Labas stājas pamati ir noteikumi:
- Nenogrieziet kakla muskuļus un turiet galvu taisni;
- Izvelciet plecus un atstājiet krūtīs vietu, nevelk;
- nedaudz pavelciet vēdera muskuļus, nedaudz nospiediet iegurni uz priekšu, neaizturiet elpu;
- Vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām, nedaudz vairāk par cilvēka ķermeņa svaru vajadzētu nokrist pirkstos un kājās;
Ja jums ir grūti saglabāt pareizo stāju, izmantojiet noteikumu, ka dejotāji piemēro, iedomājieties, ka esat pārklāts ar elastīgu audumu no galvas līdz kājām.
Ja jūs ilgāku laiku sēžat pie datora, ir svarīgi, lai jūs paņemtu pareizo stāju un, ja iespējams, izvēlētos ērtu krēslu. Slīpuma leņķis un krēsla muguras augstums ir regulējams. Sēdmētai darbībai ir piemērots krēsls ar stingru muguru, griežot. Ir vairāki noteikumi, un, ja jūs ievērosiet tos, jūs varat saglabāt lielisku stāju, pat ja datorā ir jāstrādā ilgstoši.
- datora ekrāna augšpusē jābūt acu līmenim;
- Lai viegli sasniegtu tastatūru, jums ir nepieciešams sēdēt tā tuvu;
- nospiediet apakšējo muguras daļu krēsla aizmugurē;
- kājas pieskaras grīdai;
Ir nepieciešams, lai būtu iespējams pareizi pacelt svarus un noliekties, lai pasargātu savu muguru no pārmērīgas intensitātes. Ja jums ir daudz pirkumu, jums tos vienmērīgi jāizplata iepakojumos un nēsājiet abās rokās. Pie stūres, jums ir jāpielāgo sēdeklis, lai jūs varētu sasniegt pedāļus bez celmiem, bet aizmugurei vajadzētu būt labam atbalstam.
Lai saglabātu skaitli labā formā - tas ir, kad cilvēks nesaskata nogurumu un nogurumu no ikdienas rūpes, persona, kas ir formā, izskatās svaiga, mazāka slimība un labi jūtas. No fiziskās audzināšanas uzlabojas skaitlis, stāja, sejas krāsa, pastiprināta veselība. Neizmantojiet savu brīvo laiku sporta zālē. Jūs varat doties pārgājienos, riteņbraukšanā, neizmantot liftu un kāpt pa kāpnēm, izkāpiet. Pat ja jūs veicat vingrinājumus 20 minūtes un veicat 3 reizes nedēļā, tas būs pietiekami, lai saglabātu labu fizisko formu.
Vingrinājumi cilvēkiem, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu.
- dejošana;
- Staigājot pa kāpnēm, tas ir labāks pēc divām pakāpēm;
- pastaigas pa ielu;
- logu vai automašīnu mazgāšana;
- peldēšana;
- nogāzes.
No sporta spēles sievietes ir daudz noderīgākas nekā vīrieši. Jāatceras, ka nav pārāk vēlu iesaistīties fiziskajā formā un saglabāt labu fizisko formu. Fiziskā aktivitāte ir būtiska psiholoģiskajai un fiziskajai veselībai. Lai iegūtu ideālu skaitlisko rādītāju, jums nav nepieciešams valkāt sevi ar dažādiem ierobežojumiem, lai saglabātu skaitli labā formā, jums ir jāpavada izkraušanas dienas reizi nedēļā.
Ephemeras diētas nav sāpīgas un ērtas. Pateicoties šīm dienām, svara samazināšanās un ķermeņa atbrīvošanās no toksīniem.
Apple mono diēta.
Šai izkraušanas dienai jums vajadzēs pusi kilogramu ābolu. Ja jūsu ķermenis nepieļauj svaigus ābolus, izmantojiet ceptas. Dienā 200 gramus tauku sadedzina, organisms atbrīvojas no toksīniem.
Cukurbiešu diena.
Pusi kilogramu biezpiena jāsadala dažu dienu ēdienreizēs. Šāds produkts var stimulēt vielas metabolismu. Ievērojiet ūdens režīmu.
Kefīras diena.
2 litri kefīra ir sadalīts vairākās daļās. Biezpiens un jogurts ir noderīgi tiem cilvēkiem, kuri seko šim skaitlim, un tas arī uzlabo vielmaiņu.
Arbūza diena .
To lieto aterosklerozes un nieru slimībām, samazina svaru, attīra toksīnu organismu. Šai dienai vajadzēs ne vairāk kā divus kilogramus arbūzu.
Gurķu diena.
Gurķu diēta ir noderīga aptaukošanās gadījumā, podagram, ar artrītu. Šajā dienā jums ir jāsadala vairākās pieņemšanās 2 kilogrami gurķu.
Jāatceras, ka fiziskā forma ir atkarīga no pareizas uztura, vingrinājumu un jums ir jāievēro šie 2 noteikumi. Tas ir diezgan viegli saglabāt labu formu.
Pārtika.
Nepieciešama ik pēc 3 stundām. Jums nav jāuzņem sevi smagā badā. Tas var uzturēt cukura līmeni asinīs, atbalstīt vielmaiņas procesus, un tad ir grūti pieņemt lēmumus, kad vēlaties ēst. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus. Vienkārši un rafinēti ogļhidrāti palielina cukura līmeni asinīs, un tam nav nepieciešams neviens. Ēdiet brūnie rīsi, nevis balto maizi, ēst rupjmaizi un tā tālāk.
- Ēdiet liesās olbaltumvielas, tā var būt zivis, olas, vistas gaļa, lēcas, pupas, rieksti ir laba izvēle. Veģetāriešiem nevajadzētu ēst daudz dārzeņu, jums vajadzētu būt mēreni pārtikā.
- Augļi ir dabiskas konfektes, un, ja vēlaties saldu, ēst augļus.
- Ēdam ēdienu vajadzētu būt lēni un baudīt katru ēdienu, lai justies apmierinātam ar ēdienu. Lai smadzenes saprastu, ka ķermenis ir pilns, tas aizņem 20 minūtes. Un sajūtam jums nav nepieciešams tik daudz pārtikas, kā mums parasti nepieciešams.
Vingrinājumi .
Četras reizes nedēļā veiciet treniņus trīsdesmit minūtes. Varat veikt dažādus vingrinājumus, tas var būt skriešana, basketbols, pacelšanas svars un citi. Jūs varat uzņemt visus vingrinājumus. Pastāv 2 dienu noteikums, jums nevajadzētu garām 2 dienas pēc kārtas, jūs varat izlaist 1 dienu, bet ne 2 dienas. Izvēlieties treniņu jebkurā Jums ērtā laikā.
Sekojiet mūziķa mūzikai, un pēc apmācības jūs sajutīsiet enerģiju. Pat tad, ja jūtaties noguris, jums nav jāatsakās no fiziskās aktivitātes, jo tie dod enerģiju, un, ja jums tas ir nepieciešams, jums ir nepieciešams apmācīt vairāk. Laba ēdiena un fiziskā aktivitāte atmaksājas, uzlabojot dzīves kvalitāti. Un šim nolūkam jums ir nepieciešams tērēt tikai papildu naudu nodarbībām sporta kompleksā un veselīgu pārtiku.
Tagad mēs zinām, kādi ir noteikumi, lai saglabātu skaitli labā formā. Ja jūs konsekventi ievērosit šos noteikumus, tad jums būs jāpanāk lieliska forma.