Citu kūku sūtīšana mutē, jūs varat apskatīt interneta lapas par svara zaudēšanu? Pirms simtiem dīvainu diētu acīm - kā izvēlēties visefektīvāko? Mēs pieņēmām lēmumu šajā jautājumā. Griķu diēta ir viena no visnoderīgākajām zemu kaloriju diētas shēmām ātrai svara zudumam.
Kā griķu diēta strādā mājās?
Ir zināms, ka griķu uzturs nekaitē organismam, un pat šī putra ir barota kopš bērnības. No ziņkārības, mēs izjaukam griķu graudus molekulām un uzzinājām, kas ir putra un kāpēc tas palīdz zaudēt svaru. Tātad, šeit ir saraksts ar minerālvielām un griķu vitamīniem:
- B grupas vitamīni: liels skaits B1, B3 (PP), B6, B9
- E vitamīns
- Kalcijs, fosfors
- Kālijs, magnijs
- Dzelzs, varš
- Nātrijs
- Jods, cinks
- Lecitīns, rutīns
- Ciete
- Augu proteīns
- Lipīdi (augu piesātinātie tauki)
- Organiskās skābes: citronskābe, maleīns, skābele
Diēta griķus ar jogurtu reizēm palielina izturību pret slimībām, stiprina asinsvadu sieniņas un sirdi. Ir ieteicams ne tikai cīnīties ar aptaukošanos, bet arī ārstiem aterosklerozes, diabēta, zarnu un kuņģa problēmu ārstēšanā.
Vai es varu zaudēt svaru par griķu? Protams! 100 grami sauso graudaugu satur tikai 313 kcal un 100 g tvaicētas putras ūdenī apmēram 90 kcal, ar sviesta gabalu - līdz 113 kcal. Tajā pašā laikā 86% barības vielu patērē labs, to nenovirzot no tauku slāņa. Tātad augu olbaltumvielas sastāv tikai no neaizvietojamām aminoskābēm - griķu kodi tiek pielīdzināti pat gaļai. Piesātinātie augu tauki tiek pilnībā iztērēti, lai uzturētu normālu BJU, bet uz vienu gramu griķu uzņem 2,5 gramus 3,3 gramus lipīdu. Pateicoties šim sastāvam, griķu diēta svara zudumam samazina holesterīna līmeni asinīs, paātrina vielmaiņu un attīra taukainas plāksnes uz asinsvadu sienām. Kefīra pievienošana uztura plānam pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta - atjauno normālu mikrofloru, samazina kuņģa sulas pH, palīdz sagremot pārtiku un piedalās tauku dedzināšanā. Plus, kefīrs ir proteīns.
Tomēr, pateicoties mikroelementu un noteiktu vitamīnu saturam, dietologi neiesaka lietot diētu ilgāk par 7 dienām.
Mēs iepriekš minējām, ka kopš bērnības viņi ir barojuši griķi. Vai jūs zināt, kāpēc? 18 aminoskābes, kas ir daļa no jerry olbaltumvielām, nogalina starojumu organismā, attīra toksīnus un aktivizē augšanu! Neticami lietderīga biezputra.
Griķu diēta: novājēšanas instrukcija
Let's talk par to, kā pareizi pagatavot griķu svara zudums un kefīrs.
Labības izvēle
Lielveikalu plauktos tiek pārdoti divu veidu eļļi: zaļš un brūns. Viņi saka, ka pirmie ir labāki, bet to pārsvars ir nenozīmīgs, un cena ir lielāka. Jūs nevarat izgriezt zaļo krupu, droši paņemiet parasto brūno griķu.
Atšķirība:
- Zaļie graudi satur vairāk šķiedrvielu šķiedrām un augu šķiedrām, jo tas nav pakļauts apdedzināšanai. Piemērots dīgtspējai. Tai ir neitrāla garša. Grūtāk sagremot.
