Modernais modes stils ļauj paslēpties, ka trūkst pilnīgu kāju kontūru - ilgi saplūduši svārki, bikses gabali, augsti papēži, tumši zeķes. Tas nav viss garderobes arsenāls, kuru ieteicams valkāt pilnīgu kāju īpašniekiem. Bet agrāk vai vēlāk, jebkura sieviete grib mainīt gan drēbju stilu, gan izskatu, it īpaši, ja tā attiecas uz ideālām formām. Visbiežāk ievērojamā kāju pilnība sūdzas par tām meitenēm un sievietēm, kuras vada ļoti neaktīvu dzīvesveidu. Labs piemērs tam var būt sēdošs darbs, piemēram, biroja sekretārs. Protams, tas nav viens gadījums, kad cilvēkam pēc savas būtības ir pārāk pilnas kājas. Šajā gadījumā jums ir jānomaina divreiz. Galu galā dabu ir grūti mainīt. Bet pareizi izvēlēti kāju vingrinājumi var radīt brīnumus. Galvenais ir tos pareizi, rūpīgi un regulāri veikt. Šajā publikācijā mēs aprakstām tos vingrinājumus, kas ļoti efektīvi nostiprina pārāk pilnīgu kāju muskuļu masu un tādējādi tos pavelk. Protams, šeit, protams, ir kliedēt mītu, ko daudzas sievietes uzskata, ka, pacelājot kāju muskuļu masu, tās kļūs vēl pilnīgākas. Tas ir absolūti nepamatots paziņojums. Gluži pretēji, jūsu kājas efektīvi nostiprināsies un uzņemsies elegantu formu. Apskatīsim vingrinājumu kompleksu par pārāk lielām kājām. Šos vingrinājumus var veikt katru dienu gan no rīta, gan vakarā, pakāpeniski palielinot slodzi, jo muskuļi pierod pie šiem fiziskajiem vingrinājumiem.
1. Pieņemiet pozu stāvot tieši, kājām jābūt "kopā" stāvoklī, un šajā brīdī rokām novietojiet jūsu gurnus. Atstājiet labo pēdu uz priekšu, it kā izdarot garu soli. Pēc tam vairākas reizes saliekt palēnināto kāju ceļgala locītavā. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā un veiciet to pašu uzdevumu tikai ar otru kāju. Šo vingrošanas nodarbību vajadzētu veikt 7 reizes katru kāju, ar laiku varat palielināt līdz 10 reizēm.
2. Pieņemiet pozu tieši tā, nostādot rokas uz gurniem, tad aizveriet kājas tā, lai tās būtu kopā un nedaudz saliektu pie ceļa locītavas. Uz grīdas, no sāniem, ielieciet mazu spilvenu kā velmētu veltni. Tad sāciet sānu lec pār šo šķēršļu (spilvenu). Lēciena virziens ir no labās uz kreiso un otrādi. Šo vingrošanas nodarbību vajadzētu veikt 10 reizes, un laikā var palielināt līdz 15 reizēm.
3. Lieciet plakanā stāvoklī uz grīdas, ar savu muguru leju. Hands izkliedē dažādos virzienos, tieši no raudas. Uzkāpjot kājas uz grīdas, saliekt kājas ceļgala locītavā. Pēc tam pamazām sāk strauji un ātri pacelt pirmo kāju, tad otru. Galvenais šeit ir pārliecināties, ka, pacelšot kāju, ir iesaistīta tikai ceļa locītavas un pēdu muskulatūra. Šī vingrošana jāveic 15 reizes katrai kājiņai, laiku, kad var palielināt līdz 20 reizēm.
4. Lieciet plakanā stāvoklī uz grīdas, ar savu muguru leju. Novietojiet rokas uz ķermeņa ķermeņa, savelciet kājas pie ceļa locītavas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ar kājām uz grīdas. Atcerieties, ka starp kājām jābūt apmēram 10 centimetriem. Tad, nepieņemot kājas no grīdas, tādā veidā nemainot sākotnējo stāvokli jūsu kājās, sāk cīnīties ar saviem ceļgaliem viens ar otru. Viss ir vērts to darīt strauji un ātri, tā, it kā nokļūtu ceļos. Šo vingrošanas nodarbību vajadzētu veikt 25 reizes ar katru kāju, ar laiku to var palielināt līdz 35 reizēm.
5. Lieciet plakanu uz grīdas, atlaist savu muguru un novietojiet rokas uz ķermeņa. Tad sāciet pacelt kājas ar sekojošām tendencēm dažādos virzienos. Atcerieties, ka ķermenim šajā uzdevumā nevajadzētu būt iesaistītai, galvenā loma šeit tiek piešķirta kājām un muskuļiem, kas tās izpildes laikā jums ir jācenšas. Šo vingrošanas nodarbību vajadzētu veikt 10 reizes ar katru pēdu, ar laiku jūs varat palielināt līdz 15 reizēm.
6. Mēs pieņemam pozu stāvot tieši, kājām jābūt "kopā" stāvoklī, un novietojiet rokas uz ķermeņa. Tad, stāvot uz cīpsla, sāk gludus un sinhronus lecenus. Šie bouncing ir jādara pārmaiņus, dažādās kājās. Starp citu, rokām šajā brīdī vajadzētu mainīt savu atrašanās vietu pretējā virzienā (piemēram, viņi uzlēca kreisajā kājā, rokas šajā brīdī pagriezās pa labi, pa labi - pretēji). Šo vingrošanas nodarbību vajadzētu veikt 30 reizes katru kāju, un laikā var palielināt līdz 35 reizēm.
7. Lieciet stāvēt uz grīdas, atpakot uz leju, rokām gar ķermeņa ķermeni, saliekt kājas ceļgala locītavā un atbrīvot kājas pret sienu. Pēc tam mēģiniet iet uz priekšgala uz sienas līdz brīdim, kad jūsu kājas uz augšu, cik vien iespējams. Turiet kājas šajā pozīcijā 5 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šī vingrošana jāveic 15 reizes katrai kājiņai, laiku, kad var palielināt līdz 20 reizēm.
8. Un beidzot tupējam. Vai 3 komplektus 10 reizes, ar atstarpēm starp komplektiem 30 sekundes. Laika gaitā pieeju skaitu var palielināt līdz 5 reizēm.
Starp citu, papildus vingrošanas vingrinājumiem pilnām kājām, jums vajadzētu arī atcerēties par pareizu uzturu un īpašu uzturu. Apvienojot diētu un šos vingrinājumus kopā, jūs saņemsit ātru un pozitīvu gala rezultātu. Un neaizmirsti staigāt tik daudz un tik bieži, cik vien iespējams. Labu veiksmi tev!