Kas teica, ka jūs varat atbrīvoties no šīm papildu mārciņām ar svīšanu spēļu istabā?
Atcerieties: bērnībā tu pavadījāt siltas dienas, braucot ar velosipēdu, peldoties, spēlējoties. Ar svaru nebija nekādu problēmu, un jautras spēles netika uztvertas kā vingrinājumi, kuru mērķis bija saglabāt formu. Tad kāpēc atkal nejutosies kā bērns? Pat parastā uzlāde, ja tas tiek darīts uz ielas, ir vieglāk un vairāk kaloriju sadedzina: gaisa vingrinājumi rada vairāk muskuļu darbam. Un, ja jūs joprojām atrodat vaļaspriekus, kas, šķiet, nenozīmē tauku sadedzināšanu, tad kādu dienu jūs atradīsiet, ka esat zaudējuši dažas mārciņas. Zemāk ir norādītas vienkāršas iespējas aktīvam atpūtai svara samazināšanai.
Skūtera izjāde
Mēs sadedzinām 500 kcal, lai sasniegtu vēju. Vieglākais veids, kā justies kā bērnam, ir aizņemties skuteru no jaunākās paaudzes. Baudot ātru braukšanu pa asfalta ceļiem, jūs sadedzināt vairāk par 500 kcal stundā, ievērojami samazinot kāju un sēžamvietu skaitu. Vienkārši neaizmirstiet regulāri mainīt skriešanas gaitu, citādi jūs sūkāt muskuļus no vienas puses vairāk nekā otru. Scooter, kas izturēs pieaugušā svaru un līdzenas virsmas ietvju. Pirms brauciena uzstādiet stūres augstumu tā, lai braukšanas laikā mugura paliek taisna; pretējā gadījumā staigāšana ar brīdi var izraisīt radikulītu.
Ilustrējošs antidepresants
Mēs sadedzinām 600 kcal. Skriešanas laikā mežā skrējēja uzmanību vairāk piesaista apkārtējais apkārtējais pasauli, nevis ātrums, ar kādu viņš pārvietojas. Arī tas nav briesmīgi, ja gribētu kādu mirkli apstāties un ieelpot. Vienkārši izvēlieties ceļus, kas kursē pa nogāzēm un kalniem: lai jūs sadedzinātu kalorijas par 30% vairāk nekā tad, ja jūs braucat pa gludajiem ceļiem (apmēram 600 kcal stundā). Nēsājiet čības un tuvumā esošu parku. Lielākā daļa lielisko cilvēku nepatīk palaist: viņi baidās no sāpēm locītavās. Bet pastaigas pa takām gar meža takām ir drošākas nekā braucot pa ceļu fitnesa zālē: augsne mīkstina šoka slodzi uz locītavām.
Medību dārgumi
Mēs sadedzinām 400 kcal. Eiropā un Amerikā geocaching ir ļoti populāra. Tās būtība ir dārgumu meklējumi (parasti šim mērķim tiek izmantota plastmasas kaste, kurā tiek uzliktas adatas un piezīme), ko slēpjas kāds cits. Meklēšana kļūst bezmērķīgi staigāt pa mežu, lai aizraujošs piedzīvojums, kura laikā jūs sadedzināt 400 kalorijas. Paskaidrojiet spēles noteikumus draugiem. Ļaujiet viņiem paslēpties "dārgumu", un jūs tiksiet atbrīvoti no vietas koordinātām. Ievadiet tos GPRS navigatorā un dodieties uz ceļu. Sarežģītāka iespēja ir lūgt apgabala karti ar īpašām pazīmēm, kas novedīs pie dārgumiem.
FUNNY STARTS
Mēs sadedzinām 450 kalorijas. Lieliska ģimenes apmācība. Atsaukt sacensības skolā vai nometnē: divas komandas sacentās par labāko titulu. Lēkšana somās, skriešana uz tupēt ... Vēlme uzvarēt ļaus jums veikt visus šos vienkāršos vingrinājumus ar ārkārtēju ātrumu. Neatkarīgi no uzdevumiem, ar kuriem jūs saskārāties: kara velkonis vai balansēšana pie žurnāla - jautrības sākumā jūs sadedzināt vismaz 450 kalorijas. Jūs varat savākt divas ģimenes, atrast klīringu un atzīmēt sākuma vietu un pabeigt to. Un paturiet prātā: tas nav absolūti nepieciešams, lai precīzi izpildītu uzdevumus, šeit un tur jūs varat mazliet apkrāptu. Galvenais ir tas, ka pretinieki netiek pamanīti.
