Ieteikumi slinkiem cilvēkiem, kas nevēlas taukus

Lielākā daļa ieteikumu par uztura diētu risina problēmu, kas saistīta ar pārmērīgu kilogramu dempingu. Bet patiesībā jautājums ir citāds: nav nepieciešams iegūt šo lieko svaru, mēģināt saglabāt normālos fiziskos apstākļus, un viss būs kārtībā. Mēs piedāvājam dažus padomus no uztura speciālistiem, saskaņā ar kuriem pat vislielīgākie nebūs tauki viņu taustes. 1. Neatbrīvojiet sevi no saviem iecienītākajiem produktiem.
Amerikāņu dietologi mūs pārliecina, ka mums nevajadzētu kategoriski atteikties no pārtikas, kas mums patīk. Neviena ēdiens neļaus jums palielināt svaru, tā daļa ir svarīga.

2. Atstājiet galdu ar maigu badu
Šeit mēs spēlēs sen pazīstamu etiķetes dzeršanas noteikumu: paceltai dāmai pēc katra norīta gabala jāvelk dakša uz galda. Pateicoties šim trikam, jums vienkārši nav laika, lai to pārēstu.

3. Pārliecinieties, ka ir vismaz puse no dārzeņiem, ko piedāvājat.
Noslēpums ir vienkāršs: šķiedrvielas un dārzeņos esošais ūdens aizpilda jūsu kuņģi bez pārmērīgas kalorijas.

4. Izlemiet, kas jums patīk vislabāk.
Ja produktu izvēle ir neierobežota (mikroshēmas, rieksti, konfektes, vīnogas utt.), Un jūs vēlaties abus, tad labāk ir pielipties vienai lietai, piemēram, ņemt sālītu zirņu vai zemesriekstu maisiņu.

5. Noteikti sāciet vakariņas ar salātiem vai zupu.
Saskaņā ar šo dietologu ieteikumu jūs ēdat mazkaloriju ēdienus un noteikti atstājiet mazāk vietas galvenajam ēdienam.

6. Izbraucot no restorāna, atstājiet ceturto daļu ēdiena uz šķīvja.
Šeit loģika ir ļoti vienkārša: porcijas, kā likums, ir divas reizes lielākas, nekā mums nepieciešams.

7. Izvairieties no dehidratācijas.
Kad mēs domājam, ka esam izsalkuši, tad tā ir kļūda. Patiesībā vienkārši gribu dzert. Centies dzert astoņas glāzes ūdens visu dienu. Pievienojiet citronu, būs vairāk vitamīnu, un aromāts ir patīkams.

8. Neierobežojiet sevi ēšanas laikā dienas laikā, lai nenāktu izsalcis naktī.
Ja jūs parasti ēdat dienas laikā, jūsu ledusskapja satura bojājums vakarā un naktī būs minimāls.

9. Neēdiet televizora priekšā.
Bet, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko košļāt par interesantu televīzijas šovu vai TV pārraidi, tad labāk ir ēst kaut ko bagātīgu šķiedrvielu. Popkorns vai augļi aizpilda tev mazāk kaloriju nekā citi "yummies".

10. Dodoties uz ballīti, tas nesāpēs ēst kaut ko gaismu.
Ja jūs iepriekš ēdat nedaudz riekstu vai kādu augļu, tad jūs neesat plēsonis uzbrukums piedāvātajiem ēdieniem.

11. Ja esat izsalcis, jums ir nepieciešams uzkodas.
Esi gatavs tam, ka dienas laikā tu esi izsalcis. Vai neesat savā rokassomiņā nēsājat augļus vai pārtikas maisiņus? Dietitians iesaka lietot ēdienus bez kaitīgām augļu un riekstu bāriem vai müsli uzkodu bāriem.

12. Būt laiku pa laikam veģetārietis.
Uztura speciālisti apgalvo, ka mūsu ķermenim ir periodiska atpūta no dzīvnieku olbaltumvielām.

13. Izvēlieties pilngraudu pārtiku un izvairieties no baltiem miltiem.
Jūs nevarat pilnībā noņemt ogļhidrātus no uztura. Veseli graudi atbalstīs vēlamo cukura līmeni asinīs un sniegs nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Taču baltie milti ātri pārvēršas par jūsu ķermeni cukurā, un, ja jūs to nenokļūstat ar fiziskiem vingrinājumiem, tas izpaužas kā tauku nogulsnes uz vēdera.

14. Esiet fiziski aktīvs vismaz trīs stundas nedēļā.
Uztura dalībnieki kategoriski pieprasa, lai jūs apmeklētu sporta zāli, pat ja tas nozīmē stundas agrāku pamodināšanu. To var aizvietot ar pastaigām pēcpusdienā vai dažu pieturu attālumā no autobusa vai metro. Pat automašīnu var atstāt mazliet tālāk, nekā parasti, un tad staigāt peshochkom.

15. Vingrojumi nav panaceja svara pieaugumam.
Pēc milzīgā deserta došanās uz sporta zāli negarantē, ka ar ķimikāliju palīdzību jūs varat kompensēt saņemto kaloriju "uzlējumu" savā ķermenī. Tikai pareizais veselīgs uzturs nosaka, vai jums ir tauki vai esat pārāk karsts ķermenis.

16. Neēd pēc vakariņām.
Uztura speciālisti atklāti nicina mūsu naivitāti: vakariņas dod mums kalorijas, un kalorijas - tā ir enerģija. Tātad, kāpēc mums ir vajadzīga enerģija, ja mums vajag gulēt? Ko man vajadzētu tērēt?

17. Neēd no iepakojuma.
Neuztraucieties, sanitārajā nozīmē tas viss ir tīrs. Vienkārši, lai uzzinātu, cik daudz jūs patērē vilinošas uzkodas (mikroshēmas, rieksti), uz iepakojuma ievietojiet uz plāksnes. Tas ļaus jums orientēties ēdamajā daudzumā, tad dažos posmos jūs varat izlemt, vai ir pienācis laiks pārtraukt šo bezpārtraukuma pārēšanās.

18. Sargieties no mākslīgiem saldinātājiem.
Šo sastāvdaļu klātbūtne pārtikā izraisa vēdera uzpūšanos, izraisot nogurumu. Galvenais risks ir viņiem pierast. Uztura speciālisti iesaka dabīgas konfektes - medus vai kļavu sīrups, galējos gadījumos - tējkaroti cukura. Tējkaroti ir sešpadsmit kalorijas.