdamkarotes jogurtu.
5. diena.
Brokastis: 1 grauzdiņš ar klijām un zemu tauku saturu siers + 2 gabali žāvētu aprikozu, plūmju vai vīģu + glāze sulas.
Pusdienas: zaļie salāti + 60 g biezpiens + 1 persiki + 1 lazdu riekstu + olīveļļa.
Vakariņas: gaļa ar lēcām + 2 sīpoli + nedaudz zaļo pupiņu.
6. diena.
Brokastis: 20 g auzu pārslu + 1 ēdamkarote cukura + 2 gab. Mandeles + 100 ml piena ar zemu tauku saturu + melones gabals ar 1 ēdamk. Jogurtu.
Pusdienas: vistas krūtiņa (sendvičs) + 1/2 avokado + 5 gabali lazdu riekstu + ūdens krēms.
Vakariņas: dārzeņu kastrolis.
7. diena.
Brokastis: 2 vārītas olas + 1 bekonsaina + 1 tomātu uz grila + 2 grauzdiņi ar klijām + neliels glāze sulas.
Pusdienas: vistas krūtiņa ar estragonu un citronu + kartupeļu, kāpostu un bekonu + augļu salāti ar 2 ēdamkarotes dzīvā jogurta.
Vakariņas: jūras veltes zupa.
8. diena.
Brokastis: kā 6. dienā
Pusdienas: kā 6. dienā
Vakariņas: jērs ar spinātiem, sīpoliem un garšvielām (sautējums) + 40 g lēcu.
9. diena.
Brokastis: kā trešajā dienā
Pusdienas: 1 ēdamkarote zivju pastu + 2 šķēles maizes ar graudaugu + zaļo lapu salāti.
Vakariņas: cūkgaļas liesa, sautētas ar citronu sulu + burkāni, kukurūza un sīpoli garšvielām.
10. diena.
Brokastis: auzu pārslu ar pienu + nelielu glāzi sulas.
Pusdienas: omlete no 2 olas, baziliks un tomātiem + dārzeņu salāti ar olīveļļu.
Vakariņas: tāpat kā 7. dienā + 1 auglis.
11. diena.
Brokastis: kā 2. dienā.
Pusdienas: tāpat kā 6. dienā + cepta ābolu ar 1 ēdamkarote jogurta.
Vakariņas: kā trešajā dienā.
12. diena.
Brokastis: kūka ar 1 banānu + 1 gab. Kaltētas aprikozes + neliels glāze piena.
Pusdienas: spināti, brynza, piparmētru un priežu rieksti (salāti) + banānu kūka + glāze ar zemu tauku saturu pienā.
Vakariņas: baltas zivis ar burkāniem un spinātiem + augļu salāti.
13. diena
Brokastis: 1 ola + 1 ēdamkarote sautējumā ar bulgāru piparu sīpoliem + 1 pita + 1 tomātu uz grila + neliels glāzi sulas.
Pusdienas: spināti, priedes rieksti un brynza (salāti)
Vakariņas: kā 2. dienā.
14. diena.
Brokastis: kā trešajā dienā.
Pusdienas: steika gaļa ar spinātiem un bietēm + augļu salāti ar apelsīnu sulu un medu.
Vakariņas: vistas zupa (1 plate) + 1 ābolu cepta ar kanēli.