Kāda veida uzturs jums ir piemērots?
Padomājiet par savām vēlmēm, paradumiem, vai pārtraukt savu izvēli par pakāpenisku svara zuduma versiju vai vispiemērotākais jums ir intensīva diēta?
Kad jūs ēdat vēlu naktī vai agri no rīta? Vai jūs ēdat no ieraduma vai ar ēstgribu no rīta? Un cik vēlu tu ēd vakarā? Pēc pēdējās ēdienreizes ir jāatstāj laiks, lai veiktu fiziskus vingrinājumus. No rīta, pamostoties, jūtaties slikti, un šī valsts turpina stundu pēc kāpuma. Tātad jūs esat par vēlu vakariņām, un tūlīt pēc ēdienkartes tu gulēsi gulēt. Jums ir nepieciešams mainīt savu grafiku, cik daudz jums vajadzētu ēst un cik ilgi jums vajadzēs pirms gulētiešanas. Un tas jums iegūs.
Kad jūs ēdat, jūs vispār nevarat apstāties? Pārtikā ir nepieciešama disciplīna. Tādā laikā jums ir jāizmanto dažādi psiholoģiskie triki, un tie dod rezultātu. Kad jūs ēdat, jūs skaitā kalorijas, bet jums par to nav jārēķinās visu laiku, aizmirstot par kvalitāti. Vai jūs veicat izmaiņas ēdienkartē vai arī ēdat ēdienu vienam un tam pašam ēdienam? Jums ir jāizvēlas pareizais uzturs, bet labākais uzturs ir, ja jūs maināt, ēšanas paradumus un kļūstat, ēdiet mazāk, ēdiet labu ēdienu un ēdiet uzturvielu.
Kad ir labākais laiks, lai dotos uz diētu?
Kad jūs atpūsties un atpūsties, tad labāk maināt savus ēšanas paradumus. Uztura laiks var būt vissvarīgākais, lai būtu vēlme un gars. Ļoti labs diētas periods, šis laiks ir lielisks ziņojums, jo jums būs atbalsts "vairāk", un tas palīdzēs izturēt pārbaudi.
Pārmaiņas pārtikas sistēmā ir nepieciešamas, ja ķermenis instinktīvi stāsta, ka jūs vairs nevarat dzīvot tāpat, tad jūsu ķermenis ir gatavs uzturu un sniegs jums visu atbalstu. Tātad paņem un lec uz izlidojošā vilciena priekšgala, vienkārši netērējiet laiku. Un viss nokritīsies, tikai tev vajag sākt. Ja jūs joprojām palaidīsiet šo iespēju, tad kad vēl viņš atgriezīsies pie jums.
Kad jūs nevarat iet uz diētu?
Ja jūsu ķermenis ir aizņemts ar svarīgām problēmām, jūs nevarat mainīt enerģijas sistēmu. Jūs nevarat sēdēt slimības, grūtniecības vai pārmērīga darba laikā. Ja jūs izietat ārstēšanas kursu, ja esat onkoloģiskais pacients vai diabēta slimnieks, lietojiet zāles, pēc tam apspriežieties ar ārstu par gaidāmo diētu. Nekad nedodiet asinis diētas laikā.
Nevēlamie notikumi
Kad enerģētikas sistēma mainās, ķermenis sāk mainīties, tam ir arī pārstrukturēšanas periods. Un šeit nav iemesla trauksmei, jūs sajutīsiet šī procesa rezultātus. Organisma reakcija uz uztura izmaiņām ir īslaicīga. Jums jāzina, ka vajadzības ir jāmaina, un vecie ieradumi ir jāmaina.
Jūs varat pieredze:
- reibonis, galvassāpes, vājums,
- stāvoklis, kas ir tuvu apziņas zudumam,
- auksti, drebuļi, slikta dūša,
- valoda var tikt uzlikta, apgrūtināta elpošana.
