Ko darīt - izvēle ir tava. Vingrošanas zālē varat palaist, praktizēties mājās vai ieraties fitnesā. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, galvenais ir pareizi veikt katru uzdevumu.
Vingrinājumi vēdera novājināšanai
Gandrīz katra sieviete, kam ir bijis pārmērīgs svars, zina, ka vissmagāk ir noņemt kuņģi. Un galu galā jūs vēlaties skaistu, iesūknētu spiedienu, nevis tauku gramu. Viss jautājums sievietes ķermeņa struktūrā, viņš uzkrāj lielāko daļu tauku, kas bez kauna nesabojājas.
Ja jūs uztverat pārliecību par degšanu, ir vērts atcerēties, ka, lai samazinātu svaru, jūs nevarat veikt vingrinājumus uz kuņģa un tikai. Vajadzēs strādāt pie citām ķermeņa daļām. Tāpēc mēs piedāvājam jums vingrinājumus vēdera un sānu mazināšanai, kas garantē, ka jūs plānojat.
Griešana
Tas vada taisnus muskuļus un prasa īpašu veiktspēju ar amplitūdu. Lieciet uz grīdas un piespiediet muguriņu pret viņu. Izlieciet kājas, savāc rokas aiz galvas un norādiet elkoņus dažādos virzienos. Elpošana - no grīdas nojauciet galvu un plecu asmeņus. Exhalation - atgriešanās sākuma stāvoklī.
Atpakaļ vērpes
Šī metode ir līdzīga, taču šoreiz, no galvas izgriežot galvu, mēs arī paaugstinām iegurni. Izslodze ir sākuma stāvoklis.
Ķermeņa augšdaļas paaugstināšanās
Mēs atkārtojam jau apgūto tehniku un ieelpojot visu ķermeni no grīdas. Ir svarīgi, lai šis uzdevums nebūtu izdarīts pārāk strauji, cenšoties panākt vienmērīgumu.
Kājas
Sagatavojiet krēslu, sēdiet uz tā un noliecieties uz malām. Ieelpot - velciet uz ķermeni, izelpot - sākuma stāvokli.
Visi šie vingrinājumi jāveic vairākas reizes, atkarībā no jūsu sagatavošanās. Mēs iesakām sākt ar piecpadsmit reizēm un trīs pieejas.
Vingrinājumi novājēšanas kājām un augšstilbiem
Katrai pieejai ir savas nianses. Piemēram, ja jums ir visvairāk problemātiskā vieta ir rumpja apakšējā daļa, papildus vingrinājumiem jums būs nepieciešama diēta, lai notīrītu jūsu kājas un augšstilbus. Bet jūs izvēlaties uztura sev, un mēs jums pateiksim par vingrinājumiem.
Sāksim ar mūsu kājām.
Vingrinājums
Pacelieties taisni un ielieciet rokas uz jostas. Veikt soli uz priekšu ar vienu kāju un iet uz leju, noliekot to uz ceļa. Šis treniņš jāizdara astoņas reizes katrā kājā trīs posmos. Starp pieejām varat organizēt sev 15 sekunžu pārtraukumu.
Vingrinājums, lai nostiprinātu iekšējo augšstilbu ādu
Uzņemiet nostāju, kas atrodas mugurā un izstiepj savas iegarenas kājas. Centieties saglabāt pareizo stāju, kājas nedrīkst novirzīties ne atpakaļ, ne uz priekšu.
Mēs noņemam tauku ikarus
Lie uz muguras un saliekt ceļus. Pavelciet sev zeķes. Centieties to nedarīt pārāk pēkšņi, labāk to velciet un viegli noteikt 10 sekundes maksimāli iespējamā pozīcijā. Tik daudzas reizes.
Vilcienu gurnus
Lie uz muguras, rokās uz sēžamvietām, un sākat samazināt un izplatīt kājas. Jums tas jādara vismaz desmit reizes, un, ja varat, veiciet trīs desmit reizes.
Atvadieties no celulīta
Vingrinājums tiek veikts stāvot. Kājas novieto nedaudz plašāk nekā pleciem un izvelk zeķes. Pēc tam sāciet gulēt, turiet rokas taisni. Lai panāktu labāko efektu, veiciet to lēnām un nedaudz palieciet zemāk.
Protams, tas ir tālu no visiem vingrinājumiem, kurus jūs varat aktīvi izmantot. Bet jūs vienmēr varat sākt ar viņiem un pāriet uz to, pakāpeniski sasniedzot pilnību. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka neviens to nedarīs jums. Jūs vienmēr varat atrast pusstundu jūsu veselībai un skaistumam, un rezultāti nebūs ilgi. Neliela neatlaidība un jūsu izskats padarīs jūs biežāk spogulī un saņemsiet prieku no tā.