Lēkšana cauri virvei ir vienkāršs. Vieglāk kā braukt ar velosipēdu. Un tas ir jautri. Žēl, ka mēs to aizmirstam ar vecumu. Un izlaišanas virve ir ļoti noderīga!
Lēkšana ar virvi ne tikai ļauj jums spēlēt papildu mārciņas, attīstot izturību, nostiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, trenē kāju muskuļus un duci lielu un mazu muskuļu. Kas attiecas uz degšanas svaru, klases ar virvi uz sniegumu pārspēt velosipēdu, tenisu un peldēšanu. Vidējais cilvēks, kas sver aptuveni 70 kg stundā, vingrina līdz pat 720 kalorijām (ar ātrumu 120-140 lecamas minūtē).
Izlaižot virvi, elementārais simulators ir pieejams ikvienam jebkurā laikā un jebkurā vietā. Tomēr, neraugoties uz šķietamo vienkāršību, tas ir diezgan nopietna slodze uz ķermeņa.
Lietošanas indikācijas
Kad jūs sākat darboties, tad izvēlieties lēnu tempu vai pat ātri staigājiet. Sākotnēji klases ar virvi noteica augstu tempu. Jūs nevarat darīt mazāk par 72 apgr./min. Augstas lekt lēkmes dēļ sirdsdarbība strauji palielinās (sirds ritms), un pirmo trīs minūšu laikā organisms darbojas anaerobā režīmā (ti, ar skābekļa deficītu muskuļos). Šis rādītājs ir līdzīgs braukšanai ar maksimālo ātrumu. Pēc sešām lekšanas minūtēm ir jāsalīdzina nepieciešamība pēc skābekļa un tā uzņemšanas - slodze kļūst līdzvērtīga ātrgaitas ātrumam.
Turklāt griežu biežums palielina roku mehānisko darbību, kas ir 30 reizes lielāka nekā skriešanas gaitā. Tāpēc, pateicoties lēkājumiem ar virvi, sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmenis palielinās daudz ātrāk nekā citos sporta veidos, kas nesniedz ķermenim tik smagu darbu.
Turklāt lecamo virvi veicina kāju muskuļu izturību un izturību. Darbībā, salīdzinājumam, tiek veicināta tikai šo muskuļu izturība.
Turklāt šī aerobā slodze uzlabo kustību graciozitāti un koordināciju, attīsta vestibulāro aparātu. Parasti šis uzdevums nekavējoties un ļoti efektīvi trenē daudzas mūsu ķermeņa sistēmas, un pats svarīgākais - mazina stresu, jo, kad jūs lēkt, jūs izveidojat laimes hormonus.
Kurš labāk nav lēkt
Tā kā izlaišanas virve ir intensīva, tam ir vairāki ierobežojumi.
- Jūs nevarat pāriet pilnā vēderā vai migrēnas uzbrukuma laikā.
- Kontrindikācijas lektam ir arī sirds slimības un citas slimības, kurās pulsa vai spiediena palielināšanās nav pieņemama.
- Nav nepieciešams lecēt uz virves tiem, kam ir problēmas ar starpskriemeļu skrimšļiem vai locītavām, jo izkraušanas laikā cilvēks slodzi uzliek daudz vairāk nekā viņa svars.
- To pašu iemeslu dēļ tiem, kuru ķermeņa svars ievērojami pārsniedz MI līmeni, vajadzētu būt piesardzīgiem. Parasti šādiem cilvēkiem ir sirdsdarbības traucējumi un paaugstināts spriedzes risks locītavās. Tāpēc, pirms sākat apmācību, ir vērts konsultēties ar ārstu.
Ņemot izlaižamo virvi, pievērsiet uzmanību diametram. Optimālais ir 0,8-0,9 cm.
Pareizais virves garums ir noteikts šādi: uzņemt galus, un vidū kļūst divas kājas. Lēkt virvi gar stumbra. Šajā gadījumā rokturiem jābūt vai zem iegurņa līmeņa. Ja virve ir daudz ilgāka, tad grūtāk vadīt kustības, var rasties problēmas ar dubultiem lecējiem. Ja tas ir īss, jums visu laiku ir jāturpina kājas.
Apģērba kods
Vislabāk cieši pieguļot, tādēļ nepārtrauktai rotācijai būs mazāk traucējumu - virve netiks sajaukta drēbēs.
Pārliecinieties, ka izmantojat īpašu sporta krūšturi, pat ja jums ir ļoti mazs krūtis un ikdienā neesat valkā krūšturi.
Jūs varat izbaudīt basām kājām, vai arī jūs varat - apavus. Pirmajā gadījumā jūs varat atslābināties apakšstilbā, bet apakšstilbā vienmēr būs saspringta. No otras puses, sporta jakas ar labu polsterējumu aizsargā pirkstu spilventiņus, ja spiežat uz pārāk cietām virsmām, un pasargājiet pēdas no žņaugšanas, kas var būt diezgan sāpīga.
Apmācībai ir vēlama mīksta, nedaudz elastīga virsma. Tad trieciena slodze samazinās, un atgrūšanās kļūst vieglāka. Basketbola parkets, gumijotas virsmas vai paklāji (bet ne ļoti mīksta!) Ir ideāli piemēroti šim nolūkam.
Cik daudz lec?
Lēkšana ar šādu simulatoru var būt vienīgais aerobikas slodzes veids vai papildina citus. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru aerobikas vingrinājumu, velmēšana ar virvi katrā ziņā ir bezjēdzīga. Pastāvīgu pozitīvu efektu var panākt, tikai organizējot treniņus un skaidri ievērojot grafiku.
Lai izveidotu sirds un asinsvadu sistēmu, jums ir jāpāriet vismaz 15 minūtes vienā sesijā un vismaz 3 reizes nedēļā. Un, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums ir jāmēģina pāriet treniņu laikā 30 minūtes.
Ar ko sākt?
Apmācot ar virvi, liela slodze krīt uz potītēm un spraugām. Lai novērstu iespējamos ievainojumus, pirms sesijas veiciet īpašus vingrinājumus ar potīšu un kāju rotāciju, vingrinājumus, lai izstieptu teļa muskuļus un Ahileja cīpslas.
Ja ilgstoši neesat veicis sportu, pirms lekt. Tas palīdzēs sagatavoties ķermenim vingrināšanai, pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu un vieglāk pārvietoties uz aerobo fāzē.
Sāciet lekt ar minimālu iespējamo biežumu, lai iesildītu muskuļus un izvairītos no ievainojumiem. Pēc tam tempu var palielināt.
Nekad nenogulstot visu pēdu, tikai uz pirkstiem. Jebkurā gadījumā papēdi nedrīkst pieskarties grīdai. Pārlēkt, līdz jūtaties atvieglinātas. Ja lekt uz jums ir novājinošs vingrinājums, tad lēkt, līdz jūs varat brīvi runāt bez nosmakšanas. Atlasiet minimālo tempu. Lai kontrolētu, jūs varat aprēķināt sirdsdarbības ātrumu 6 sekundes un reizināt to ar 10. Optimāla būs (220 vecuma) x 0,6. Lai atjaunotu elpošanas un impulsu, pārtrauciet treniņu un staigājiet 1-2 minūtes.