Vēlas būt (fit) slim nezaudē sievietes ne ziemā, ne vasarā. Tomēr ir gadījumi, kad tā kļūst par idejas labošanu. Viens šāds periods ir no jauna gada priekšvakarā. Galu galā, kurš nevēlas visus sasniegt uz vietas (pat mājās, lai gan kolēģi - tas nav svarīgi), viņu jaunais (jau bez ienīda? -ty kg) izskatās. Un tā kā pirms Jaunā gada nav daudz laika, ir pienācis laiks doties uz šķēru ar lieko svaru. Un dietologa padoms, kas tiks apspriests turpmāk, palīdzēs visiem, kas cieš šajā grūtajā jautājumā.
Noteikums "4-ki": Ēdiet bieži, bet mazās daļās
Paņemiet nelielu plāksni sev, un saskaņā ar tās apjomu ēst tikai to pārtikas daudzumu, kas uz tā var ietilpt. Optimāli - 4 reizes dienā ik pēc 4 stundām. Vienlaikus laikam starp miegu un pēdējo uzņemšanu jābūt vismaz 4 stundām.
Sakiet cieto "nē", lai pārēšanās
Tas ir ļoti labi, ja jūsu ķermenis ilgst vismaz 12 stundas no ēdiena uzņemšanas. Saskaņā ar dabas likumiem, cilvēka kuņģa-zarnu traktam vajadzētu strādāt naktī. Šajā laikā maksimāla tauku šūnu izmantošana no "stratēģiskajām rezervēm", kas attiecīgi veicina svara zudumu. Un jo vairāk šis metabolisma procesu paātrināšanās laiks ilgst ilgāk, jo efektīvāks būs tauku masas samazināšanās svara zudums.
Izmantojiet mazāk sāls
Sāls ir īpašums, lai piesaistītu ūdeni un veicinātu tās uzkrāšanos mūsu ķermenī, tāpēc skaitlis uz svariem creeps up. Tādējādi sāls patēriņa ierobežošana palīdzēs samazināt liekos apjomus. Ja jūs vispār nevarat atbrīvoties no sāls, jūs varat ieteikt lietot zemu nātrija sāls gatavošanas laikā, no kuriem daži tiek aizstāti ar kāliju. Pateicoties šim papildu elementam, ka vielmaiņas procesi organismā tiek pastiprināti, uzlabojas sirdsdarbība un citi gludie muskuļi.
Lai neradītu sevi, noņemiet sāli no sasniedzamības diapazona, samaziniet pārtikas produktus ar lielu sāls saturu (sālītas zivis, desiņas, sieri, konservi).
Salda - subaktīvā kontrole
Produktus, kas satur cukuru, nevajadzētu pilnībā izdzēst no uztura, bet tiem vajadzētu stingri kontrolēt savu patēriņu. Par veselību skaitli var ēst dienā, ne vairāk kā 100 gramus cukura saturošu produktu. Tajā pašā laikā ir jānovērš šo produktu lietošana pirms plkst. 16:00. Lai gan izvēle ir sarežģīta, bet jūs nevarat ēst rullīti un konfektes un dzert saldu ūdeni: jums jāapstājas vienā punktā. Turklāt nevajadzīgi nenovērtē saldo soda daudzumu, jo pārāk daudz kaloriju tas ir tikai pie mēroga. Ievērojot tikai glāzi sodas, tu sūti sev mutē pat četrus ēdamkarotes cukura, kas noteikti nepalīdzēs liekā svara izņemšanai.
Pievērsiet uzmanību produktu tauku saturam
Veikt kontroli pār augu eļļas izmantošanu. Atļaut tikai vienu ēdamkaroti šā produkta dienā. Ierobežojumi attiecas arī uz slēpto tauku lietošanu, tas ir, tiem, kurus mēs neredzam ar neapbruņotu aci. Taču, zinot, ka tajās ir mazāk par liesām zivīm un gaļas puraviem, produktos, kuros to procentuālais daudzums ir mazāks par 18 vienībām, jums būs iespēja kontrolēt to pārmērīgu uzsūkšanos.
Izkraušanas dienas - zaļa gaisma
Izsakāmās un izkraušanas dienas ir dažādas lietas. Mūsu gadījumā priekšroka jādod otrajam. Ir dažādas iespējas, kā izkraut dienas (piena, dārzeņu vai augļu). Tādējādi reizi nedēļā ēdiet tikai pārtikas produktus, kas pieder vienai no šīm sugām. Bet šeit ir ierobežojumi. "Piena" dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1,5 litrus kefīras un 350 g biezpiena, sadalot tos vienādās proporcijās starp trim galvenajām maltītēm. Pieņemsim, ka brokastīs, pusdienās un vakariņās jūs varat ēst 100 g biezpiena un dzert 1 glāzi kefīra. Pārējo jogurtu vajadzētu dzert dienas laikā starp šiem paņēmieniem.
Dienu izkraušanai augļos un dārzeņos gandrīz jebkurš no tiem ir piemērots. Lai gan, konsultējoties ar dārzeņu izdalīšanas dienām, uztura speciālisti koncentrējas uz kāpostiem, cukini, zaļajiem pipariem un gurķiem. Un kā uz augļiem, banāniem, hurmaņiem, vīģēm un vīnogām paliek aizliegums.
Maksimālais dienas laikā patērēto dārzeņu un augļu daudzums ir 1 kg, ir svarīgi ievērot vienu nosacījumu: ņemt ēdienu regulāri (piemēram, ik pēc 3 stundām) un aptuveni vienādu apjomu pēc tilpuma.
Ēd mājās tikai
Pusdienas vai vakariņas restorānos un kafejnīcās ir gandrīz neiespējami kontrolēt, cik daudz eļļas un sāls tika izmantots noteiktu ēdienu gatavošanā. Tāpēc aktīva svara zuduma periodā ir ieteicams ēst tikai mājas gatavotus pārtikas produktus, ko esat pats sagatavojis.
Tādējādi, ievērojot visus šos ieteikumus, dažu nedēļu laikā pēc dažām nedēļām jūs vienkārši zaudēsiet dažas mārciņas un pavadīsiet Jauno Gadu jaunā veidā.