Fiziskie vingrinājumi atgūšanai pēc dzemdībām

Katra sieviete pēc dzemdībām vēlas būt plakana vēdera un būt slimā. Un tālāk no dzemdībām, jo ​​vairāk šī vēlme kļūst stiprāka. Protams, pastāvīgs miega un noguruma trūkums iznīcina ķermeni un vienkārši trenē spēku. Turklāt jūs visu savu laiku veltat, lai rūpētos par savu bērnu un mājām, bet ne sevi. Daudzi uzdod jautājumu: "Kā kontrolēt sevi un vienlaicīgi arī bērnam?". Ir izeja - dariet fiziskus vingrinājumus ar bērnu.

Vingrinājumi diviem .

Jums nav nekavējoties jāpērk sezonas biļete uz fitnesa klubu, lai jūsu muskuļi kļūtu aktīvi. Pirmajam periodam būs pietiekami daudz katru dienu, bet galvenais ir regulāra un labi īstenota vingrošana mājās. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām ir ļoti svarīgi periodiski sasildīt muskuļus.

1. laiks

Paņemiet bērnu rokās un plaši izplatiet savas kājas, un pēc tam ar dziļu elpu caur degunu lēni nagi, lai jūsu kājas būtu saliektas pie ceļgaliem gandrīz taisnā leņķī (sākotnēji var rasties grūtības, bet pēc dažām dienām jūs mierīgi sasniegsiet šo pozīciju). Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un lēnām, izelpojot iztaisnojiet kājas. Nevilcinieties. Svarīgi, lai tu nejūtu sāpes, veicot vingrinājumu. Atcerieties, ka jūs vispirms trenējat veselību. Tievs siluets ir tikai tā ārējā izpausme.

Atkārtojiet 15-20 reizes.

2. Virziet slīpumu uz priekšu

Lieciet uz grīdas un salieciet ceļus. Bērnam jābūt novietotam tā, lai jūsu gurni atspoguļotu viņa muguras virzienu. Iztaisnojiet lāpstiņus, ieelpojot, paceliet galvu un plecus pret bērnu. Pievērsiet uzmanību zoda stāvoklim - tai nevajadzētu pieskarties krūtīm. Uzgaidiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izsmidzinot gaisu ar muti. Atvainojiet vienu minūti un atkārtojiet vingrojumu.

Kopā veiciet to 12 reizes.

3. augšstilbi uz augšu

Pirmais variants. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Šajā nodarbībā mēs apmācīsim jostasvietas muskuļus. Turiet mazuli stingri zem rokām, dziļi elpojiet un cik vien iespējams dodiet gurnus. Uzstādiet šo pozīciju uz minūti (jūs varat rēķināties savā prātā no 5 līdz 10) un brīvi nolaisties uz grīdas izskatu no plaušām.

Atkārtojiet 12 reizes.

Šī uzdevuma otrā versija. Novietojiet bērnu blakus jums un mainiet stāvokli savā pusē. No vienas puses podoprītus, un ielieciet otru gar stumbra. Iztaisnojiet kājas un šķērsojiet kājas (kā attēlā). Paceliet gurnus uz augšu un mēģiniet saglabāt visu ķermeni vienā rindā. Turiet apmēram divas sekundes, tad uzmanīgi atgriezieties, lai gulētu uz sāniem.

Atkārtojiet 10 reizes vienā pusē, un pēc tam 10 otrā pusē.

4. Mēs šūpojam vēdera muskuļus

Šīs muskuļu grupas vingrinājumi jāveic atjaunojošās vingrošanas beigās, jo tie ir ļoti intensīvi, bet tajā pašā laikā visērtāk visā apmācībā.

Pirmais variants. Atkal lieciet uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet to uz vēderu. Novietojiet mazuli uz teļa un turiet roku. Tad ar kājām paceliet to uz augšu, bet lai bērns neslīd uz krūtīm.

Veikt 12 šādus lifti.

Otrais variants. Bērns, kurš jau ir jautrs, novieto mugurā un noliec viņu uz ceļiem. Izlieciet rokas elkoņos, lai muguras aizmugure izveidotu taisni ar gurniem. Pēc tam lēnām iet uz leju līdz bērna sejai. Atcerieties, ka, veicot šo uzdevumu, paceliet ceļus no grīdas. Ir svarīgi, lai mēs atgrieztos sākuma stāvoklī bez pārāk daudz pūļu.

Izveidojiet 12 nogāzes.

5. laiks atpūtai

Pēc vairākiem fiziskiem vingrinājumiem jums jāļauj ķermenim atpūsties. Pieņemiet attēlā redzamo pozīciju, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Vispirms miega laikā varat atpūsties, bet tā ir normāla reakcija. Laika gaitā jūs jūtaties mierīgi, neslīstot.