Bumbas diametrs ir apmēram 35 cm, savilkums ir atšķirīgs. Ja šo bumbu jūs nolēmāt rūpēties veikalā, tad jūs varat izvēlēties tieši tādu, kas jums ir piemērota - pārdošanā ir medļi, kuru svars ir no trīs līdz sešiem kilogramiem un vairāk. Svars ir vēlams izvēlēties attiecīgi sagatavotības pakāpi, tas ir, ja vēlaties, varat iegādāties vienpadsmit kilogramu bumbu. Medicīniskā bumba ir pārklāta ar vinilu vai ādu, un to var iepakot ar dažādiem materiāliem - tas viss ir atkarīgs no svara. Pildījums var būt tērauds, smiltis, poliuretāns, gumija un polivinilhlorīds. Šī bumba lec, to var labi turēt jūsu rokās. Ir ērta iespēja ar rokturi, piemēram, boulinga bļoda. Daži amatnieki medicīnas vajadzībām ir pielāgojuši parastās basketbola bumbiņas, tāpēc to vienkārši aizpilda ar smiltīm un dūrienu.
Kompleksi ar medicīnisku bumbu
Bumbu sauc par medicīnu, jo tas tika izgudrots medicīniskai izmantošanai rehabilitācijas nolūkos un sporta medicīnā, lai palielinātu slogu profesionāliem sportistiem.
Pirmais treniņš
Soli uz ceļgaliem, ielieciet medaljonu starp rokām, paceliet rokas tieši virs galvas, novietojiet vienu kāju malā. Šajā pozīcijā noliekties pret ievilkto kāju. Atgriežoties pie sākotnējās pozīcijas, noliekties pie saliektās kājas. Noņemiet ķermeni tā, lai tas būtu vienā līnijā ar taisnu kāju. Turiet šo pozīciju. Ejiet atpakaļ uz augšu. Dariet visu to pašu, tikai uz otru kāju.
Otrais uzdevums
Sēdieties pie saviem papēžiem, iztaisnojiet rokas un aizņemiet to aiz muguras, nofiksējiet bumbu ar savām rokām. Pārvietojiet lāpstiņu, lēnām paceliet rokas taisni uz augšu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Trešais uzdevums
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Bumba tiek fiksēta ar iztaisnotām rokām, tad salieciet to elkoņos un sākiet galvu. Ieslēdziet tricepsu. Pēc pabeigšanas, palaidiet rokas ar galvu, velciet suku tā, lai tā būtu paralēla grīdai, paliktu šajā pozīcijā.
Ceturtā vingrinājumi
Turpiniet sēdēt pie saviem papēžiem. Ar vienu roku turiet medus aiz muguras, iztaisnojiet roku un velciet otru roku uz priekšu no sevis. Oberuki ir jāatrodas vienā līnijā tā, lai starp rokām un grīdu veidotos paralēle. Roku, kas ir aiz muguras, izvirziet uz priekšu, pieturojiet bumbu uz otru roku un velciet roku ar bumbu atpakaļ. Turpiniet mainīt savas rokas.
Piektais vingrinājums
Lieciet uz muguras, novietojiet kājas klēpī, novietojiet balsenes tā, lai tas būtu paralēls grīdai, turiet bumbu abās rokās, paceliet rokas taisni uz augšu. Atlaist lāpstiņu no grīdas, rokas stiepjas uz priekšu, galva nedrīkst nokrist uz krūtīm. Šis vingrinājums ir labs muskuļu preses treniņš.
Vingrojumi, treniņa viduklis un sēžamvieta
Fitnesa instruktori kādu iemeslu dēļ šo uzdevumu sauc par krievu vērpjot.
- Sēdiet uz grīdas, lai jūsu ceļgali būtu saliekti, novietojiet papēžus trīsdesmit centimetru attālumā no sēžamvieta.
- Nogriezieties mazliet, dariet to tā, lai mugura būtu taisna, tas ir, mugurkauls būtu pilnīgi iztaisnots.
- Turiet bumbu rokās, pavelciet to uz priekšu, lai tie būtu pietuvināti ar krūtīm.