Kad esat uzturs, neuzņemiet karstas vannas, izvairieties no fiziskiem spēkiem (garie pārgājieni, tālsatiksmes kustība, skriešana). Tas tikai saasinās jūsu stāvokli. Un, ja jums ir bažas par jūsu stāvokli, jums ir jākonsultējas ar ārstu.
Ja rumbulis ir vēderā, tas nenozīmē, ka esat izsalcis, tikai smadzenes, atkarībā no vecā ieraduma, nosūta signālus noteiktos laikos. Drīz jūs varat iemācīties atšķirt izsalkuma sajūtu no viltus badu, kas nāk no vecās atmiņas. Ja esat izsalcis, tad ķermenim būs nepieciešama pārtika, nevis saldumi vai šķeldas.
Palīdziet sevi
Ir viegli pateikt, kā iet uz diētu, nevis to darīt. Ir vairāki padomi, kas atvieglos jūsu darbu. Noņemiet centimetru lenti un svarus no jums. Jūsu kontrolieriem būs spogulī apģērbs un siluets. Nepieciešams visu laiku aizņemties, jo jums ir nepieciešams sastādīt problēmu risinājumu sarakstu, kas ir jāatrisina, un labi jāizstrādā. Galvenais, kas jums jākļūst par panākumiem. Un domām vajadzētu būt: "Es varu to izdarīt!", Un ne tāds, ka "Varbūt man izdosies".
Atrodiet stundu, kurai tu pats būtu pilnībā veltīta. Tad jūs aizmirstat par ēdienu un atcerieties tikai tad, kad jūs patiešām vēlaties ēst, nevis tikai vēlmi kaut ko ēst. Pēc ēšanas atgriezieties pārtrauktajā biznesā. Nerūkoties sev. Meklējiet intereses ārpus mājas un ārpus sevis.
No rīta mēģiniet uzsākt iesildīšanās vingrinājumus ātrāk. Jo ilgāk jums nav, jo ātrāk jūs domājat par pārtiku. Uzsildīšana paātrinās ķermeņa vielmaiņas procesus, tas satricinās jūs, paaugstinās noskaņojumu un vēlēšanos turpināt uzsākto biznesu, un tas mainīs uztura un dzīvesveida izmaiņas.
Nepieciešams ievērot pieņemto ēdienu: brokastis, pusdienas, vakariņas. Kad draugi zvana tevi, padomājiet par to, vai tiešām esat izsalcis vai nē? Ja jūs jūtaties, ka šādas vēlmes nav, atteikties pievienoties tām. Kad viņi ķer pie tevis, viņi sāk izdarīt spiedienu uz tevi, tāpēc viņi ir slikti izglītoti, nevis jūs. To pašu var teikt vakariņām restorānā, kad jums tiek piedāvāts uzņemt otro daļu.
Ēd, kad jūs patiešām esat izsalcis, un ne tikai garlaicības dēļ, ja nejūtas izsalcis. Pārtrauciet ēst, ja sajūta ir piesātināta, nevis tad, kad esat acīmredzami pārziedājis, un jums ir tukša plāksne. Nekavējoties mazgājiet traukus un sāciet citu uzņēmumu. Saknē, pārmaiņām, attieksme pret pārtiku, lai kļūtu vesela un tievīga, jums vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk. Tas ir nepieciešams jūsu ķermenim.
Izmantojiet mazas plāksnes. Centieties glāstīt traukā mazāku ēdienu, nekā jūs gribētu ēst, bet ēdienam vajadzētu izskatīties pievilcīgi. Jums vajadzētu ēst lēnām, jums rūpīgi jāmarot pārtikā, jo jums ir zobi, lai to izdarītu, un tad jūs redzēsiet, ka esat mazgājis, un jūtaties labāk.
