Pateicoties Bodybar gumijas virsmai, tās rokas nav noslīdējušas. Un pogas, kas veido rozā, dzeltenā, oranžā, sinimiyali purpursarkanā, ļauj atšķirt bodibaru svara kategorijā. Bodyboys var būt garums 90 līdz 120 cm. Arī šī lādiņa svars ir ļoti atšķirīgs - jo vairāk cilvēks aug, jo lielāks ir vajadzīgs kultūrists treniņam. Ir skaidrs, ka sportistiem ir piemērots vieglais ķermeņa svars (no 1,5 līdz 3 kg) iesācējiem, bet smagāks (no 1,5 līdz 6 kg) ir paredzēts sportistiem vidējā kategorija, līdz 9 kg - jau pieredzējušiem sportistiem utt.
Tātad, kāds ir kultūrists? Šis simulators piedāvā dažādus hanteles un bāru, tas nozīmē kaut ko starp šīm čaumalām. Piemēram, ja jūs esat iesaistīti ar stieni un vēl nav izdomājuši , vai arī neuzskatu, ka jūs varat trenēties ar sarežģītākiem čaumalas, jūs esat noguris no hanteles pēc pasūtījuma, tad kultūrists būs ļoti noderīgs. Tas kļūs par jums sava veida wand-zashchalochkoy, kas stiprinās jūsu muguras rotaļlietas muskuļus, roku un sēžamvietu padodiet gudrībai, iztaisnojiet savu stāju, izstrādājiet kustību izturību un koordināciju. Kopumā kultūrists palīdzēs nodrošināt neaizstājamu servisu, tas ir, tas ir jebkuras jūsu figūras daļas korekcija. Ja jūs strādājat ar Bodibar vismaz vienu stundu, jūs varat zaudēt 500 kcal. Vai esat nolēmis to izmēģināt? Katrs uzdevums ir jāatkārto 10-20 reizes, tas viss ir atkarīgs no sagatavošanās līmeņa. Veiciet katru treniņu 2-3 pieejas.
Apmācība aizmugurē
Braukšanas bodijs pazeminās. Glabājiet abas rokas plecu platuma attālumā, ceļgaliem jābūt mītiem, sēžamie jāpievelk, pēc iespējas velkot kuņģi. Ļoti lēni noliecieties uz priekšu. Galu galā kultūristam ir jābūt ļoti zemam līdz grīdai (kājas pirmais ceturksnis). Kotchikom stiept līdz griestiem. Atkal iztaisnojiet.
Kad esat pabeidzis 20 atkārtotu darbību, palieciet apakšā. Veikt elastīgu, īsu amplitūdas tiltu. Nemetiet galvu uz leju, skaties uz sevi spogulī.
Jūs veicāt 20 atkārtojumus. Palieciet zemāk. Tagad izpildiet uzdevumu, kas jau būs pirmais reverss. Velciet kaulus uz augšu, turiet to zem ceļgaliem. Lēnām velciet vingrinājumu uz vēderu. Pārliecinieties, vai elkoņu virziens ir dublējies.
Roku apmācība
Stāvēt taisni Novietojiet rokas uz ķermeņa, turiet savu ķermeņa tauku jūsu rokās. Lēnām velciet to uz krūtīm. Apakšdelms paliek stāvošs.
Mācīt plecu
Nospiediet uz augšu. Bodibar pie ieejas glabā rokas uz pleciem un nosūta līkumus uz grīdas. Izejas elkoņus izvelciet un paceliet rokas, nospiediet bodibaru uz augšu. Tad paceliet to uz augšu tikai ar taisnām rokām. Pēc ieelpošanas turiet ķermeņa cauruli taisnām rokām priekšā, jūsu ceļgaliem jābūt mīļiem. Izelpojot, iztaisnojiet rokas uz augšu. Cieši nostipriniet muguru, nelieciet to. Nepalieliniet arī plecus.
Bicepsu treniņš
Izlieciet rokas. Pie ieejas turiet ķemmīšgliemeņu taisni zem rokas, nospiediet elkoņus pret ķermeni. Izlieciet elkoņus uz izelpas, ķermenim līdz krūtīm. Šajā gadījumā ķermenis paliek nekustīgs. Darbs tikai ar rokām.
Krūškurvja un plecu apmācība
Pēc ieelpošanas turiet bodi priekšā no jums. Izelpojot, paceliet to uz augšu un vāciet to aiz jūsu galvas. Atgriezties sākuma pozīcijā. Uzglabājiet spinalumaximum vienmērīgi, neskeldiet muguras lejasdaļu.
Strādāja jostasvietā
Bodibar likts uz pleciem, bet nepieskarieties kaklam. Nedaudz salieciet ceļus. Gludi pagrieziet plecus pa labi, vidējā pietura, pēc tam pagrieziet plecus pa kreisi. Strādājiet tikai ķermeņa augšdaļā, gurniem jāpaliek nekustīgam.
Gūžas un gluteus muskuļu apmācība
Veikt uzbrukumus. Saglabājiet savu bodybear uz pleciem. Tiesības labā soli atpakaļ, lēnām paklupt, kreiso augšstilbu un labo apakšstilbu ar to būtu paralēli grīdai. Iztaisnojiet kreiso kāju un atlaidiet to sākuma stāvoklī ar vienmērīgu kustību. Tālāk jums jādodas pie squats, ķermeņa bariņš paliek uz pleciem. Izdarot izelpu, tupēt, mēģiniet izdarīt pareizo leņķi ceļos. Apstājieties uz grīdas, velciet atpakaļ iegurni. Atgriezieties izelpā starta pozīcijā.
Peļu un roku muskuļu treniņš
Lieciet uz soliņa, ielieciet kājas uz grīdas. Nēsājiet kņadu krūtīs. Izlieciet elkoņus, turiet krūšu kurvīti. Izelpojot, iztaisnojiet rokas uz priekšu un elpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tajā pašā stāvoklī ir iespējams iesūknēt tricepsus. Atrodoties mugurā, saglabājiet savu ķermeņa tauku bumbiņu ar rokām, kas izstieptas pirms jums. Izelpojot, salieciet elkoņus, lai iegūtu taisnu leņķi. Novietojiet elkoņus uz augšu. Ieelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī, kamēr mugurpuse jāturpina nospiest uz grīdas.
Preses treniņš
Veikt deformācijas. Lie uz stenda ar saliektiem ceļiem, kājas atrodas uz stenda malas. Ar izstieptām rokām turiet bodibāru uz priekšu. Rokas nav saliektas elkoņos, paceliet plecus no stenda un paceliet pēc iespējas augstāk. Izelpojiet un ieelpojot atdodiet viskozu stāvokli.
Komplekss uzdevums
Tās īstenošana ietver gandrīz visu darbu. Apakšējā līnija ir tāda, ka vienlaikus spiežot ar bodibaru krūtīs krūtīs mainās ar kāju locīšanu un iztaisnošanu.