Jau jau kādu laiku, iesaiņojies, domājat - "viss, tādēļ vairs nav iespējams, no rīt sāku saburzīt - es apsēdos uz uzturu, un es dodos uz sportu"! Bet ikdienas ikdienā, bez spēcīgas motivācijas, viss atgriežas normālā stāvoklī. Viņi aizturēja sviestmaizi, tad draudzene viņu apstrādāja ar šokolādes bāru, un viņas vīrs atnesa visu "yummies" paketi. Un jūs atkal iekļaujas savā gultā, sajutīsiet smaguma pakāpi kuņģī no ēdiena, ko ēdat dienas laikā, ko mocīja nožēlas un izpratne par savu vājumu un gribas trūkumu. Kā mēs varam pārtraukt šo apburto loku, pulcēties kopā, atrast motivāciju un patiešām zaudēt svaru un iegūt fit? Kur sākt, lai pēc veiksmīgas mērķa sasniegšanas būtu veiksmīgs labums? Ne tikai jums, bet miljoniem sieviešu visā pasaulē uzdod vienu un to pašu jautājumu, jo liekais svars, reāls vai iedomāts, vairs neietilpst skaistuma ideālos.
Tātad, no kurienes sākat? Ja jūs jau esat izmēģinājis īslaicīgu stingru diētu, jūs, protams, uzzinājāt no savas pieredzes, ka ir ļoti grūti noturēt tos no sākuma līdz beigām un pēc diētas beigām, tiek atgriezts viss, kas tik grūti noticis. Tas ir viegli izskaidrojams ar mūsu ķermeņa fizioloģiju - stresu, kas saistīts ar asām izmaiņām uzturu, izraisa pārmaiņas mūsu metabolisma procesā, tas palēninās, un, kad mēs atgriežamies pie parastā uztura, mūsu ķermenis sāk saglabāt kalorijas nākotnei.
Lai to izvairītos, uztura speciālisti iesaka pakāpeniski mainīt uztura ieradumus, nepieļaujot tādus noderīgus produktus kā augļi, dārzeņi, rieksti, žāvēti augļi, siers, graudu maize, olas, medus, gaļa, biezpiens. Dzert daudz šķidrumu, galvenokārt ūdens, vismaz 1,5 litrus dienā. Tas ir labākais, ja jūs sākat savu dienu ar glāzi tīra ūdens 20 minūtes pirms brokastīm. Dienas laikā nēsājiet pudeli dzeramā ūdens un dzeriet mazās mērces.
Vissvarīgākais svara zaudēšanas moments ir atbilstoša attieksme, motivācija. Ar pareizo motivāciju jūs nejutīsieties ar ciešanām, kas tiek atņemtas no šokolādes vai saldējuma, jūs vienkārši nevēlaties to ēst pats. Jūs varat motivēt sevi ar pārtikas dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstījāt visu, ko esat lietojis dienas laikā; grīdas svari rezultātu mērīšanai; atbilstošus attēlus uz ledusskapja; Dalība interneta kopienās ir tikpat plānas kā jūs. Jūsu personīgā motivācija var būt jebkas, iespējams, tas būs jauns nopirkts džinsi vai kleita izmēram mazāks.
Atcerieties, ka kustība ir dzīve, un pat tad, ja jūs ievērojami samazinat pārtikas daudzumu un kaloriju saturu, bet turpiniet pavadīt visu savu brīvo laiku, kas televizorā vai datorā sēž uz dīvāna, rezultāts nebūs tas, ko jūs sagaidāt. Pielāgojiet sevi regulārām fiziskām aktivitātēm, pat vienkāršu pastaigu 30 minūtes dienā.
24 gadus vecā meitene raksta: "Es vienmēr esmu ēdis tik daudz, kā es gribēju, es nebiju ļoti izdilis, bet esot tievs un piemērots, mans svars tika turēts tajā pašā zīmē, kamēr es biju institūtā un strādājis, atnāca mājās līdz vakaram. Un tad es beidzu institūtu, atradu darbu pie datora mājās, neko neguva, turklāt veikalā, un svars ļoti ātri pārmeklēja, sešus mēnešus es dabūju 8 kg! Es devos uz diētu, ēda pāris augļu dienā, nelielu gabalu gaļas, salātus, bet svara nepazemoja. Līdz brīdim, kad es nomainīju savu mazkustīgo dzīvesveidu, diētu man palīdzēja!
Labākais veids, kā disciplinēt sevi un ļaut jums regulāri izmantot, ir reģistrēties fitnesa (dejas, formēšana, bodyflex, joga, kas jums dod priekšroku) un maksāt par nodarbībām vienu mēnesi iepriekš. Jums būs žēl par iztērēto naudu un jūs regulāri apmeklēsiet nodarbības. Jūs varat mācīties mājās tikpat efektīvi kā sporta klubā, jo īpaši internetā, ir daudz video ar vingrinājumu komplektiem, dažādu deju nodarbību, joga utt. Bet, ja jūs zināt, ka jūsu gribasspēks ir pietiekams, lai iegūtu maksimāli 3 dienas apmācību mājās, labāk ir atrast laiku un naudu, kā arī reģistrēties fitnesa centram.
Ja jūs vismaz vienu mēnesi izdzīvosit pareizi uztura un regulāras fiziskās slodzes režīmā, tas iekļūs jūsu parastajā dzīvesveidā, jūs viegli ievērosiet harmonijas noteikumus, un jūsu jaunā apbūve jums dos enerģiju un spēku, lai pārietu uz priekšu. Galu galā, nekas nav saldāks par sajūtu skaistu un tievu!