Neēdiet ēdot
Sagatavojiet tik daudz pārtikas, kā jūs ēdat. Jums nav nepieciešams dot pārpalikumus suns, tas vienkārši kļūs tauki. Neglabājiet šādus produktus mājā, kas jums jāizvairās. Ja jūs nevarat atcerēties ēdienus, kurus esat ēda par dienu, labāk tos ierakstīt uzreiz. Nedomājiet, ka tu esi uzturs, vajadzēs ēst tik daudz, cik tev vajag. Pārtikas cēlonis var būt īsts bads.
Stingri ievērojiet diētu. Piemēram, brokastis plkst. 8.00 plkst. 13.00 pusdienās plkst. 18.00 vakariņās. Nekas nedrīkst dzert pēc plkst. 20.00. Un, ja naktī doties uz tualeti, tad jūs pārtraucat miegu, tad nākamajā dienā tas novedīs pie noguruma. Un, ja jums ir slikts garastāvoklis, pārāk noguris, tad jūs vēlaties atpūsties un pēc tam iegremdēt līdz sāpēm.
Centieties neveikt pārkarsēšanu, nevis pārmērīgu darbu. Galu galā tad jūsu ķermenis, lai kompensētu siltuma un enerģijas zudumus, prasīs vairāk pārtikas. Nelietojiet uzkodas starp ēdienreizēm, tas ir tikai sliktu paradumu paliekums, nevis bads. Ja jums šķiet, ka vēlaties ēst, maldināt ķermeni un dzert nedaudz ūdens. Tas dažreiz palīdz. Ja jūs nevarat ēst bez uzkodām, tad ņem burkānu vai ķekars zaļumus un košļāt. Tas jūs novērš un aizņem kādu laiku. Ja burkāni un zaļumi nepalīdz, jums jādod košļāt. Bet atcerieties, ka daži cilvēki uzskata par nepieņemamu košļāt un runāt.
Ja jūs vēlaties kaut ko saldu, ēst vīnogas. Balto vīnogu kaloriju saturs ir zems, tas ilgstoši apmierinās saldo vajadzību, veicina svara zudumu, ir dabisks produkts. Bet jums vajadzētu ēst vīnogas mērenībā, jo liels daudzums vīnogu izraisīs kuņģa pietūkumu.
Neēdiet neierobežotos daudzumos salātus, augļus, svaigus dārzeņus. Un tas nav vispār, ka viņiem ir daudz kaloriju, tie palielina skābumu vēderā, bet tāpēc, ka lielā daudzumā tie rada problēmas ar gremošanu. Un tad runas nevar iet uz jebkura uztura. Un pats pats izlemjat, vai pateikt kādam, ka esat uzturs, vai paliks klusēt līdz rezultātiem.
Nelietojiet iepirkties tukšā dūšā. Jūs pats neuzsteiksit, kā uzkodas, kaut kur bārā vai kafejnīcā, sajūtat izsalkumu. Un visticamāk tas nebūs izsalkums, bet ieradums. Gatavojot ēdienu, neēd tūlītēju ēdienu. Nepievienojiet sāli. Cepiet, bet pavārs uz grila. Izmantojiet zemas kaloritātes taukus. Puse sviestmaizes eļļas. Pilns piens jāaizstāj ar vājpienu vai bez taukiem. Nomainiet ievārījumu un marmelādi ar pārtikas produktiem, ko ēd diabēta slimnieki, tā vietā varat izmantot mājas sieru.
Diēta pastāvīgi cīnās ar aizcietējumiem, kad sākat diētu, attīra zarnas. Neēdiet naktī. Cīņa ar saviem vecajiem ieradumiem un tad jūs saņemsiet jaunus. Pēc ēšanas, skalojiet zobus. Ja pēc ēšanas jūs vienmēr atbrīvosities no pārtikas garšas, tad mainās ieradumi iet daudz ātrāk. Jums ir jātīra mēle un zobi. Un, ja pārtikas laiks nenāk, un jums jūt badu, jums ir jāatlaižas un dažām minūtēm jāmaina, lai atpūstos, un tad bads iet.
