Mēs pierakstām dienasgrāmatā visu, ko mēs ēdam. Mēs pat nešaubāmies, cik daudz mēs patērējam nevajadzīgās kalorijas, līdz mēs pievēršam sevi uzmanībai. Dienasgrāmata ir labākais veids, kā nodrošināt, ka paredzētā programma ir veiksmīga. Mēs nevēlamies saglabāt dienasgrāmatu, līdz mēs redzēsim, ka mēs esam pārliecināti par mūsu jauno dzīves ceļu.
2. Mēs analizējam
Mēs apsvērsim, kādus pārtikas ieradumus mēs vēlamies mainīt un kuri tiek kavēti. Vispirms mēs domāsim par to, ko viņi rada. Galu galā cilvēki bieži slēpj savas īstas problēmas ar pārtiku. Mēs sekoam čeisburgera otrajai daļai, kas mūs dara? Dzīvoklis, kurā nav veikts remonts, garlaicīgs darbs, draugs, kurš nepierāda jums pienācīgu uzmanību, smalks boss? Veikt un vienkārši mainīt savu draugu, pārkrāsot dzīvojamās istabas sienas oranžā krāsā, atrast citu darbu. Galu galā vienmēr savā dzīvē kaut ko mainiet.
3. Mēs paši nepatīkamies
Ir nepieciešams, lai šis žēlums mūs netraucē mūsu turpmākajā dzīvē. Vislabāk būs, ja mēs nosūtīsim to citam kanālam. Mēs nesatīsim tauku šokolādi, kuru mēs pametīsim pēc tam, kad tavs draugs nezvanīja. Un pat tos poltorta, ko jūs ēda kopā ar savu draudzeni, kad pazīstams joprojām sauc. Šie ir mūsu ēšanas paradumi. Lai kļūtu enerģisks un gluds, un lai paliktu tā, šie ieradumi ir jāmaina un uz visiem laikiem.
Vai jums jūtat paši sevi žēl, kad lietojat vaniļas saldējumu vai šokolādi? Bet, protams, tādai sievietei kā tev nevajadzētu pelnīt apbrīnojamo vīriešu izskatu, jo sievietes ir tikai tendētas uz skaudību. Piemēroti ir dažādi risinājumi, dodieties uz viņa jaunākās māsas diskotēku un izkāpiet, uzvelciet īsu svārki, par kuru jūs jau sen sapņojat, vadīt savu neprātu ar pasakainu striptīzu. Galu galā, tik daudz iespēju iet jums ar.
4. Mums ir informācija
Gudri zaudē svaru, neļauj paļauties uz daudzu ekspertu viedokli, kas norāda, kas mums ir jāēd, un kādā laikā. Mēs uzzinām, kā mūsu ķermenis darbojas, kas mums nepieciešams, un mēs iemācīsimies to piegādāt ar visu nepieciešamo. Un tad viņš pateiks mūs ar enerģijas jūru, pāris slaidām skaistām kājām un plakanu vēderu. Jums jāmācās pārliecinoši, dodieties pa jūru, izmantojot hipoglikemizējošos indeksus, fiziskās aktivitātes, centimetrus un kalorijas. Protams, tas viss prasa laiku, bet tagad vēlaties būt slimīgs. Tad mēs pieņemsim šādas pamatzināšanas:
- Viss, ko mēs ēdam, nosacīti sadalīts ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu veidā. Iedomājieties, kāda ir mūsu diēta, katru dienu. Lai to izdarītu, uz balta papīra lapas uzvelciet trīsstūri un nosauciet to par bateriju stūriem. Viens stūris parakstīs 10-15% - tas būs taukiem, 30-35% būs olbaltumvielām, un 60-65% tiks veikti ogļhidrātiem. Tagad mēs centīsimies uzmanīgi izlasīt visu produktu etiķetes.
- Mēs aptuveni zinām, kādas ir kalorijas. Izmantojot šos noteikumus, mēs novērtējam produktus un sadalām tos: labu un sliktu. Viss ir ļoti vienkāršs kaloriju daudzums, vai drīzāk teiksim kilokaloriju, tā ir enerģija, kas jums jāpavada, lai sildītu vienu litru ūdens par vienu grādu pēc Celsija.
