Laikrakstos ir pilns ziņu par to, cik ātri "Holivudas jaunās mātes" atkal atgriežas normālā režīmā. Daudzas sievietes uzskata, ka "šovbiznesa zvaigznēm" nav svara problēmu, ka svara zudums pēc dzemdībām ir dabisks un vienkāršs jautājums. Nav svarīgi, cik tas ir. Slavenības ir tādi paši cilvēki kā mums. Noslēpums pēcdzemdību svara zudumam ir sekot daudziem fitnesa instruktoru, dietologu un citu profesionāļu padomiem, kuri izvēlas svara zudumu un uztura plānus, kas jāievēro pēc piegādes.
Ir ļoti grūti pieprasīt, lai jauna māte izskatās kā modelis tūlīt pēc dzemdībām. Tas prasa laiku, lai atjaunotu skaitli. Atgriež ķermeņa elastību, atjauno spēku un tonusu, palīdzēs vingrinājumu komplekss Cindy Crawford. Visi kompleksā iekļautie vingrinājumi ir viegli un droši, jebkura sieviete var viņus pārspēt.
Vingrinājumu sistēma Cindy Crawford sastāv no divām daļām. Pirmās daļas vingrinājumi var sākties jau pirmajās dienās pēc dzemdībām. Pēc sešām nedēļām jūs varat pāriet uz kompleksa otro daļu.
Ja dzimšana notika dabiski, bez jebkādām komplikācijām, jūs varat sākt izpildīt pirmo uzdevuma daļu tieši nākamajā dienā pēc bērna piedzimšanas. Pirms nodarbības uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Vizītes pirmā daļa ir paredzēta, lai atjaunotu muskuļus, kas bija sasprindzināti dzimšanas brīdī. Ja klases laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu, zvaniet ārstam. Nākotnē mācības pirmo daļu jūs izmantosiet kā iesildījumu.
1. Kegels.
Iedomājieties, ka jūs satricina urinēšanu, stiept muskuļus ap maksts un mēģināt saglabāt tos šajā stāvoklī vismaz 10 sekundes. Lēnām atpūsties muskuļos. Exercise "kegel" ir paredzēts, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, kā arī novērstu nesaturēšanu. Tas jādara 3 līdz 4 reizes dienā 5 komplektiem no 10 katriem.
2. Ciskas sliedes un skavas.
Gulēt uz grīdas, nolocīt ceļus, kājām vajadzētu stāvēt uz grīdas. Lēnām dziļi elpojot, paplašinot preses muskuļus. Tad izelpojiet, nospiediet spiedienu uz mugurkaula. Vienlaicīgi pievelkot, izspiediet iegurņa muskuļus un nospiediet uz augšu un uz priekšu. Ja vēlaties, lai jūsu vēdera spiediens ātrāk atveseļotos, veiciet šo treniņu 15 līdz 25 reizes nedēļā. Laika gaitā slodze var būt sarežģīta: izelpojot paceliet gurnus uz augšu un izpildiet tiltu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu justies kā stiept augšstilba priekšējās virsmas un iegurņa muskuļus. Mēģiniet palikt tilta pozīcijā apmēram 20 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājumi šajā versijā jāveic 4 līdz 6 reizes.
Stāviet uz četrstūris, turiet muguru taisni, novietojiet plaukstas zem pleciem, ceļus zem gurniem. Izelpojiet, izliekot muguru uz augšu un velkot kokšķiedru lejup un uz priekšu, pleciem un galvu, mēģiniet atpūsties. Tad ieelpojiet, paceliet galvu un salieciet muguru, atgriezieties sākuma pozīcijā. Exercise "kaķis" ne tikai nostiprina muguras muskuļus, bet arī padara tos elastīgus. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, veiciet to vismaz 4 līdz 6 reizes dienā.
4. Izstiepjot augšstilbu aizmuguri.
Lie uz muguras, velciet vienu ceļu uz krūtīm, un otrais saliekt taisnā leņķī (pēda atrodas uz grīdas). Augšstieņa ar abām rokām pievilkta krūtīm. Lēnām iztaisnojiet kāju, velciet to uz priekšu un nedaudz uz augšu. Centieties justies kā muskuļi stiepjas jūsu gūžas. Pilnībā iztaisnojiet kāju, turiet to šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Katrai kājiņai jāveic divi atkārtojumi.
Kompleksa otrās daļas vingrinājumi: "Big Four".
1. Squats.
Uz grīdas priekšā, ielieciet dažas spēļu kārtis. Pacelieties taisni, važiņā vajadzētu skatīties uz leju, kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas atrodas gar bagāžnieku, pledi ir atbrīvoti, preses muskuļi ir sasprindināti. Lēnām apsēdies, nododot ķermeņa svaru papēžiem. Vienlaikus mugurkaulu mēģiniet precīzi saglabāt, nemetiet zemāk par ceļa līmeni. Tagad uzvelciet vienu no kartēm. Ņemot karti rokā, atgriezieties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs gurniem un sēžamvietām. Sāciet to izpildīt ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot līdz 20.
2. Katastrofas.
Novietojiet spēļu kārtis priekšā (apmēram 60 cm) un nedaudz pa kreisi. Ielieciet kājas uz plecu platuma, prese saspiedušo muskuļu, ceļos noliekties. Veiciet uzbrukumu, veicot plašu soli uz priekšu kartēm, saliekt ceļus. Labajam ceļam vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai, kreisajam jābūt blakus labajam potītē. Ar labo roku paņemiet karti no klāja, atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 10 atkārtojumus kreiso kāju, un tad 10 par labo kāju. Atkārtošanās skaitu var pakāpeniski palielināt līdz 15 - 20. Krūtis ir ļoti noderīgi, lai iegūtu muskuļus no smailiem, sēžamvietām un augšstilbiem.
Stāviet uz četriem soļiem. Novietojiet ceļus aiz gurnu locītavas, izklīdiniet tos. Turiet rokas taisni, novietojiet rokas uz pleciem, pirksti uz priekšu. Tagad nolaidiet gurnus un pievelciet vēderu, lai jūsu ķermenis kļūtu gandrīz taisns. Turot gurnus un ķermeni stacionārā stāvoklī, lēnām salieciet rokas un nolaidieties līdz grīdai divos skaitļos. Nolaist, pleciem un elkoņiem jābūt tādā pašā līmenī. Turiet nedaudz šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Push-ups palīdz nostiprināt krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Vingrojums sākas ar 8 atkārtojumiem, pamazām pārvedot tos uz 15.
4. Korpusa pacelšana.
Lie uz muguras, saliekt ceļus (kājas stāv uz grīdas). Novietojiet rokas aiz galvas, saspiediet pirkstus slēdzenē. Pievelciet preses muskuļus, velkot nabu mugurkaula virzienā. Lēnām paceliet galvu un plecus divas reizes uz augšu, pēc tam vienlaicīgi, ar izelpu, asi no lupatas no grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā (divos skaitļos). Veicot šo vingrinājumu, darbojas vēdera muskuļi. Pirmkārt, dariet 10 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot tos līdz 20.