Atbrīvošanās no stresa
Mēs sadedzinām 450 kalorijas. Ļaujiet vārdam šokēt: tas ir tikai sava veida liels teniss. Nezinu noteikumus? Nav briesmīgi: tie nav. Spēles dalībniekiem nav prieks, kā un kur jūs hit bumbu, jūs varat pazust - konts netiek uzturēts. Spēles galvenā ideja ir panākt bumbu ar visu spēku, lai izspiestu uzkrāto stresu. Neuztraucieties sev, jūs uzzināsit, kā sasniegt, uzlabot koordināciju, stiprināt kāju, roku, plecu muskuļus un atbrīvoties no 450 līdz 500 kalorijām stundā. Racket, bumba un nedzīvojamā ēka. Pērciet bumbu pa aklo sienām. Varat ieslēgt mūziku un mēģināt pārspēt to.
Meditācija kustībā
Mēs sadedzinām 400 kcal. Šī maksa būs atkarīga no zivju mīļotājiem. Apbruņoties ar vērpšanu, atrodiet dīķi un iemeciet āķi, cik vien iespējams, un tad lure zivis, pakāpeniski likvidējot līniju. Ļoti meditējoša nodarbošanās un papildus ir lielisks veids, kā sadedzināt 400 kcal stundā - apmēram tādā pašā apjomā, kāds tiek pavadīts uz kalna augšup. Zvejas rīks, makšķere, spole, gumijas zābaki un ēsma. Lai izietu simtiem kilometru, lai justies kā zvejnieks, tas nav nepieciešams - jūs varat arī doties makšķerēt nākamajā dīķī. Un nebaidieties: zvejai nav nepieciešama kustību koordinācija, kā tenisa vai frisbija ("lidojošais apakštase").
Airēšana
Mēs sadedzinām 400 kcal, sadalot ūdens virsmu. Iet uz tuvāko laivu staciju un iznomājiet laivu. Rinda no viena krasta uz otru, konkurē ar draugu, laulāto - kurš ātri pārvarēs attālumu. Tas ir lielisks aerobikas uzdevums; Turklāt tiek stiprināti roku, plecu un muguru muskuļi, kājas darbojas. Ir stundas ar airu, jūs varat sadedzināt apmēram 400 kcal. Un ja jūsu problemātiskās vietas ir augšstilbi un sēžamvieta, tad iznomājat laivu vai katamarānu. Brauciens ir viegli un pat jautri. Starp citu, šo laiku var izmantot, lai iegūtu lielisku iedegumu: šeit pastiprinās saules iedarbība, jo starus atspoguļo no ūdens virsmas.
Uzaiciniet bērnus izklaidēties pagalmā
Sakārtojiet frisbija šaušanas diapazonu: izvēlieties savu mērķi un spēlējiet nokautu.
Badmintons
Bez acīm? Tas nav svarīgi. Vienkārši mēģiniet nodrošināt, lai pārvadātājs tik ilgi, cik vien iespējams, nepieskartos zemei.
Mini-basketbols
Zīmējiet lielu ovālu, centrā novietojiet spaini. Uzkāpiet uz līnijas un izmetiet tenisa bumbiņu spaini. Tiklīdz bumba nokļūst mērķī, pārvietojiet divus vai trīs posmus uz sāniem. Kas pirmais iet cauri visam ovālam, viņš uzvarēja.
Riņķi
Jums būs nepieciešami gredzeni un konusi vai pudeles. Pudeles novieto uz dažādiem attālumiem, un uz tiem ir jāizmet gredzeni. Katrs trāpījums rada 10 līdz 50 punktus.
Klasika
Par asfalta šūnām tiek izdarīts. Visvienkāršākā iespēja ir pārcelt uz vienas kājas uz visām šūnām par ātrumu. Sarežģītāk ir pārvietoties pa vienu kāju un savākt monētas, kas sakārtotas katrā būrī.