Griķu diēta
Uz šīs diētas jūs varat izmetiet līdz pat 10 kg. Tas ir diezgan vienkārši, lai gan tas ir diezgan grūts.
Diēta ir paredzēta nedēļu. Ir atļauts ēst tikai speciāli sagatavotu griķu putru un mazgāt ar beztauku jogurtu. Kefīram jābūt vienam procentam. Šajā dienā jūs varat ēst jebkuru griķu daudzumu un dzert aptuveni 1 litru kefīra.
Griķi uz nakts ar stāvu verdošu ūdeni un ļaujiet to uzdzert, aizverot pannu ar vāku. Pavāra putra nav nepieciešama, tā ir gatava lietošanai no rīta. Parastai sagatavotai putrajai vajadzētu lietot verdošu ūdeni: 1 griķu, divarpus porcijas ūdens. Ja jums ir nepieciešams ātri pagatavot griķi, izmantojiet termosa pudelīti. Pēc pusstundas un divām stundām putra būs gatavs lietošanai. Sāls, cukurs un garšvielas arī nav iekļauti.
Šīs diētas optimālais laiks ir 1 nedēļa, maksimāli 10 dienas. Jūs varat dzert minerālūdeni, zaļo tēju bez cukura. Ja jums ir ļoti grūti uzturēt šādu režīmu, varat pievienot diētu 1-2 gabali zaļo ābolu vai glāzi jogurts. Jūs varat pildīt putru ar kefīru vai jogurtu. Citā veidā sagrieziet griķu ābolu.
Centieties pēdējo ēdienu pagatavot 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Šīs diētas sākumā svara zudums ir ļoti spēcīgs, līdz pat -1 kg. dienā. Tad lēnāk. Galvenais, kad jūs izietu no uztura, neuzlādējiet augstas kaloriju pārtikas produktus. Tad rezultāts var tikt fiksēts.
Vēl viena, dārgāka, griķu diētas versija. Šī diēta ļaus jums atbrīvoties no 2-3 kilogramiem liekā svara. Plus jūs nostiprināt asinsvadus un nervu sistēmu.
Brokastīm: mēs sagatavojam putru, kā aprakstīts iepriekš. Griķu bļodiņā pievienojiet 120 gramus biezpiena, 120 gramus jogurta, pāris jaunā siers šķēles. Cieti un jogurtu ir tikai tauki.
Pusdienām: 100 gramus vārītas beztauku gaļas un svaigu dārzeņu un zaļo salātu.
Uzkodas: 120 grami jogurta vai 1 auglis.
Vakariņām: griķu plāksne ar dārzeņu salātiem. Jūs varat pievienot kečupu vai sojas mērci.
Trešā iespēja izmantot griķu uzturu ir griķu dienā. Visu dienu ēdat tikai griķu putru. Šādas izkraušanas dienas var veikt vienu vai divas reizes nedēļā. Griķu putra, jūs varat pievienot nedaudz medus vai augu eļļu. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju vai zemu tauku kefīru. Šādas izplūdes ir piemērotas toksīnu attīrīšanai organismā, normalizējot metabolismu.
Neaizmirstiet par nepieciešamību lietot diētisko šķidrumu. Jums vajadzētu dzert līdz 2 litriem ūdens dienā. Ūdens palīdzēs atbrīvoties no iedomātas izsalkuma sajūtas, mazgāt taukus un sārņus no ķermeņa.
Ja ar šo uzturu jūs novērojat apātiju, salūzu, galvassāpes, pievienojiet ēdienam nedaudz žāvētus augļus. Viņi kompensēs cukura trūkumu, kas nepieciešams smadzenēs. Piemēroti ir žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes. Ne vairāk kā 1 ēdamkaroti dienā. Želejiet tos ļoti lēni, iepērt katru augļu. Tas palīdzēs atbrīvoties no bada.
Ja jūs nolemjat pirmo reizi sēdēt uz griķu uzturu, vislabāk ir sākt ar izkraušanas iespēju. Ja pēc griķu dienas pēc dienas, kam nav gara, jūs nejūtat daudz diskomfortu, 2-3 dienas varat izmēģināt ilgāku diētu. Atcerieties, ka uzturs nedrīkst būt šoks jūsu veselībai.
Vēl viena diēta, kas ļaus jums divas nedēļas izmest līdz 7-8 kilogramiem, ir japāņu diēta. Diētu izstrādā japāņu dietologi. Šīs diētas produkti tiek izvēlēti tā, lai normalizētu un paātrinātu vielmaiņas procesus organismā. Stingri ievērojot uzturu, jūs varat palielināt vielmaiņas procesa ātrumu un saglabāt to vairākus gadus. Jums ir nepieciešams uzturs uz 13 dienām. Ēst tikai produktus no saraksta. Noteikti izslēdziet miltu produktus, cukuru, alkoholu un sāli.
Pirmā diena:
Brokastīs: melna kafija.
Pusdienām: 2 vārītas olas, tomātu sula vai tomāts, kāpostu salāti ar augu eļļu.
Pusdienās: tas pats salāti kā pusdienās un liesas zivis.
Otra diena:
Brokastīm: pievienojiet nelielu kafijas tasi.
Vakariņām: atkal ir kāpostu salāti, garšīti ar sviestu un liesas zivis.
Vakariņas: glāze jogurta un 200 grami vārītas liellopa gaļas.
Trešā diena:
Brokastis: tikai kafija
Pusdienām: neapstrādātu olu un rīvētu burkānu, garšvielu ar augu eļļu
Vakariņām: mandarīni vai nelieli āboli, 3-4 gabali.
Ceturtā diena:
Brokastīm: atkal tasi kafijas.
Pusdienām: augļi un cepti augu eļļā, pastinaka saknes (var aizstāt ar pētersīļa sakni).
Vakariņas: āboli vai mandarīni.
Piektā diena:
Brokastīm: rīvētu neapstrādātu burkānu, garšvielu ar citronu sulu.
Pusdienām: zivs vārītas vai ceptas, tomātu sula.
Vakariņas: āboli.
Sestā diena
Brokastīs: tasi kafijas.
Pusdienām: burkānu un kāpostu salāti ar vārītu vistu.
Uz vakariņām: divas vārītas olas un neapstrādāts sarīvētu burkānu ar sviestu.
Septiņas dienas
Brokastīm: zaļā tēja
Pusdienām: vārīt 200 gramus liellopa gaļas un augļus
Pusdienās: jebkura no iepriekšējām pusdienām, izņemot trešo.
Tad diētika sākas no pirmās dienas un beidzas sestā.
Dietologi apstiprina, ka šāda diēta ātri palīdz zaudēt lieko mārciņu. Tā kā tas ir zemu kaloriju daudzumu un tajā pat laikā ir zems ogļhidrāts. Bet visiem ogļhidrātiem, kas mums vajadzīgi, ir šīs diētas dārzeņi un augļi.
Japānas diēta ir kļuvusi populāra, jo tā ir optimāla: īslaicīgs uztura laiks (13 dienas), ēdieni diētai nav nepieciešami daudzi un, pats galvenais, ātrs rezultāts.
Tāpat kā ar jebkuru citu, lai izkļūt no šīs diētas būtu gluda. Nemetiet sevi uz ruļļiem un makaroniem. Japāņu uztura uzturā ikdienas uzturā ir ogļhidrātu un olbaltumvielu proporcija. Ēd lēni un rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Tas palīdzēs ietaupīt rezultātus, kas sasniegti ar uzturu, ilgu laiku. Šeit tie ir diēta un svara zudums: griķu diēta, japāņu diēta.