Tas ir paradokss: jo vecāki kļūsti, jo vairāk jūs novērtējat jauniešus un vislabāk mēģināt to saglabāt. Tas ir tikai Brigitte Bardot, kurš var atļauties teikt: "Es nekad nepiedalosies ar savām grumbām, jo viņi mani pārāk dārgi darījuši."
Un lielākā daļa sieviešu joprojām vēlas palikt jaunām pēc iespējas ilgāk.
Nemēģiniet "sekot līdzi" instruktora komandām, it īpaši sākumā: skaitīt impulsu un samazināt slodzi, ja sirds pārspēj "kritisku" punktu.
Kursā notiek visi: un daudzi kosmētikas līdzekļi, un diētas, un "smagā artilērija" plastiskās operācijas formā. Šodien ārējo ar vecumu saistīto izmaiņu korekcija nav jautājums, kas ir tik pārspīlēts. Bet diemžēl ne visas vecuma pazīmes var tikt noņemtas, izmantojot tikai kosmetoloģijas sasniegumus. Ne jau bez iemesla kopš seniem laikiem tika ticēts, ka sievietes patiesais vecums vispirms izdala rokas un ... gaitu.
Kustības vieglums ir rādītājs par labu stāvokli visam organismam, un līdz ar to no sievietes bioloģiskajiem jauniešiem. Jūs varat atbrīvoties no grumbām, ievietot baltus zobus, pievilkt vēderu un atgūt sev svaru pats astoņpadsmit, bet ķermeni nevar aplaupīt. Ja jūs to neatbalsta "darba" stāvoklī, tad pirmais solis uz pusi izliektajiem ceļiem sniegs visu savu dzīves pieredzi.
Nav brīnums, viņi saka, ka kustība ir dzīve. Mūsdienīgie fitnesa klubi piedāvā plašu programmu klāstu (dažreiz vairāk nekā četrdesmit), kurās, domājams, jūs veiksmīgi un ar fiziskās slodzes cīņas palīdzību uzlabos eksterjeru. Bet kā izvēlēties pareizo apmācību no visa šī?
Būsim reāli: nav iespējams risināt 40 gadus ar tādu pašu intensitāti kā 20. Un pat kaitīgi.
Kā izvēlēties vecuma sporta programmas?
Lelya Savosina, fitnesa un veselības konsultante, Wellness uzņēmuma Wellcom prezidents iesaka sākt objektīvu viņu veselības novērtējumu. Parasti īpaša uzmanība jāpievērš sirds, locītavu, mugurkaula un asinsvadu stāvoklim: tieši tādas dzīvās "mehānisma" daļas, kas visvairāk cieš no laika, tas nozīmē, ka ar viņu uzmanību jāpievērš viņu apmācībai.
Fiziskajiem vingrinājumiem pret novecošanu (pret novecošanu) jātiecas uzlabot ķermeņa asins piegādi, novērst osteohondrozi un osteoporozi, koriģēt stāju un uzlabot skābekļa piegādi smadzenēs.
Galvenais noteikums par sporta programmas izvēli "tiem, kam ..." ir jābūt slodzes individualitātei un dozēšanai. Lai uzlabotu stāju, varat veikt pilates vai labsajūtas kursus. Preses pagriešana un mugurkaula stiprināšana palīdzēs apgūt īpašas izturības stundas, piemēram, funkcionālās mācības.
Veicot jebkuru kustību, galvenais ir gludums, lēns temps, asu kustību trūkums, lec un streiki. Nevajadzētu būt ilgstošām monotonīgām kustībām (piemēram, stacionārajam velosipēdam, pedāļiem vajadzētu nepārtraukti pagriezties ne ilgāk kā 15 minūtes). Vēl labāk, ja vingrinājumu struktūra ietver mācības nevis saskaņā ar instruktora uzskaiti, bet savlaicīgi ar savu elpošanu. Pat mūzika ir svarīga: skaidri definēts, saplēsts, uzmācīgs ritms ir vienkārši kontrindicēts, bet fona mūzika, meditatīvā mūzika būs taisnība.
Speciālista komentārs
"Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, visās sporta aktivitātēs vajadzētu būt galvenokārt jēgpilnām." Vienkārši ievērojiet trenera norādījumus, un tas nav viss. Jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, saprast, kas tam patīk un kas nav. nevis slodze "es nevaru", bet, gluži pretēji, baudīt prieku un prieks no katras kustības, un ar laiku šādas kustības kļūs arvien vairāk. "
Jūs varat
Lelya Savosina, fitnesa un veselības konsultante, Wellcom kompānijas Wellcom prezidents: "Visi izstiepšanas vingrinājumi, līdzsvars un kustību koordinēšana ir piemēroti vecuma problēmu risināšanai."
- Pilates, dažādi stretch kursi, vingrinājumi ar vingrošanas ortopēdisko bumbu (fitball) - tas ir no varas programmām. No dejas - latīņu, vēderdejas, ķermeņa balets. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties tikai tās klases, kurās kustības parasti ir gludas, nevis asas.
- Ja fitnesa klubā ir elpošanas vingrošanas kurss (labāks sākotnējais līmenis) - brīnišķīgi, nepārkāpj!
- Peldbaseins - peldēšana, ūdens aerobika un kopumā visas iespējamās aktivitātes ūdenī: pateicoties ūdens pretestībai, muskuļi (un stiprināti) strādā vairāk, un slodze uz locītavām ir minimāla.
- Klases, kur papildus fiziskajām aktivitātēm uzmanība ir nepieciešama koncentrācijai, meditācijai, iekšējās enerģijas vadībai. Tas var būt joga, tai chi un citas austrumu tradīcijas. "
Sporta spēlē ir iespējams strādāt tikai ar pastāvīgu instruktora kontroli, jaudas slodzēm un svaram - neliels. Izvairieties no simulatoriem, kas nodrošina vertikālu slodzi: mugurkaula stiepšana un saspiešana pieaugušā vecumā ir ne tikai nelietderīga, bet pat kaitīga.
Pulsa skaitīšana
- Jebkura apmācības laikā jums jāuzrauga impulss: tā biežums nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē (optimālais režīms ir 120). Lielākajā daļā mūsdienu simulatoru ir impulsu skaitītājs, ja nē - labāk ir izmantot atsevišķu rokassprādzi-impulsu skaitītāju.
- Par skrejceliņu labāk nevadīt, bet ātri staigāt, mainīt ātrumu un, ja iespējams, sliežu leņķi: apmācības gaitā visiem kāju muskuļiem vajadzētu strādāt savukārt.
- Daudzu fitnesa klubu pakalpojumu sarakstā ir dažādas kardioloģijas nodarbības. Piemēram, riteņbraukšana ir īpaša trenažieru programma velosipēdiem. Tas ir lieliski piemērots jūsu sirds muskuļa trenēšanai. Tomēr ir svarīgs ierobežojums: nopietnas fiziskas slodzes velosipēds, "braukšanas pa kalna", "ātruma" utt režīmi utt. Prasa pastiprinātu uzmanību pašiem. Nemēģiniet "sekot līdzi" instruktora komandām, it īpaši sākumā: skaitīt impulsu un samazināt slodzi, ja sirds pārspēj "kritisku" punktu.
- Izvairieties no nodarbībām, kurās tiek veiktas biežas un pēkšņas kustības un lēcieni.
- Apiet boksa, tai-bo, karate, wushu (un citu cīņas mākslu) pusi.
- Klasiskā aerobika arī nav piemērota.
- Flamenko un soli nav vislabākais veids, kā ietekmēt locītavas: tas ir pārāk liels darba apjoms.