Ir labi gulēt naktī - sapnis par katru trešo pieaugušo krievu. Tā vietā katru trešo nakti vai nu bieži pamostas, vai ilgi nevar aizmigt, vai pamodoties pirms dawn, un skatās pie griestiem vai abiem, un trešo. "Bezmiega iemesli ir atšķirīgi - slimība, stress, režīma pārkāpšana - taču ir vispārīgi ieteikumi, kuru ievērošana lielākajā daļā gadījumu palīdzēs jums pārvarēt bezmiegs," teica terapeits Aleksandrs Borschevs.
Ikviens zina, ka jums nav ēst naktī. Ja jums izdosies praktiski pielietot šīs zināšanas, daudzas problēmas ar miegu iet prom. Tāpat es neiesakos lietot alkoholu vai alu kā miega tableti. Varbūt jūs patiešām ātri aizmigīsit, bet pēc kāda brīža jūs sākat mest, mosties un ķermenis paliks bez atpūtas, jo tā vietā, lai atgūtu, viņam būs jāstrādā, apstrādājot alkoholu.
Pirms došanās gulēt, ir labi uzņemt siltu vannu ar dažiem pilieniem lavandas eļļas. Kāds, kas atpūsties, palīdzēs īsā gājienā vai nelielā treniņā vai dažos elpošanas vingros no jogas arsenāla.
Gultai vajadzētu stāvēt klusākajā vietā. Jebkādas skaņas, kas pārsniedz 40 decibelus - durvju sitiens, automašīnas signalizācija, suņu riešana - nedos jums pilnīgu miegu. Un pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka vēdināt istabu. Optimālā temperatūra guļamistabā ir 16-18 grādi.
Ir labi dzert karstu tēju ar citronu, melissu vai vervīnu. Tomēr tēju var aizstāt ar glāzi piena ar medu vai šokolādi. Tā kā glikozes līmenis asinīs naktī samazinās, kas izraisa miega trauksmi, iepriekš glabā glikozi.
Un nepieskarieties, lai aizmigtu zem darba TV vai radio. Galu galā jums vēl ir jāiet, lai to izslēgtu un atkal aizmigtu. Vislabāk ir sākt mācīties par miegu. Tas ir, iet uz gultu vienmēr vienlaikus un, aprēķinot optimālo miega laiku, palieciet pie šī režīma arī nedēļas nogalēs. "
pravda.ru