Tātad, padomāsim par visu. Tās sievietes, kas pirmoreiz ieradās fitnesa klubā, ar kontroles svēršanu pirms un pēc šausmīga vingrinājuma, atklāj būtisku atšķirību ķermeņa masā - dažreiz vairākus simtus gramus! Veicinot tik strauju svara samazināšanos, nosverot pirms nākamās apmācības, godīga dzimuma pārstāvji ir sajukuši: ķermeņa svars atkal palika vienā līmenī! Kā tas var būt? Vai svari patiešām acīmredzami melo?
Izrādās, ka noguruma laikā mūsu ķermenis patiešām zaudē svaru, dažkārt pat diezgan ievērojams - līdz pusei kilograma vai pat vairāk. Tomēr lielākā daļa no šī skaitļa ir svara zudums svīšana. Un, ja jūs domājat, ka sviedri ir praktiski tikai viens ūdens (ar nelielu minerālu piedevu), kļūst skaidrs, ka pirmajā bagātīgajā dzērienā zaudētā mitruma daļa atgriezīsies ķermenī. Faktiskais svara zudums, pat pēc vissmagākā vingrinājuma, labākajā gadījumā būs tikai daži grami uz degšanas tauku molekulu rēķina, lai organismam nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.
Ņemot vērā iepriekš minēto, kļūst acīmredzams, ka, lai samazinātu ķermeņa svaru, galvenais nav grūts apmācību (lai gan fiziskās aktivitātes sporta klubos ir ļoti noderīgas veselībai), bet radot situāciju, kurā ķermenī rodas enerģijas deficīts un sākas sadalīt tauku audus. Lai sasniegtu šo stāvokli, jūs varat zaudēt svaru bez šausminošiem treniņiem, bet atbrīvoties no liekā svara nebūs pārāk ātrs process. Atkarībā no "papildu" kilogramu skaita svara zaudēšanas process var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem.
Kā jūs varat bez izvairīšanās no apmācības, bet vienlaicīgi radīt situāciju, kurā organisms sāk sadalīt tauku audus? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams stingri kontrolēt ēdienreizes, ko jūs ēdat, kaloriju. Šajā gadījumā no jauna nevajadzētu uztvert netiklojošās novājinošās uzturu - tās bieži vien nodara organismam vairāk kaitējumu nekā laba, un pēc ēdiena apturēšanas "papildu" kilogrami ātri atgriežas.
Vispiemērotākais uzvedības variants, kad vēlēsies samazināt ķermeņa svaru, būs saprātīgs un saprātīgs no medicīniskā viedokļa ierobežot kaloriju saturu devā, kas jāievēro katru dienu. Praktiski ieteikumi svara zudumam, pamatojoties uz zinātniski pamatotu pieeju, parasti ir šādi: konfekšu un miltu ēdienu izmantošanas ierobežošana; taukskābju pārtikas daudzuma samazināšanās; vairākas maltītes dienā; Vakariņām ņemto ēdienu zema kaloritātes vērtība; atteikums ēst vēlā vakarā un tieši pirms gulētiešanas; iekļaušana zemas kaloritātes augu izcelsmes produktos.
Iepriekš minēto ieteikumu īstenošana ļaus ikvienam samazināt ķermeņa svaru, nekaitējot viņu ķermenim. Tomēr, ja ir novērotas kādas veselības stāvokļa novirzes, pirms plānojat uzturā uzturā kaloriju ierobežojumus, ieteicams konsultēties ar diētu.