- Brūnais putra tika termiski apstrādāts, lai nodrošinātu labāku drošību, pateicoties tam, ka tā ieguva šādu nokrāsu. Protams, šķiedrvielu daudzums ir nedaudz samazinājies, bet tas joprojām ir viens no citiem graudaugiem. Tai ir izteikta garša. Viegli sagremot.
Izvēloties jogurtu
Nav zināms, kāpēc lielākā daļa vietņu par uzturu raksta, ka izmanto tikai 1% kefīra . Šī ir dīvaina maldība ! Terapeiti iesaka 2-2,5% tauku saturu, tas viss attiecas uz skābuma līmeni kuņģa sulā. 1% kefīra ir stipri skābs vēdera vidē, bieži izraisa iekaisumu, sāpes vēderā. Ja meitenei ir gastrīts ar augstu skābumu un vispār pasliktina slimību, līdz pat čūla.
2-2,5% ir optimālais tauku saturs. Ticiet man, papildus 1 grams tauku nekādā veidā nekaitē skaitlim, it īpaši uzturu. Neviens saka izslēgt 1% no jogurta vispār, dzer pie jūsu veselību. Bet sēdēt uz nedēļas diētas griķu ar kefīru 1% - ir aizliegta.
Lai neuztraucieties par kuņģa stāvokli un lieko kaloriju, iegādājieties 0% skābās piena produktu - neapstrīdamu kompromisu.
Grauzdēšanas metodes griķu diētai
1. metode:
- Mēs savācam pilna grauzdēta glāzi griķu un ielej karstu sausu pannu / pannu. Cepiet jerry ar rupju zeltainu krāsu un nedaudz sāli. Aptuveni runājot, cep griezumu, tāpat kā sēklas.
- Tagad ielej 500 ml karstā ūdens un uzvāra ar vāku. Mēs uzliekam uguni neko.
- Mēs atstājam biezputru 10-15 minūšu laikā ar nenosedzamo vāku, līdz ūdens iztvaiko par 95%.
- Noņemiet no plāksnes, bet vēl nav pasniegtas uz galda. Mēs uzņemam frotē dvieļu, segu un aptinim katli 10 minūtes, lai kroku galu galā mīkstina un uzsūc visu ūdeni.
- Pievienojiet 50 g sviesta un pasniedziet!
2. metode:
Diētai šis preparāta variants tiek bieži lietots, jo tiek uzglabāts maksimālais vitamīnu daudzums.
- Rūpīgi skalojiet skrūvi zem tekoša ūdens un skalojiet ar verdošu ūdeni.
- Mēs uzliekim to uz karstas pannas un nedaudz sausi, līdz mainās tonis. Paralēli vāra ūdens tējkannu.
- Griķu ielejiet kastroī un ielieciet ar verdošu ūdeni 2/3.
- Mēs piešķiram mājīgu vietu putra un mēs peldēties vates, vilnas sega uz nakti.
- No rīta ūdens pārpalikums tiek izsūknēts, bet, ja jūs uzminējāt summu, viss absorbēs putru.
Trešais veids, kefīrs:
Labākā diētas metodes uz kefīru un griķu.
- Mēs rūpīgi izskanēsim putraimus, izvēlies sabojātās nukleoles.
- Salocīt kastē un ielej 0,5 litrus kefīra.
- Mēs atstājam šo masu naktī ledusskapī vai palodē, ja tas ir pietiekami atdzist.
- Neuzsūcināts kefīrs būs kā buljons. Pirms ēšanas ļauj ēsmai sasildīt līdz istabas temperatūrai.
Griķu diēta svara zudumam 7 dienas: ēdienkarte katrai dienai
Par laimi mūsu abonentiem, ir ne tikai kefīru un mono diētu par griķu. Mēs piedāvājam delicious uzturu nedēļā ātrai svara zudumam.