Bet, lai atbrīvotos no 1 kilograma tauku, mums ir jāsadedzina 7000 kcal. Ja jums ir 10 kilogrami liekā svara, tad jums ir jāsadedzina 70 000, šī enerģija ir jāiztērē, lai staigātu no Samara uz Sanktpēterburgu. Neatkarīgi no atpūtas uz ceļa un uzkodām, un, ja ņems vērā to, mums būs jāpabeidz ceļojums uz Novosibirsku. Tāpēc mēs noraidām ideju, un mēs stingri neierobežosim mūsu uztura kaloriju saturu, mums vienkārši ir jāievēro norma 1500 vai 1800 kcal svara samazināšanai dienā vai 2000 kcal. Lai saglabātu jūsu svaru.
Protams, garšīgas lietas, kas izgatavotas no rafinēta miltiem, cukura, vecmāmiņas pīrādziņi un mīļākās kūkas. Zarnu skābes un sārmaina vide mainīsies, kā rezultātā jūs arvien vairāk pievērsīsiet šiem produktiem. Un tad būs pieejamas papildu kalorijas un papildu mārciņas dažādās vietās, ko var iedomāties.
Mēs ierobežosim šādu produktu patēriņu, un divu nedēļu laikā mēs kopā ar apkārtējiem cilvēkiem redzēsim ievērojamus rezultātus. Kuņģis ir mūsu ķermeņa orgāns, mēs to darām ar dažiem eksperimentiem, piepildot to ar ne vienmēr derīgu ēdienu. Slikta lieta patiešām jau nav daudz, ik pēc četrām stundām - veselīga ēdiena gabalu. Ēd vismaz trīs reizes dienā, un ideālā gadījumā 5-6 reizes dienā. Ja mēs uzņemsim ilgstošus pārtraukumus, tad mūsu ķermenis uztvers šo badu, un viss, kas ir uzņemts pēc pārtraukuma, tiks atlikts.
Protams, es gribu nēsāt šo mini-svārku nākamajā nedēļas nogalē. Vai varbūt iegādājieties sev kaut ko modernu no jaunās vasaras kolekcijas iecienītākās markas. Tas viss ir tik vilinoši, ka mēs esam gatavi nedēļas nogalēs nomirt, lai sasniegtu mūsu mērķi pēc iespējas drīzāk.
Bet mēs būsim piesardzīgi, jo, zaudējot vairāk kā vienu svaru svara vai kilogramu nedēļā, mēs zaudēsim muskuļu audus. Muskuļu audu masa tiks atjaunota pēc uztura, pateicoties taukiem, jo organisms saņems to vieglāk nekā iegūt muskuļus. Un tad ir žēl zaudēt muskuļu audus, jo tas palīdz padarīt ķermeni fit un skaistu, sadedzināt kalorijas. Mēs neizvirzīsimies pie debesīm. Rezultāts būs stabils, uz ko mēs nonāksim pārliecināti, bet nelieli soļi.
5. Izstrādāt rīcības plānu
Ņemiet tukšu papīra lapu. Apskatīsimies, vai tas nav balts? Iedomāsimies, ka lapa ir mūsu ēšanas paradumi, kas mums ir. Mēs rakstīsim to, ko uzskatīsim par nepieciešamu, izdzēsīsim to, kas mums traucēja, nekas, nav pārmērīgas. Uz lapas ir rakstīti trīs grafiki. Rezultātajās slejās, teiksim, aptuvenais laiks starp ēdienreizēm. Ritiniet visās dažādās situācijās (pusdienas pie mātes, vakariņas restorānā ar saviem mīļotajiem, piektdienas pulciņi ar draugiem), un summa, ko jūs varat atļauties ēst.
6. Apsveriet
Mēs uzzināsim, cik daudz kaloriju ir ēdiens, ko mēs ēdam. Katru dienu mēs skatāmies uz dienasgrāmatu un apkopojam mūsu dienu. Ja mēs iekļaujamies pareizajā skaitā, mēs slavējam sevi un pārietam uz nākamo punktu. 7. Ja mēs neievērosimies, tad mēs domāsim, kas izraisīja šo neveiksmi, un mēģinām izvairīties no šādas situācijas atkārtošanās nākotnē. Piemēram, ja ļoti apmierinošu vakariņu priekšā bija izsalkuša darba diena, mēs rīt ar mums strādāsim kaut ko. Jūs varat kontrolēt ēdienu.
7. Spēlēšana
Tas nav viegls veids, kā dalīties ar sliktiem ieradumiem. Mēs dodam sev dāvanas. Ja diena ir pareiza, par katru pareizo domu, par sasniegto mērķi, par pienācīgi dzīvotu dienu. Mēs pārdomāsim, kā tas viss notiks, mēs nepadodamies, kamēr mēs nesniegsim to, ko mēs gribam.
