Sāksim ar iesildīšanu
Pirms sākat vingrinājumus, lai panāktu dzīvu vēderu, veiciet nelielu treniņu. Tie ir nogāzes, stieņa pagriezieni un gurnu rotācija. Tas var būt normāls maksājums, kas mums ir pazīstams no fiziskās audzināšanas stundām vai īpašu asānu kompleksa.
Asanas, lai sasniegtu līdzenu vēderu
Lai stiprinātu vēdera muskuļus, jums jāizmanto otrādi, t.i. tie, kuru galva ir zem kājām. Labākais efekts tiek panākts, pieliekot roku balstu vai uz galvas, bet galvu vajadzētu nolaist uz leju. Veiksmīgu ezilsibu asānu nav viegli, jo jums to vajadzētu daudzus gadus apmācīt, ir spēcīgas armijas un vestibulārā aparatūra. Ir arī mazāk sarežģīti pozējumi, piemēram, sveces.
Apmācies
- Uzlieciet segu uz grīdas, novietojiet uz tā un pārvietojiet krēslu, izstiept rokas virs galvas, bet tikai tā, lai plaukstas atrodas zem krēsla sēdekļa. Galvai un kakla daļai jābūt aiz grīdas segas.
- Tad salieciet ceļus savā klēpī un velciet tos uz krūtīm.
- Tad iztaisnojiet kājas un paceliet tos, rokas ar sēžamvietu.
- Atlaidiet muguru no zemes, palīdziet rokām, noliec kājas aiz galvas, pirkstiem piestipriniet krēslus uz krēsla. Nogurums ir jāiztaiso pilnībā.
- Aizveriet šo pozīciju un turiet tur trīs minūtes.
- Mēģiniet iztaisnot kājas uz augšu, pozīcijai jābūt stabilai. Jums jāpaliek uz apakšdelmiem un pleciem, jāatbalsta muguru ar rokām. Uzturieties asanā piecas minūtes, lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.
Vingrošanā šo vietu sauc par bērzu. Tas var nodrošināt vēdera dobuma ķermeni ar virkni labvēlīgu efektu.
Palīdzot atbrīvoties no liekā tauku uz vēdera, savīti asāni spied uz vēderu. Stumbra pagriezieni attiecas uz šāda veida asanas.
Uttanasana
- Stāviet taisni, kājas vajadzētu nedaudz iestatīt
- Noslāpiniet ceļus, stiept muskuļus un velciet ceļu krūzes uz augšu.
- Ieelpot - paceliet rokas taisni uz augšu
- Ieroči salieciet un satveriet elkoņus
- Iztaisnojiet stumbru un nolaidiet to uz leju, pieri mēģiniet pieskarties ceļgaliem
- Šajā pozīcijā aizmirst trīs minūtes, turiet ceļus taisni un nolieciet galvu un elkoņus pēc iespējas zemāk.
Šis vingrinājums izstieps muguras muskuļus un stiprinās vēdera muskuļus. Ar visu to, visas vēdera daļas orgāni tiek atjaunoti un atjaunoti. Šo uttanasānu regulāra izpilde palīdzēs padarīt jūsu figūru proporcionālu un veicinātu tauku sadedzināšanu.
JanuShirshasana
- Sēdies uz segas, iztaisnojiet kreiso kāju. Pa ceļgala ceļgala saliekšana, nospiediet kāju pret cirksni.
- Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un izelpojot liesās, satverot kreiso pēdu.
- Turiet kāju taisni, mēģinot pieskarties jūsu pieres pusei pret savu ceļu. Ja jūs nevarat pieskarties kājām ar rokām, izmantojiet jostu. Turiet to pie kājām, turiet malas.
- Noteikt šo stāvokli uz minūti, pēc tam atkārtojiet to pašu vingrojumu ar slīpumu uz labo kāju.
Šī asāna palīdzēs stimulēt liesas un aknu normālu darbību, tas normalizēs jūsu gremošanu. Veicot šo uzdevumu, jūs stiprināt locītavu un vēdera muskuļus. Kad jūs iztaisnot muguru - preses šūpoles un tauki zaudē.
Bet, lai sasniegtu dzīvokļa kuņģi, jums pilnībā jāievēro asana vingrinājumu virkne, uzsvaru liekot uz presi, viņiem ir galīga nozīme dzīvokļa vēdera sasniegšanā.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lie uz muguras un iztaisnojiet kājas. Rokas pacelt virs galvas, nospiežot rokas ārējās malas uz grīdas.
- Piepludinot, paceliet taisnas kājas piecpadsmit grādiem no grīdas, nostiprinot pozīciju piecām elpām un izelpām. Novietojiet kājas uz grīdas. Iedvesmojot, kuņģim jābūt ievilktam. Izelpām un izelpām vajadzētu palikt nesteidzīgi, neaizkavējot elpošanu. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-10 reizes.
- Iedvesmojot, paceliet taisnās kājas sešdesmit grādos no grīdas un lēnām nolaidiet, veiciet dažas elpas un izelpas ar katru liftu. Mēģiniet panākt, lai pēdējais līmenis būtu pieci centimetri no grīdas, vēdera muskuļi strādā pēc iespējas vairāk. Palieciet šajā stāvoklī aptuveni piecas līdz septiņas brīvas elpas-izelpas. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-10 reizes.
Veicot šo asānu, pārliecinieties, vai jostasvieta ir nospiesta pret grīdu, nevis tikai aiz elpas un taisnām kājām. Ja jostasvieta tiek izrauta no grīdas, jūs samazināsiet šīs asanas efektu, kā arī riskēsit mugurkaula un muguras sabojāšanu.
Ladijas vai Navasana pozas
- Sēdi uz grīdas, turiet kājas taisni kopā. Iztaisnojiet plecus, iztaisnojiet muguru, pieskarieties grīdai ar rokām.
- Izelpojot, iestādiet ķermeni nedaudz uz priekšu, pusi salieciet kājas un nojauciet grīdu. Centieties iztaisnot kājas, ar rokām turiet mugurpusi.
- Šajā pozīcijā turiet pieci vai astoņi nesteidzīgi elpas - izelpas. Nogurini kājas, mazliet atpūsties un veiciet to pašu vingrinājumu piecas reizes.
- Tad ejiet atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju, rokās aiz galvas, kājas taisni. Ķermenim vajadzētu atgādināt latīņu V. Kājas ir virs galvas, mugura ir taisna, krūšu kurvis virzās uz priekšu.
- Pielāgojiet šo pozīciju piecās vai astoņās breaths-exhalations. Izelpojot, atslābiniet muskuļus un paņemiet sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet šo treniņu desmit reizes.
Veicot asanu, jūs varat nosūknēt presi un uzlabot kuņģa un zarnu darbību. Šāda spēcīga slodze palīdzēs apdegt taukus jostasvietā, bet atcerieties, ka jums jābūt ļoti uzmanīgam un nepārtrauciet to, jo jūs varat viegli izstiepties mugurā, pārvērtējot savas ķermeņa spējas.
Mūsdienu dzīve ir pilns ar trauksmi, un mums ir jāatjauno mūsu spēks, atbrīvojoties no stresa ietekmes. Joga ir brīnišķīga zāle no šīm nepatikšanām. Jūs varat meditēt, klausīties relaksējošu mūziku un veikt vingrinājumus, lai atjaunotu mieru un iekšējo harmoniju. Ir svarīgi to darīt pareizi un katru dienu.