Izraksts no slimnīcas, pirmais nepatikšanām ar mazuli, visbeidzot, jūs elpoja un spogulī paskatījās uz sevi - un uzmundrināja. "Nekad mans ķermenis nebūs tas pats!" - nedaudz, ko jaunā māte pārņēma šīs bailes.
Vēlaties zināt patiesību? Jā, jums nebūs tas pats. Bet atkal jūs varat kļūt slim!
ZIŅOJUMA PERIODS
Svars palielinās visas grūtniecības pakāpes. Bet šīs papildu mārciņas nevar saukt par liekiem - ķermenis var uzrādīt katram. 4-4,5 kg kritās palielinātajā dzemdē, 1 kg - krūts tiek gatavots zīdīšanai, 1,5 kg - lai palielinātu asins tilpumu, 1 kg - līdz starpšūnu šķidruma kopējam tilpumam. Šeit pievienojiet mazuļa svaru (no 2,5 līdz 4 kg) un iegūstiet to pašu skaitli, kuru ieteicams pievienot grūtniecības laikā, ārstiem.
Vai jūsu numuri nesakrīt? Tātad, viss, kas nebija kopā, ir sekas, kas saistītas ar ne grūtniecību, bet šīs dubultās porcijas saldējuma ar sīrupu, kas viņu pavadīja, un vecmāmiņas steidzamo ieteikumu "ēst diviem".
Ir arī citi faktori. Pirmkārt, nākamās mātes pārvietojas mazāk: daži pat staigāt pēdējos mēnešos nav viegli. Otrkārt, mainās hormonālais fons. Progesterons un prolaktīns tieši pārveido vielmaiņu uz tauku uzkrāšanos.
Kopējā summa: pārtika divām personām, fiziskās aktivitātes samazināšanās, hormonālas fona izmaiņas - un tā četrdesmit nedēļas. Mēs ceram, ka jūs negaidīsit, ka visi šajā laikā savāktie kilogrami brīnumaini izzudīs dzemdību dienā?
AR TRIMESTERIEM, APRĒĶINĀTU
Deviņus mēnešus jūs ieguva svaru. Lai to atiestatītu, ideālā gadījumā tas prasīs trīs trimestrus. Katram no tiem ir savas īpašības.
Pirmais trimestris. Ikvienam gulēt!
Kas jauns Pēc dzemdībām izrādās daudz interesantu lietu. Pirmkārt, frāze "jaundzimušie gulēt līdz pat 15 stundām diennaktī", maigi sakot, nav taisnība. Pat jaundzimušajiem zīdaiņiem ir ieradums atstāt "īsas domuzīmes" un nedot vecākiem mieru dienā vai naktī. Otrkārt, jauna māte saprot, ka nav notikusi maģiska atgriešanās pie iepriekšējām formām, un viņa ir panikas.
Kas neļauj zaudēt svaru. Hormonālajā sfērā joprojām dominē prolaktīns un progesterons. Tātad, apetīte tiek pacelta, un kuņģa un gūžas joprojām ir problēma. Nu, miega trūkums, pārejošs un sliktāks miegs - vēl viens faktors, kas kavē novājēšanu (un ne tikai grūtniecēm).
Kas palīdzēs zaudēt svaru. Zīdīšana pati par sevi nav šķērslis ceļā uz harmoniju. Ja darbaspēks iet bez komplikācijām, laktācija tika atjaunota, liekā svara neizbēgami samazināsies - faktiski tauki tiek tērēti piena veidošanai. Vidēji ķermenis atstāj 30-40 gramus tauku dienā.
Padomi. Pirmais un galvenais noteikums nav mēģināt sēdēt uz stingras diētas. Bet turpināt ēst diviem arī nedrīkst. Zīdītājmātes bieži vien veic tādas pašas kļūdas: mēģina ēst vairāk taukainas pārtikas (lai piens būtu vairāk barojošs), viņi izvēlas pārāk lielas porcijas (lai piens nepazustu) un pat gulēt ar sviestmaizi (lai kaut ko ēst naktī).
Faktiski nav tieša saikne starp piena daudzumu un mātes diētu!
Prolaktina sekrēcija nav atkarīga no tā, cik daudz jūs ēdat, bet par citu sieviešu hormonu darbību, it īpaši estrogēnu, par to, cik labi tiek pienācīgi iestatīts zīdīšanas process, kā arī par jūsu psihoemocionālo stāvokli. Garastāvoklis un gulēt ir daudz svarīgāki par porcijas apjomu - gan mammai, gan mazulim.
Otrais trimestris. Visi staigā!
