Apstrāde tiek veikta, ja nav sāpju, it īpaši to pastiprināšanās zem slodzes. Iespējams, ka pirmie vingrinājumi jutīsies kā nepatīkamas sajūtas, bet galu galā viņi iet. Pēc divām apmācības dienām muguras muskuļi pieradīsies pie vingrinājumiem un nesaīsīs. Tomēr ir vērts atšķirt neērtas sāpes un sāpes, ko ir grūti panest.
Fiziskā terapija muguras veselībai:
- Mugurkaula dzemdes kakls
Šis vingrinājumu komplekts spēj atjaunot kakla muskuļu elastību, kā arī nodrošināt lielisku mugurkaula kustību šajā aizmugurē.
Vingrinājums Nr. 1. Sākuma stāvoklis - sēdeklis krēslā, rokas pa stumbru. Sāciet pagriezt galvu pa kreisi, tad pa labi, līdz tā apstājas. Abos virzienos atkārtojiet pagriezienus desmit reizes.
Vingrinājums Nr. 2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajam uzdevumam. Nolaidiet zodu, mēģinot pieskarties krūtīm, tad paceliet galvu. Atkārtojiet vingrojumu desmit reizes.
Treniņa numurs 3. Tas pats sākuma stāvoklis, sēdēdams krēslā. Paceliet galvu atpakaļ, velkot zodu. Atkārtojiet vingrojumu desmit reizes. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vairākas reizes dienā, to iespējams veikt pārtraukumos darbā.
- Mugurkaula mugurkauls.
Šis vingrinājumu komplekss ir noderīgs hroniskām un akūtām slimībām. Vingrinājumu mērķis ir nodrošināt dziļas iedvesmas spējas, kā arī uzlabot šo mugurkaula daļu bez sāpīgas kustības. Galvenais šajos vingrinājumos ir sāpju sajūtu ievērošana.
Vingrinājums Nr. 1. Sākuma stāvoklis - sēdeklis krēslā, rokas - galvas aizmugurē. Nogriezieties atpakaļ tā, lai krēsla aizmugurējā augšdaļa pieskaras jūsu mugurkaulam. Ja novirze obligāti jāsamazina krūtīs, jo īpaši vietā, kur mugurkauls pieskaras krēsla aizmugurē. Liekot atpakaļ, jums ir nepieciešams ieelpot un ar atpakaļgaitu uz priekšu - izelpot. Vingrinājuma laikā jūs jutīsiet elpas trūkumu. Pilna novirze un slīpums jāatkārto četras reizes.
Vingrinājums Nr. 2. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, guļus stāvoklī. Ir nepieciešams gulēt uz plakanas virsmas ar rullīti zem muguras, krūšu rajonā. Veltnim ir jābūt aptuveni 10 cm diametram, jābūt blīvai un cietai. Jūs varat izmantot rullīti pin, ietin vairākos slāņos ar dvieli. Jums ir jānovieto rokas aiz galvas, veltnis zem muguras, noliecies un pēc tam paceliet augšējo bagāžnieku. Lai izveidotu visas mugurkaula nodaļas, jums ir jāpaaugstina spilvens gar muguru. Ar novirzi tiek ieelpošana, un ar izelpām - izelpas. Vingrojumu atkārtojas četras reizes.
Treniņa numurs 3. Šo uzdevumu var veikt, melodoties vai sēdēdams. Krūškurvja apakšējā daļa jāiesaiņo ar dvieli, un jānoņem vaļēji gali. Paņemiet visdziļāko ieelpu un ar izelpu stiepjiet ar spēku, tādējādi stimulējot spēcīgu izelpu. Nākamajā iedvesmā atbrīvojiet dvieļu spriegumu. Atkārtot uzdevumu, ir vērts darīt piecas līdz desmit reizes, atkarībā no veselības stāvokļa.
4. vingrinājums Veiciet šo uzdevumu uz stabilas virsmas stāvus vai sēdus stāvoklī. Kājām jābūt nedaudz nošķiramām un rokām virs galvas, savukārt kreisā roka ir turēt rokas labo pusi. Lean, cik vien iespējams, pa kreisi un velciet labo roku. Pēc rokas maiņas stāvokļa maiņas un kreisās puses spriegojuma palieciet uz otru pusi. Atkārtojiet uzdevumu, veicot piecas reizes katrā virzienā.
- Mugurkaula jostasvieta
Šāda veida ārstēšana muguras ārstēšanai ir piemērota jostas un krēpoņa mugurkaula slimībām. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt mugurkaulu un veikt muskuļu treniņu.
Vingrinājums Nr. 1. Sākumpunkts ir uz aizmugures, guļus, rokas gar stumbra, kājas ir nedaudz saliektas. Cik vien iespējams celms vēdera muskuļi, un pēc pāris sekundēm atpūtieties, neuztraucot elpu. Vingrojumu atkārtojas 15 reizes.
Vingrinājums Nr. 2. Sākuma stāvoklis atrodas mugurpusē, guļus stāvoklī, kājas ir izstieptas uz priekšu, un rokas ir gar stumbra. Paceliet stumbra augšpusi, vienlaikus paturot kājas uz grīdas. Paceliet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam lēnām paņemiet sākuma stāvokli, pieturiet piecas sekundes un atkal mēģiniet vēlreiz. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Treniņa numurs 3. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas ir nedaudz saliektas. Labā roka tiek pagarināta uz priekšu, lai suka atrodas kreisajā ceļgalā. Salieciet kreiso kāju, noliecoties pret to ar labo roku, nekā jūs to neaizliedzat sejai. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam mainiet roku un kāju un veiciet to pašu. Atkārtojiet vingrojumu - piecas reizes katrā kājā. Starp vingrinājumiem ir līdz 10 sekundēm.
Nobeiguma vingrinājumi.
- Zoda turiet horizontāli un pagriezieties galvu pa labi, pēc - pa kreisi. Pie maksimālās apstāšanās turiet pozīciju piecas sekundes.
- Nolaidot zodu uz kakla, pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Maksimālā galvas nolaišana turiet pozīciju 10 sekundes.
- Mestot galvu atpakaļ, mēģiniet pieskarties labā pleca labajā ausī un pēc tam mainīt malas. Pozīcijas aizkaves ir 10 sekundes.
Ideālā gadījumā veselīga fiziskā audzināšana, lai atbrīvotos no muguras problēmām, kļūtu par paradumu. Hroniskas slimības tiek mazinātas, un ar akūtu slimības formu sāpes iziet ļoti ātri, bet tikai ar ikdienas apmācību.