Uzmodinājies, izstiepjies un drīzāk piecelies no siltās segas! Mēs esam sagatavojuši neticami intensīvus vingrinājumus par rīta vingrinājumus svara zudumam, pievienojies mums! Arī jūs uzzināsiet, kā pārvarēt rīta laimi un piespiest sevi ieiet sporta labā.
Viens, divi, trīs, četri: kājas ir augstākas, rokas ir plašākas! Rīta nodarbība novājēšanu mājās
Meitenes, sāciet uzlādēt ar iesildīšanās vingrinājumiem. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, jo ķermenis ir tikko pamodies, locītavu nesalocīšana un muskuļi nedarbojas. Nekavējoties uz kompleksiem, jūs kaitēsiet ķermenim, līdz sasaistes stiepšanai un locītavu subluksācijām.
Vingrinājumi iesildīšanai
Tātad, mazāk vārdu - vairāk uzņēmējdarbības. Sāksim!
- Mēs mīcām kaklu, veicot nogāzes un galvas pagriezienus uz sāniem un atpakaļ un atpakaļ.
- Mēs strādājam ar pleciem: 8 apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ, pirksti uz pleciem;
- Mēs turpinām apļveida kustības, pilnībā apraksta apli ar rokām un beidzas ar suku apļveida kustībām;
- Mēs veicam nogāzes uz sāniem, tajā pašā laikā mēs velkam ar vienu roku, un tad mēs ievietojam otru uz augšu. 10 slīpnes katrā virzienā;
- Roku un ķermeņa uz priekšu rasējums, saliekts apakšējā daļā un pavasarī;
- Zīmēšanas palmas uz debesīm, iztaisnojot visus muskuļus. Izjūt šo uzdevumu;
- Mēs veicam 10 uzbrukumus katrai pēdu;
- Squat 25 reizes;
- Un pabeigt rīta iesildīšanās darbojas vietā 1 minūti;
- Dziļa elpošana un izkļūšana.
Muskuļi iesildās, parādījās pirmie sviedru pilieni. Tagad izdzēsim glāzi ūdens un turpināsim uzlādēt vēdera, sānu, līas un citu problemātisko vietu novājēšanu.
Uzdevums Nr. 1 Mēs esam vērsti uz sauli
Kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Mēs ķeram uz leju un stiept mūsu rokas uz augšu, pagriežot ķermeni. Tajā pašā laikā novietojiet kāju uz pirksta. Viņi atkal sēdēja un, no otras puses, saskrēja. Un tā 20 reizes.
Exercise # 2 Pielāgošana plīša papēžiem
Kājas ir platākas par pleciem, mēs nolaisdami pli, tas ir, ass un gurni tiek turēti vienā horizontālā stāvoklī. Augšpusē ir taisnas rokas, pirksti stiepjas pret sauli. Savukārt pazeminiet katru roku līdz papēžai, nevis pārvietojot iegurni. Mēs atkārtojam 20 reizes.
3. vingrinājums Hip Hops nedaudz (īpaši efektīva, lai zaudētu svaru)
Tātad, mēs lēciens lēcienā un uz priekšu vērsim pretējo roku, noliecamies elkoņa pusē. Mēs mainām kāju lekt, mēs arī apsēdamies dziļi plī ar lēcienu. Atkārtojiet 15 reizes.
Vēlaties maksāt par svara zaudēšanu 10 minūtēs? Get it! Šis vingrinājums satver visus taukus uz ķermeņa un sadedzina lielu daļu kaloriju. Galvenais nav slinks.
Vingrojums # 4 Slīpumi uz malām (īpaši efektīva sāniem)
Kājas ir par plecu platumu, rokas virs galvas ir paralēli viena otrai. Mēs izgatavojam gludas nogāzes uz sāniem, nepagriežot ķermeni uz priekšu. Pēc 10 atkārtojumiem doties uz ātru tempu.
Pareizā metode iedarbojas uz muguras muskuļiem un slīpā spiediena. Jūs ne tikai stiprināt jostasvietu, bet arī sadedzināt taukus uz sāniem un attīstīt elastību. Esiet piesardzīgs, papildus svaru ir kontrindicēts!
Vingrinājums Nr. 5 Nospiediet (īpaši efektīva vēderā)
Mēs gulējam uz muguras, rokas nedaudz no stumbra. Kājas ir salīmētas kopā un spēcīgs spiediens, lai nojauktu sēžamvietas un atpakaļ no grīdas, it kā izdarot vingrojumu "Bērzs". Mēs atkārtojam 15 reizes.
Vingrinājums Nr. 6 Velosipēds
Pabeidz mūsu rīta vingrinājumus svara zudumam mājās, labi zināms uzdevums. Pārliecinieties, vai videoklipa skatīšanai seko pareizā metode.
Uzlāde par svara zudumu darba vietā
Ja jums ir nēsājies darbs, esat grāmatvedis, jurists, ārsts vai skolotājs, ļoti ieteicams dot dažas minūtes savām pusdienu pārtraukumam veselībai, uzlādējot darba vietā svara zudumu.
Kā pārvarēt slinkumu un piecelties rīta vingrinājumos?
Kā solīts, mēs sakām, kā rīt risināt "Es negribu, es negribu" un liktu ķermenim izdarīt vingrinājumus.
Vispirms iestatiet signālu 15 minūtes agrāk nekā parasti, un piecelieties. Un ne tikai izslēdziet to un turpiniet gulēt. Otrkārt, tiklīdz jūs atvērsit acis, uzreiz izstiepiet no pirkstu galiem līdz pirkstu galiem. Tas ir tik vienkārši un ērti, bet tas dod nenovērtējamu enerģijas pārrāvumu.
Treškārt, uzmanies logā. Kāds vienkārši pagriež galvu, un kāds paaugstina korpusu. Jebkurā gadījumā saules stari jūs aizvedīs no pusdēšanas. Nu, tagad mēs cīnāmies ar savu apziņu, atmetot segu un nekavējoties piecelties!
Visa slinkums ir pagājis, un tas ir brīnišķīgs laiks, lai sāktu rīta vingrinājumus. Un īpašām slinkumiem mēs piedāvājam video ar vingrinājumiem gultā.
Jautrs rīts! Mēs sākam rīta vingrinājumus svara zudumam mājās.