Kā pareizi zaudēt svaru?
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, neļaujiet svaram krasi samazināties, vislabāk ir zaudēt mazāk nekā 500 gramus nedēļā. Nepareizs svara zudums samazinās muskuļu audu daudzumu, un tauku slānis palielinās. Ja jūs nevarētu pretoties un ēda kūku, nelieciet sevi. Lai sadedzinātu papildu kalorijas, jums ir jādara fiziski vingrinājumi steidzami. Veiciet pavasara tīrīšanu, ejiet cauri veikaliem, izmazgājiet durvis un logus. Tad pat liekā ķermeņa masa netiks novietota uz gurniem un jostasvietām, bet nākamajā dienā jūs varat turpināt uzturā.
Kā es varu sadedzināt kalorijas
Lai zaudētu svaru, jums jādara fiziski vingrinājumi, trīsdesmit minūtes no vieglām kustībām apdegumus 300 kalorijas. Trīsdesmit klašu stundās:
- sporta klubā tiek sadedzināti 300 kalorijas,
- peldēšana sadedzina 450 kalorijas,
- tīrīšana ar putekļu sūcēju apdegumus 121 kcal,
- intensīvu seksu izmanto, lai sadedzinātu 150 kalorijas,
- piekaramās drēbes - 50 kcal,
- logu mazgāšana - 114 kcal,
Kā ēst, lai nesaņemtu taukus?
Ir maz vajadzību, ideāls risinājums būs tad, kad ēdienu skaits, ko ēd, iekļaujas plaukstā. Ja ir grūti uzturēt starp ēdienreizēm, varat ēst nedaudz riekstu, augļu vai dzert jogurtu. Jūs varat zaudēt svaru uz parasto uzturu. Pēdējā ēdienreizē vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas. Bieži vien cilvēki, kuri gorge naktī, un negrib ēst no rīta. Un viss, jo vakariņām nebija laika asimilēt, tādiem cilvēkiem ir liekais svars. Naktīs labāk ir dzert zaļo tēju, ēst ābolu vai dzert glifs kefīru.
Maltītes būtu jāmaina. Uzturs ir liellopa, jēra, vistas un zivju. Būtu arī augļi, dārzeņi, pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielu, lēni ogļhidrāti - melni un brūnie rīsi, prosa, griķi un auzu pārslu. Piena produktus nepieciešams iegādāties ar prefiksu "bio", makaronu no cieto kviešu šķirnēm.
Centieties ēst lēnām, kad cilvēks ātri ēd, viņš pārlej. Pirms ēšanas, jums vajadzēs dzert glāzi ūdens, tad ātri piepildīsies sāta sajūta. Pēc katras atvaļinājuma organizē izkraušanas dienas - kefīrs, dārzeņi, augļi.
Kad jūs nolemsiet iet uz diētu, nepārliecinieties, ka esat par to. Izturieties pret to, it kā jūsu dzīvē nekas nenotiek, un ir vēl svarīgākas lietas. Kad diēta ir beigusies, jums būs vieglāk turpināt strādāt pie sevis, jo jūsu paradumi jau ir mainījušies uz labo pusi. Mēģiniet gulēt, no miega trūkuma palielina hormonu, kas palielina apetīti.
Saldumus un ruļļus nomainiet ar medu, žāvētiem augļiem un riekstiem. Kad stresa laikā, dzeriet tējas kannu ar piparmētru, uzņemiet relaksējošu vannu, pastaigājieties svaigā gaisā. Dzert vismaz 6 vai 8 glāzes dienā. Dzert augļus, zaļo tēju, ūdeni, soda būtu jāizslēdz. Lai zaudētu svaru, neēdiet kartupeļus, ceptas, kūpinātas, burgers, kūkas.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat zaudēt svaru, neēdot diētu.