8. Pārvietošana
Uztura panākumi, neatkarīgi no tā, kā mēs to plānojam, neatkarīgi no tā, vai tas būs, būs atkarīgs no 30%, kā arī no tā, cik aktīvs esat dienas laikā. Atrodiet sportu, kas mums patīk, dodieties pastaigām, seksam, galvenais ir vairāk pārvietoties.
9. Mērījumu veikšana
Reizi nedēļā, vēlams no rīta, mēs nosveram, mēs izmērām gurnu, vidukļa un krūšu izmēru. Nevelciet uzmanību uz svaru, jo jūs varat izskatīties citādi, ņemot vērā to pašu svaru. Jūs varat arī būt mazāks izmērs ar lielāku svaru nekā tas bija agrāk. Tas ir vienkārši izskaidrojams, muskuļu masa, sver vairāk nekā tauki pati, un tas aizņem mazāku apjomu.
10. Skatīties ātrumu
Lai saprastu, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams uzņemt ēdiens, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Nelieciet, lēnām ēst un, ja mēs nevaram, mēs pievērsīsim uzmanību puisi ar skūpstiem. Un galu galā viņam ir jāpalīdz tev.
11. Izmērs arī ir svarīgs
Mēs sekojam līdzi, labāk ir ēst biežāk, bet mazākās porcijās vajadzētu būt. Attiecībā uz plākšņu lielumu, ja vismaz trešo daļu mēs samazinām mūsu vakariņas, brokastis un pusdienas, neveicot nekādas izmaiņas, tad mēs garantējam zaudēt svaru.
12. Mēs dzeram
Protams, visi tie paši astoņi glāzes ūdens dienā. Lai atbrīvotos no papildu centimetriem, tas mums palīdzēs ar ūdeni. Tas atbrīvos mūsu ķermeni no tauku šūnu sadalīšanās produktiem, uzlādēs mūs ar enerģiju, nodrošinās mūs ar sajūtu starp maltītēm. Mēs varam arī dziedāt, lai nepieļautu labu garastāvokli. Ir ļoti noderīgi nostiprināt preses muskuļus.
13. Mēs nedarām visu vienlaicīgi
Tas novedīs pie vilšanās. Mēs iemācīsim mūsu ķermenim dzīvot jaunā veidā. Rūpīgi izskatīsim plānu un ņemsim vērā svarīgās izmaiņas, no kurām mēs sāksim. Ja raksts uz papīra kļūst par mūsu ieradumu, mēs izvirzīsim jaunu mērķi, lai gan mēs neaizmirstam par 7. punktu.
Mēs atļauties sev mazos mīļāko kaitēkļu daudzumos. Tad mums nebūs sajūtas, ka mēs atņemam sevi no patīkamas un vislabākās dzīves. Galu galā, ēdiens, neaizmirstiet par to, kas ir viens no lielākajiem, dzīves prieks.
14. Iepazīstināšana
Katru dienu mēs domājam par to, kāda ir brīnišķīga dzīve, gadu, vasaru gaida mūs priekšā. Atcerēsimies visu sīki, kā mēs dzīvojām, pirms mēs izveidojām savu programmu un iedomājamies jaunu dzīvi ar jaunu sev. Visa informācija ir pieminēta atmiņā, ko mēs ēdam brokastīs, ko mēs kleita, kā citi reaģē uz mums. Mēs veicam šo uzdevumu katru dienu, un tas ievērojami palielinās mūsu panākumu izredzes.
15. Mīlestība
Pats, katrs jūsu ķermeņa līkne un katra mazā šūna. Mēs biežāk skatāmies uz sevi spogulī. Mēs domāsim par to, ko mūsu ķermenis mums dara katru dienu un pateicamies. Kas var mūs tik ļoti mīlēt? Ja mēs esam godīgi ar sevi, tas ir vissvarīgākais vēl viens solis. Mums ir jātic sevi un tad viss noteikti notiks. Nevajadzēsim sevi vainot. Galu galā zināšanas par uzturu nav iedzimtas. Atcerēsimies, ko mēs esam sasnieguši mūsu dzīvē, jo ceļš uz viņiem nebija tik vienkārši. Nekas nav neiespējams, un, ja personai ir mērķis dzīvē, tad nav nekādu šķēršļu, lai sasniegtu savu mērķi. Un tad jūs drīz varēsiet uzvilkt šo brīnišķīgo svārku.
Tagad mēs zinām, kā zaudēt svaru, neveicot īpašas pūles. Mums vienkārši jāpāriet pie mūsu paredzētā mērķa un jādara viss, lai sasniegtu šo mērķi, un mēs gūsim panākumus.