Uz laika periodu, kas pavadīts uzturs, jūs varat atbrīvoties no 7 līdz 12 kg, tajā pašā laikā atjaunot kuņģa un zarnu traktu un attīrīt savu ķermeni. Parunāsim par to, kā zaudēt svaru uz griķu uzturu, nevis pēc svara.
Griķi ir viena no visnoderīgākajām graudaugiem, salīdzinot ar citām graudaugiem, pirmkārt, tas ir diētas speciālistu ieteikumos. Tas sastāv no: aminoskābēm, kālija, joda, dzelzs, fosfora, vitamīniem B1, B2, B6, P. Ļoti augsts olbaltumvielu saturs un zems ogļhidrātu saturs. Turklāt ir ieteicams iekļaut šo diētisko produktu diētā pēc iespējas biežāk ar tādām slimībām kā hipertensija, anēmija, tūska un aknu slimības. Kosmetoloģijā tiek uzskatīts, ka griķi ir viens no "skaistumkopšanas produktiem" - tas sajaucas ar vitamīniem un baro matus, ādu un nagus. Šķiedra, kas atrodas griķos, veic tīrīšanas funkciju zarnās, paātrina atkritumu izvadīšanu no ķermeņa.
Kefīrs, kā arī visi citi skābie piena produkti satur proteīnus un kalciju, kā arī satur B2, B2, B2 vitamīnus. Ārsti ieteica kefīru dažādām slimībām, jo tas uzlabo gremošanu, palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa, un skābu piena baktērijas cīnās ar putrefactive procesiem organismā.
Grilēšanas uz jogurta diētas rezultāts ir zarnas normalizācija, un ķermeņa atbrīvošanās no toksīniem dabiski izraisa ādas un aknu attīrīšanu, kā arī samazina dermatīta izpausmi.
Griķi var pagatavot šādi:
Kārtīgi notīriet ar verdošu ūdeni, pēc tam noteciniet ūdeni un pārlej ar verdošu ūdeni, tad ietiniet to un atstājiet to naktī, nederiet to. Par vienu glāzes griķu, jums vajag apmēram pusi tasītes ūdens.
Dienas deva:
Griķi var ēst tik daudz, cik vēlaties, bet bez sāls, garšvielas un mērces. Ir ieteicams vakariņot 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām vēlaties, tad pirms gulēšanas varat dzert mazliet jogurtu.
1% kefīra litri, labāk to dzert pusstundu pirms vai pēc ēšanas. Ja ir ļoti grūti ēst griķu, tad to var dzert vai ielej ar kefīru.
Šķidrums: dzeriet cik vien vēlaties, bet vismaz pusotru litru dienā. Dzeramais vai minerālūdens bez gāzēm, zaļā tēja, augu vitamīnu tēja, ja patiešām vēlaties - 1-2 tases melnās kafijas vai tējas bez cukura. Šķidrumā varat pievienot citronu pēc garšas.
Tāpat kā jebkura monotoniska diēta, ieteicams lietot vitamīnus.
Ja pēc kefīra izdalīšanās ir pagājuši vairāk nekā viena diena, tad tai ir caurejas efekts, bet tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja pēc izgatavošanas ir pagājuši vairāk nekā trīs dienas, tā var būt pretēja, tas ir, izraisīt aizcietējumu.
Daži uztura veidi ļauj jums pievienot sojas mērci, lai uzlabotu garšu. Bet tad ir nianses - garšvielas griķu mērci, ēst daudz vairāk un, protams, rezultāts būs mazāks.
Ja jūs varat turpināt griķu uzturu, tad tas ir brīnišķīgi. Bet, ja pēc dažām dienām jūs vairs nevēlaties to uzlūkot, tad neesat sajukuši un ēdiet maizes ruļļus vai kādu citu augstas kaloriju barību, ļaujiet sev ēst pēc jūsu izvēles: pāris nesaldināti augļi, medus karoti, kāpostu salāti, zaļumi. Zaļo un ābolu var pievienot griķiem, bet pārējie dārzeņi vai augļi ir labāk izmantot atsevišķu ēdienu.
Ja griķi patērē bez sāls, tas palīdz noņemt lieko šķidrumu un attīra ķermeni. Tomēr nepietiekama sāls uzņemšana var izraisīt vājumu, spiediena samazināšanos un galvassāpes. Ja tas notiks, tad netērieties sev, pievienojiet mazu sāli citai porcijai. Iespējams, ka uztura rezultāti būs mazāk dārgi, bet veselība ir dārgāka! Parasti sāls trūkums izpaužas, ja jūs daudz svīstat, jo īpaši karstā laikā vai aktīvi spēlējot sportu.
Ja jums ir apdraudēta aktīva garīgā darbība, tad vienu reizi dienā, jūs varat ēst vienu tējkaroti medus. Medu nedrīkst ēst nekavējoties, bet sūkāt pirms norīšanas. Tas ir iespējams, un šī iespēja - atšķaidīt vienu tējkaroti medus ūdenī un dzert. Šī ir neliela atkāpe no uztura, tā nedrīkst jums traucēt, jo visa glikoze saņems smadzenes.
Apsveriet, kā zaudēt svaru par griķu uzturu, nevis uzņemt svaru.
Parasti diētas laikā daudzums kuņģī ir ievērojami samazināts, tādēļ jums nekavējoties jāmēģina to izstiepties, absorbējot lielu daudzumu pārtikas. Mēģiniet netiesties un ēst pirms gultas. Kuņģa svīšana, protams, ir laba, taču tā nav vērta tieši pēc uztura.
No uztura jums vajadzētu pakāpeniski iziet, piemēram, ēst olu ar brokastu šķēli vai ar zemu tauku biezpienu, vakariņām - zupa vai gaļas (zivju) salāti, vakariņām - vienāda griķa.
Pakāpeniski iekļaujiet augļu (izņemot vīnogas, persikus un banānus), zivis, tītaru, vistas krūtiņas un dārzeņus ar zemu cietes saturu.
Kontrindikācijas. Ja jums ir kādas hroniskas slimības, tad pirms sēžat uz griķu uzturu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Piemēram, ja Jums ir zems asinsspiediens vai zems hemoglobīna līmenis. Grūtniecēm un barojošām mātēm šāda diēta ir kontrindicēta.
Griķu uzturs ir mīkstāks variants ar nedēļas ilgumu. Izmantojot to, jūs varat zaudēt apmēram 3 kg, kā arī tīrīt traukus.
Piemērs .
Brokastis . Metinātie griķi bez garšvielām un sāls. Papildus izvēlei varat ēst: 125 gramus beztauku biezpiena vai jogurta, divas šķēles cieta siera.
Pusdienas - vārīta teļa un zaļo dārzeņu salāti.
Uzkodas ir ābols vai taukains jogurts.
Vakariņas . Tvaicēta griķu ar dārzeņiem, jūs varat pievienot nedaudz sojas mērci.
Jūs varat dzert ūdeni jebkurā daudzumā, ierobežotā daudzumā kompostu no žāvētiem augļiem un tēju bez cukura.
Vienreiz nedēļā ir lietderīgi organizēt badošanās dienu, ievērojot griķu uzturu.