Vispirms ir jāņem vērā, ka, lai sniegtu muskuļu atvieglojumus, tam nav jāiepazīstas ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Šajos nolūkos veiks visus tos uzdevumus, kurus veicat klasēs, izmantojot hanteles vai dažādus simulatorus. Tomēr ir jāievēro kustība saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Ja vēlaties izveidot muskuļu atvieglojumu, tad atkārtojumu skaitam katrā pieejā jābūt vismaz 12-15. Daži vingrinājumi (piemēram, liekot stumbru, lai "iepūstu" vēdera spiedienu), var veikt ar daudz vairāk atkārtojumu vienā pieejā - līdz vairākiem desmitiem. Ja, pieaugot ķermeņa piemērotībai, jūs sākat viegli veikt lielu skaitu atkārtojumu, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks nedaudz palielināt izmantotā slodze - ņemt hanteles svaru par puskilogramu smagākus vai ievietot papildu plāksni trenera blokā. Arī tad, kad jūs sasniedzat noteiktu fitnesa līmeni, jūs varat sākt izmantot svaru pat tādos programmas vingros, kurus parasti veic bez papildu svara - piemēram, saliekt bagāžnieku, turot roku mazu plātni aiz galvas. Tas ļaus turpināt muskulatūras atvieglošanas veidošanos sakarā ar vēl intensīvāku "degšanu" no taukaudiem.
Izpildot vingrojumu programmu, lai attīstītu muskuļu reljefu, jāizvairās no visbiežāk sastopamajām iesācēju kļūdām - vēlme pēc maksimālas svara pielietošanas iespējami vairākkārt atkārtot. Šāda nodarbību programma ir piemērotāka tiem, kas vēlas attīstīt muskuļu spēku. Bet, lai ātri izveidotu muskuļu reljefu, joprojām nevajadzētu vajāt lielo svaru hanteles. Šādas pieejas pareizības acīmredzamība kļūst saprotamāka par vienkāršu piemēru. Piemēram, izmantojot hanteles, kas sver 10 kilogramus, pieejā varat veikt tikai piecus atkārtojumus, savukārt ar 5 kilogramiem hanteles varat veikt 15 atkārtojumus. Aprēķināsim, tādā gadījumā tās pašas vingrināšanas programmas efektivitāte būs lielāka. Pirmajā gadījumā mēs iegūstam šādu kopējo kilogramu skaitu, ko pārvietoja apmācītā muskuļu grupa: 10 kilogrami × 5 atkārtojumi = 50 kilogrami. Otrajā gadījumā mēs iegūstam: 5 kilogramus × 15 atkārtojumu = 75 kilogrami.
Kā redzam, neskatoties uz to, ka otrajā gadījumā hanteles svaru lieto divreiz mazāku, organisms kopumā veic darbu 1,5 reizes lielāks. Tāpēc šīs vingrinājumu programmas īstenošanai patērētās enerģijas daudzums būs lielāks arī tad, ja tiks izmantots hantelis, kas sver 5 kilogramus. Un enerģijas izdevumi būs galvenais uzdevums apmācīt muskuļu reljefa veidošanos. Fakts, ka šīs enerģijas attīstībai tiks patērēti taukaudi, kas rada skaitli aptaukošanos un traucē muskuļu reljefa izpausmēm.
Turklāt, veicot šo vingrinājumu programmu, noteikti vajadzētu ņemt vērā diētas kaloriju saturu. Piemēram, ir vēlams ierobežot tauku un saldo ēdienu daudzumu uzturā, kā arī mēģināt patērēt šādus pārtikas produktus tikai pirmajā dienas pusē (šajā gadījumā tajās esošās kalorijas un ogļhidrāti varēs sadalīt ar enerģijas izdalīšanos, un to nevar nogulsnēt zemādas tauku formā, saglabājot muskuļu reljefu). Vakarā vislabāk ir ēst dārzeņu salātus ar minimālu majonēzes vai augu eļļas piedevu, kā arī beztauku pārtikas produktiem, piemēram, kefīru vai biezpienu.
Tādējādi, ievērojot noteiktas metodiskās pieejas treniņu procesa organizēšanā un uztura veidošanā ar kaloriju saturu produktos, izmantojot fizisko vingrinājumu programmu, jūs varat īsā laikā sasniegt labi izteiktu ķermeņa muskuļu atbrīvojumu. Atbrīvojoties no liekajiem taukainajiem audiem, jūsu figūra sniegs slaidu, gudru un sportisku izskatu, padarot jūs vēl pievilcīgāku pretējā dzimuma priekšā.