Griķu diēta: pirmdiena un otrdiena
Pildīti ar griķi, mēs sadalām četrās vienādās daļās katlā. Tas ir mūsu brokastis, pēcpusdienas tēja, pusdienas un vakariņas. Ēst ar intervālu 3-4 stundas. Dienas laikā mēs dzeram 6-8 glāzes tīra ūdens. Periodiski mēs izgatavojam zaļo tēju un vēlams herb kolekciju.
Sākumā diēta saka, ka sāli, piparus, saldināt un ēst kaut ko citu šajās dienās, un parasti nedēļu, jūs nevarat. Varbūt drosmīgs var būt šis noteikums, bet vai jūs esat mēģinājuši ēst tvaicētu griķi? Tas ir ellē, pēc vienas tējkarotes, jūs ienīdat mēnesi iepriekš. Nu, ko es varu teikt par 7 tikpat vētrainas barošanas laikiem?
Tādēļ mēs nedaudz atšķaidīsim šausminošo ēdienkarti ar uztura produktiem, kas nekādā veidā neietekmēs svara zudumu. Tas ir neliels gabals sviesta 75% tauku - 10 grami, maizes grauzdiņš ar klijām, mazs sāls šķipsniņš katrā porcijā. Uz uzkodām dosies skābie un saldie āboliņi, piemēram, Semerinka. Un aromātiskajās augu tēsās mēs ieliekam tēju ar medu.
Pievērsiet uzmanību! Sāls misiņa gatavošanas laikā es domāju, ka, tvaicējot, tas nav iespējams. Tāpēc jauna diētas diēta ir tuvu 850-900 kalorijām dienā! Tas pat nepārsniedz zemāko pieļaujamo slieksni 1200 kcal, tādēļ izzudiet psihi un garšas pumpurus.
Griķu diēta: trešdiena un ceturtdiena
Manipulācija un griķu daudzums ir vienādi, bet tagad mēs ieviešam vārītus un neapstrādātus dārzeņus - bietes, tomātus, burkānus, piparus, gurķus. Ne vairāk kā 200 grami ēdienreizes. Dzeramais ūdens 2 litri dienā ir dienas diēta. Ja vēlaties, mēs pievienojam ēdienam sulas: ābolu, apelsīnu, tomātu, plūmju, greipfrūtu, burkānu un seleriju.
Un, protams, garšīgi: pagatavojiet burkānu-ābolu salātus, kas pārklāti ar kausētu medu - jūs laizījat plāksni! Labu sulaini nāks no selerijas, ābolu un zaļumiem ar sāls un zemes piparu šķipsniņu.
Griķu diēta: piektdiena un sestdiena
Diēta ir salātu raksturs. Parastais putra ēd ar dārzeņu salātu kalpu, piesūcinātas ar citronu sulu un tējkaroti olīveļļas. Zem naža ieliekam tomātus, papriku, Pekinas kāpostu, gurķus, zaļie sīpoli, pētersīļus, dilles, burkānus. Ir lietderīgi pagatavot brokoļus olu mīklā un ārstēt sevi reizi dienā.
Griķu diēta: svētdien
Mēs esam jaunā ķermeņa sliekšņa priekšā! Griķu atdalīšanas shēma, klasiskā dzeršana. Bet tagad jūs varat ēst biezpienu, pagatavot kafiju, tēju ar pienu un mierīgi priecāties nedēļas beigās, sprints par diētu!
Ura-hurra, meitenes! Visi lielie umnichki, kuri izturējuši šo ceļu un var droši paļauties uz rezultātiem rakstā pievienotajos komentāros.
Griķu diēta ar kefīru svara zudumam: klasiskā ēdienkarte
Visbiežākais uztura variants ir aprakstīts gatavošanas metodēs - nomainīt verdošu ūdeni ar kefīru un ielej nakts krupu. Vai arī: mēs mazgājam putru ūdenī ar glifa kefīru - ne vairāk kā 1 litru dienā.
