1. Nemēģiniet kontrolēt miegu
Miega režīms ir viena no retajām lietām, ko jūs nevarat kontrolēt. Miega tieši tā, kā gribam, aizmigt komandu un vienkārši pamostos - tas nav sasniedzams. Neviens no mums vienkārši nespēs pārvaldīt miegu. Jo agrāk jūs saprotat, ka jūs nevarat pakļaut miega procesu pie savām vēlmēm, jo mazāk laika pavadīsiet veltīgi, sāpīgi mēģinot aizmigt.
2. Noteikt miega laiku
Miega laika noteikšana ir tikpat svarīga kā precīza rīta pamodināšanas laiks. Vakaram nav jāiestata trauksme. Vienkārši izvēlieties precīzu laiku, kad jums vajag iet gulēt katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs - un palikt pie tā laika. Jūsu ķermenim nepieciešams fiksēts atpūta. Drīz jūs redzēsiet, ka būs vieglāk aizmigt, un pēc sapņa būs svaiguma un svaiguma sajūta. Tātad, kā vajadzētu būt.
3. Pirms gulētiešanas ņem dušā vai vannā
Miegainība rodas, kad paaugstinās ķermeņa temperatūra. Miega zāļu iedarbību labi veic ar karstu vannu vai dušu. Jūs varat gulēt vannā un ļaut ķermeņa atpūsties un pielāgoties atpūtai. Pēc tam dodieties uz guļamistabu un baudiet veselīgu miegu.
4. Noņemiet spilgtu gaismu
Pat neliels gaismas daudzums var traucēt mierīgu miegu. Tāpēc televizoram, datoram, pat apgaismojumam koridorā vajadzētu dzēst tieši pirms gulētiešanas. Daudzi cilvēki saka: "Es esmu pieradusi aizmigt kā šis." Patiesībā ķermenim vienmēr ir stresa un stresa. Tas neļauj jums atpūsties viegli. Jūs tik ātri augu savu imunitāti un kaitēt sev.
5. Izslēdziet ārēju troksni
Tas ir tāds pats kā ar gaismu. Pat neliels, bet pastāvīgs troksnis var sabojāt miegu. Skaņas, kas ražotas zemās frekvencēs, ir ļoti kaitīgas. Viņi ir tikko dzirdami, bet tie saskaras ar smadzenēm. Tā vietā labāk ir gulēt zem ventilatora skaņas. Ventilators rada tā saucamo "balto troksni", kas var maskēt nepatīkamus skaņas efektus no ārpasaules.
6. Nodrošiniet vēsumu
Svaigs gaiss ir skaņas un veselīga miega pavadonis. Tādējādi, pirms došanās gulēt, vienmēr zemāku temperatūru telpā, kur jūs gatavojaties gulēt. Vēsajā telpā visi procesi ķermenī tiek veikti mierīgāk. Asinis piesātināts ar skābekli, ķermenis atpūšas un atjaunojas.
7. Ēdiet vieglas maltītes vakariņām
Lielu ēdienu un dzērienu lietošana pusdienās palielina gremošanas traucējumu risku. Arī jūs, iespējams, sajutīsiet, bieži apmeklējot tualeti naktī. Jebkuru ēdienu vajadzētu lietot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Bet tas ir labāk, ja tas ir tikai vieglas uzkodas. Tas palīdzēs jums gulēt dziļāk un mierīgāk.
8. Pirms gulēšanas nelietojiet un nelieciet alkoholu.
Dažreiz jūs varat atļauties lietot vīnu un cigaretes pirms gulētiešanas (piemēram, ģimenes svinībās), bet neveidojiet to par paradumu. Alkohols un nikotīns ir stimulanti, kas ne tikai neļauj jums pareizi gulēt, bet arī traucē mierīgu miegu naktī.
9. Izvēlieties pareizo spilvenu
Spilvens, piemēram, krūšturis, ir lieliski piemērots. Neliela diskomforta gadījumā nedomājiet, lai tas ļautu jums gulēt mierīgi. Pārliecinieties, ka jūsu spilvens ir ērts un pilnībā pielāgots atrašanās vietai, kurā jūs gulējat naktī. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no dabīgiem materiāliem.
10. Noņemiet dzīvniekus no guļamistabas
Durvju nesaskrāpē, asināšanas nagus, meowing - vai ir nepieciešams runāt vairāk? Ko viņi ir burvīgi un patīkami mājdzīvnieki, taču pirms gulēšanas viņi nav labākie draugi. Naktīs viņi bieži pamostas un tādējādi traucē jūsu klusu miegu. Pirms došanās uz guļamistabu ir labāk pārliecināties, ka viņi nav apmesti.
11. Novērst sāpes
Ja jums rodas pat nelielas sāpes - nepieļaujiet to. Pielāgojiet visas pūles, lai to novērstu. Tikai ar šo nosacījumu, jums būs iespēja gulēt mierīgi, nevis pamostoties, līdz rītam.
12. Izvairieties no kafijas pirms gulētiešanas
No rīta dzērieni dzer kafiju, bet pēc saulrieta nekad dzert dzērienus ar kofeīnu. Tas ir spēcīgākais stimulants. Kafija var palielināt spiedienu dažu minūšu laikā. Jūs varat aizmirst par veselīga miega sasniegšanu.
13. Vienkārši elpojiet dziļi
Pārtraukt domāt par garu uzdevumu sarakstu, kas jāatrisina no rīta. Koncentrējiet uzmanību vienīgi uz elpošanu. Jūs varat elpot dziļi un lēnām vai ātri un virspusēji, bet pats galvenais - ritmiski. Šāda elpošana, kā japāņu, palīdzēs jums ātrāk un ciešāk iemigt un nomodā, tad priecīgs un atjaunots.
14. Palieciet mierīgi
Ja Jums rodas bezmiegs, neuztraucieties. Tas tikai padziļinās jūsu stāvokli. Dodiet sev pārtraukumu. Pat ja tu pavada nakti pēkšņi - tas nav pasaules galā. Relax un domā par labu. Vai jūsu mīļākā lieta - lasīt grāmatu vai klausīties mierīgu mūziku. Vēl viens veids ir pamodināt savu vīru un seksu. Tas ir labākais līdzeklis pret bezmiegu!
15. Nemēģiniet kompensēt bezmiega nakti
Nav tādas lietas kā kompensācijas par aizmirstu miegu. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt atgriezties pareizajā ritmā. Tieši pirms gulētiešanas jūs diez vai palīdzēsit. Dienas piespiešana gulēt arī ir lieka. Tātad jūsu ķermenis saņem jauktus signālus. Tātad vislabākais veids, kā noskaidrot, kā aizmigt, ir dzīvot pēc sava dzīvesveida. Nepārdomājiet par to, kā to panākt - skaņa un veselīgs miegs būs pats par sevi. Vienkārši dariet visu iepriekš minēto, lai novērstu bezmiega iespēju.