Kas jauns Bērns ir ievērojami pieaudzis. Viņš sver divas reizes vairāk nekā dzimšanas brīdī, guļ mierīgāk (gremošana ir pielāgota), bet pats galvenais - viņš sāk aktīvi izpētīt pasauli! Mājā visneaizsargātākā vieta otrajā trimestrī - mentalitāte. Saskaņā ar statistiku pašlaik palielinās postnatālās depresijas varbūtība. Daudzi cilvēki aptuveni sešus mēnešus pēc dzemdībām nopietni domā par savu izskatu un par to, vai ir pienācis laiks iet uz diētu.
Kas neļauj zaudēt svaru. Speciālisti atzīmē, ka jaunās mātes svars, kas stabilizējas pēc dzemdībām, bieži sāk pieaugt tikai sešus mēnešus! Un iemesls ir emocionālais stāvoklis. Turpina hormonālo korekciju, un bērnam joprojām ir vajadzīga liela izturība un uzmanība. Diētas šajā posmā bieži vien izraisa enerģijas patēriņa samazināšanu, nevis svara zudumu. Rezultāts, ja tas ir, vienmēr izrādās mazāks, nekā gaidīts, un pēc tam - sadalījums, stress no nespēja apvienot labas mātes un pievilcīgas sievietes lomu.
Kas palīdzēs zaudēt svaru. Bērnu rati. Bērns pastaigās ar prieku glazūru apkārt, un mamma iet uz kājām dažām stundām dienā.
Padomi. Koncentrējieties uz fitnesa. Papildus jau minētajiem pastaigiem ir lietderīgi veikt vingrinājumus mājās. Mammai un bērnam ir daudz kompleksu. Viņu galvenais uzdevums ir palielināt muskuļu tonusu. Apmācīto muskuļu tauki sadedzina ātrāk, un apetīte samazinās. Turklāt fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā izvairīties no depresijas.
Trešais trimestris. Visi ēd tieši!
Kas jauns Bērns jau ir diezgan neatkarīgs kustībā, viņš nevar atstāt vienu minūti.
Kas neļauj zaudēt svaru. Papildu pārtikas produktu ieviešana. Pašlaik bērns sāk dot "reālu" ēdienu. Un nedaudz nedaudz - divas karotes, pakāpeniski palielinot apjomu. Taču gandrīz neviens gatavo nelielu porciju - tur vienmēr ir vairāk. Un vismazākie burkas ar bērnu pārtiku nav paredzēti diviem tējkarotiem.
Un tad mana māte sāk ēst: nezaudē to pašu labu! ..
Kas palīdzēs zaudēt svaru. Tagad ir pienācis laiks domāt par diētu. Nomainiet taukus ēdienus ar zemu tauku saturu un neaizmirstiet par ēdieniem, kas ir bagāti ar dzīvnieku olbaltumvielām, kalciju un dzelzi. Kā pamatu ņem dārzeņus, pienu, biezpienu, skābu piena produktus, liesu gaļu un zivis. Un uzkodām pagatavojiet "svara zaudēšanas" kokteili: samaisiet ēdamkaroti zemu tauku biezpiena ar glāzi ar zemu tauku saturu kefīru, pievienojiet ēdamkaroti vārītas griķu un rīvētu musiļu.
Padome. Lielākajai daļai zīdīšanas māmiņu ir šokolādes un kūku vājums. Tāpēc organisms norāda uz ogļhidrātu trūkumu. Lai nesasniegtu saldos, ēst labību ar vājpienu, makaronus no cietajiem kviešiem un pilngraudu maizi.
Izmantojot šo pieeju svara samazināšanai, svars samazināsies vidēji par 1-2 kg mēnesī. Tātad, vienu gadu pēc bērna piedzimšanas, jūs varat zaudēt apmēram 15 kilogramus - to noteicis ārsts!
ZELTA DROŠU MĀTES NOTEIKUMI
Pirmais teikums : nepārziediet. Mazi ēdiet, tas ir, bieži mazās porcijās un tādā pašā režīmā kā jūsu mazulim - 5-6 reizes dienā.
2. noteikums: neēd. Bērnu pārtika ir ļoti kaloriska. Neievēro, kā atgūties no šķietami nekaitīgām biezpiena un putra porcijām!
Trešais teikums : nezaudē. Tas joprojām ir bezjēdzīgi: ķermenis šausmās un sāks rezervēt lietainu dienu.
4. noteikums: daudz pastaigu. Ideālā gadījumā - pusotru vai divas stundas dienā.
Noteikums pieci: bieži vien valkā bērnu pie sevis. Pērciet ķengursu, un labāk sling: ar to slodze tiek vienmērīgi sadalīta, mugurkaula nav pārslogota.