- Pavelciet vēderā, lēnām pagriezieties dažādos virzienos - tad pa kreisi, tad pa labi. Šī kustība nevajadzētu veikt amplitūda, rotācija jāsāk ne no rokām, ne no ribām. Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet, pagrieziet pretējā virzienā.
Šī opcija ir daudz modernāka - asas kājas no zemes, 15-20 pagriezienus katrā virzienā.
Kokapstrādes mašīna
Vingrinājums ir labs vingruma un gurnu treniņš.
- Iztaisnot, novietojiet kājas uz plecu platuma, nedaudz salieciet ceļus.
- Turiet bumbu rokās, viņiem jābūt noliecamiem pie līkumiem. Ielieciet bumbu pa kreisi uz pleca.
- Izstiepiet vēderu.
- Izelpojot, pārvietojiet bumbu pa diagonāli pa labo ceļu, veiciet šo kustību pēkšņi, it kā uztverot cirvi. Kustībai vajadzētu atgādināt malku izciršanu.
- Nelieciet savā klēpī, vienkārši pagrieziet savu ķermeni.
- Pārvietojiet bumbu atpakaļ tā sākotnējā pozīcijā. Tas pabeidz vienu no vingrinājumu cikliem. Pārvietojiet, pielietojot spēku, bet neaizmirstiet kontrolēt līdzsvaru. Ieteicams izveidot trīs piecpadsmit atkārtojumus.
"Lunge"
Šajā uzdevumā esat iekļāvis bumbu, jūs pievienosiet slodzi. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs muskuļiem, augšstilbiem un sēžamvietām.
- Turiet ķermeņa augšējo daļu taisni, velciet atvieglinātas pleci atpakaļ. Ķīns uz priekšu, izvēlieties punktu priekšā no jums un apskatīt to, to neaizņemot.
- Turiet bumbu priekšā jūsu rokās, elkoņi ir saliekti.
- Paņemiet vienu soli ar labo kāju uz priekšu, nolaidiet gurnus, līdz jūsu kājas ir pilnībā izliektas, leņķis ir aptuveni 90 grādi. Pārliecinieties, vai labais ceļgalis ir nedaudz virs potītes, bet tas nedrīkst būt pārāk liels uz priekšu, kreisās kājas ceļgalim nevajadzētu pieskarties grīdai.
- Pagrieziet ķermeni pa labi. Rokas ar bumbu arī pagriezieties pa labi, negrieziet ceļus, tikai pagrieziet savu krūtīs.
- Iztaisnojiet starta pozīciju.
Atkārtojiet šo treniņu desmit reizes no abām pusēm.
Push-up
Šis uzdevums ietver gandrīz visus muskuļus.
- Ir nepieciešams pieņemt nostāju, kas saucas fitnesa bārā - tas ir uzsvars pacelšanās stāvoklī. Sākumā, ja tas ir grūti, jūs varat veikt pusi atpūtas, noliekties uz saviem ceļiem.
- Sagatavojiet bumbu labās rokas malā. Lean labo roku uz bumbu un nospiediet to vienu reizi.
- Mēģiniet pagriezt pa labo roku pa bumbu uz kreiso plecu.
- Lean kreiso roku uz bumbu, nospiediet to vēlreiz.
Atkārtojiet bumbu spiedpogas 5-7 reizes katrā rokā.
Visbeidzot, es vēlos teikt, ka, strādājot ar medicīnisko bumbu, ir jāievēro piesardzība.
- Strādājot ar smagu bumbiņu, jums nevajadzētu pilnībā izlauzt ceļus un rokas.
- Turiet muguru taisni, lai netiktu ievainoti.
- Turpmāk medbol no ķermeņa, jo grūtāk ir veikt vingrinājumus. Lai izvairītos no stiepšanās, iesācējiem ir ieteicams neņemt bumbu pārāk tālu no stumbra. Ja jūs vēlaties sarežģīt vingrinājumus, mēģiniet atstāt bumbu no ķermeņa attālāk, katru reizi palielinot attālumu.