Faktiski tas un visas diētas atšķirības attiecībā uz jogurtu un griķiem. Atcerieties, ka atvērtā skābā piena produkta iepakojums ledusskapī netiek uzglabāts vairāk kā trīs dienas! Viena litra kefīra patēriņš 24 stundas nespēs glābt jūs no dzeramā daudzuma ūdens - 2 litri.
Griķu diēta ar kefīru un augļiem vai ogu
Mēs pievienosim mazliet eksotikas šo diētu. Pērciet banānu, avenes, zemenes vai kivi. Cepiet augļus vai ogas ar dakšiņu un pievienojiet biezputrai ar kefīru - ak, kāda delikatese! Šeit uz šāda diēta jūs varat sēdēt uz visiem laikiem. Un vissvarīgākais - cik daudzas derīgās vielas saņem ķermenis, un ne visas kalorijas.
Griķu diēta svara zudumam 7 dienas: tikai reālas atsauksmes
Mūsu pastkastē agrāk tika saņemti daudz burti, kuri lūdza aprakstīt šo uzturu, atsauksmes un ieteikumus, kuriem bija šāda diēta. Mēs uzzināsim, ko meitenes dalījās.
Katja, 24 gadi
Tieši nedēļu es pazaudēju 6 kg 455 gramus. Es domāju, ka tas ir labs rādītājs. Mans svars pirms uztura bija, ak kā kauns, 63 kilogrami! Pieaugot 160 cm, es biju īsts mamuts. Bet diēta man palīdzēja, lai gan to nav viegli uzturēt. Pirmās dienas tika lauztas par saldu, sāļu, skābu - vispār jebkurai gaumei, izņemot putru no griķiem. Viņa arī pamanīja vājumu, kas līdz dienas beigām kļuva stiprāks.
Es atradu izeju: pie brokastīm es ēdu 2-3 tējkarotes medus vai paņēmis baru ar hematogēnu aptiekā. Pārējos es ēdu dārzeņus. Mana pārtikas kaloriju saturs nepārsniedza 1000 kcal. Pirmais svars sākās slikti, bet par to, ka tas ir normāli, es izlasīju forumu un nomierināja. 4.-5. Dienā, kā saka, poperlo! Es iemeta tikai 3 kg - uzlēca laimīgi pie griestiem! )) Pirmajās dienās tas bija 500-700 grami. Nu, galu galā svars tika fiksēts. Es jau nosveru 56 kg 545 gramus. Es mainīju divu izmēru apģērbu un krūštura.
Fotogrāfijas pirms un pēc
Юлия, 31 gadi, Jekaterinburgā
Uzturs man patīk. Viņa apsēdās pēc dzemdībām un nostāja klasiskajā shēmā bez kaut kā putra. Pēc ārsta ieteikuma es nopirku vitamīnu kompleksu un dzēra tikai zāļu tējas, es arī iemīlēju ingveru tēju ar citronu. Viņš arī sadedzina taukus un nesniedz slimību.
Pēdējās dienās pievienoti žāvēti augļi - žāvēti aprikozes, vīģes, rozīnes - un ēda cukīni. Tas neietekmēja svara zudumu, bet mans garastāvoklis uzlabojās. Man izdevās zaudēt 4,5 kilogramus no 58 sākotnējiem. Svars pirms piegādes bija 49 kg. Man šķiet, ka tas ir normāls skaitlis, lai gan es vēlētos vairāk par šādām ciešanām. Bet meitene vispār neatbilst diētai. Viņas mati krita! Es domāju, ka viņa nedzerēja nekādus vitamīnus vai augu izcelsmes preparātus, bet ēda vienu putru.
Paldies par jūsu vēstulēm!
Ir pienācis laiks rezultātiem: griķu diēta ir labs un ātrs 7 dienu laikā svara zaudēšanas veids. Katru dienu papildus graudaugiem ēst augļus, dārzeņus, medus, dzert zāļu tējas un vitamīnu kompleksus. Tikai tad diēta patiešām ir noderīga!