Ja jūs nolemjat nopietni vadīt sacensību, tad, izstrādājot savu uzturu, vispirms jāapsver ķermeņa enerģijas izmaksu pieaugums fiziskās slodzes laikā. Atkarībā no tā, cik ilgi jūsu jogs nokļūst un ar kādu vidējo ātrumu jūs palaižat, ķermenim vajadzētu saņemt aptuveni 3500 - 4500 kcal dienā. Ja, no otras puses, jūs mēģināt ne tikai saglabāt sevi tonizēt, bet arī atbrīvoties no liekā svara, tad nedaudz jāsamazina kaloritātes vērtība, kas iegūta uztura dienas laikā. Gatavo produktu aptuveno sarakstu attiecībā uz kaloriju saturu var izvēlēties, izmantojot uztura grāmatās speciālas tabulas.
Pārtikas uzņemšana gaitas laikā ir jāsadala 4-5 reizes dienā. Pilnīgai pārtikas produktu asimilācijai un, lai izvairītos no diskomforta rašanās braukšanas laikā, ir ieteicams sākt apmācību ne ātrāk kā 1-1,5 stundas pēc ēšanas. Pēc tam, kad treniņš ir pabeigts, jums arī jāgaida kādu laiku pirms ēšanas - apmēram stundu vai vismaz pusstundu.
Uzturs, veicot fitnesa vadīšanu, arī jānodrošina organisma nepieciešamība pēc olbaltumvielām. Tādējādi sievietēm ar šādu fizisko piepūli optimālais olbaltumvielu daudzums ikdienas uzturā ir apmēram 100-130 g. Lai saglabātu normālu muskuļu audu funkcionēšanu un augšanu, ir nepieciešami proteīni. Daudzi no šiem svarīgajiem uztura komponentiem ir atrodami gaļā, zivīs, pienā un piena produktos, olas, zirņos, pupās.
Bet galvenie enerģijas avoti braucot ir tauki un ogļhidrāti. Daudzi ogļhidrāti ir atrodami dažādās maizes šķirās, graudaugos, konditorejas izstrādājumos un miltu izstrādājumos. Mūsu tauku tauki ir saistīti ar eļļu, tauku zivīm un gaļu. Ja jums ir nepieciešama veselība vairāk, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu samazināt kaloriju patēriņu, ierobežojot ogļhidrātu un tauku saturu jūsu pārtikā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu ierobežot proteīnu produktu lietošanu. Samazinot ogļhidrātu un tauku daudzumu, kas tiek patērēts, tādējādi, veicot veselības uzlabojošu darbību, jūs piespiest savu ķermeni tērēt atlieku tauku rezerves, lai iegūtu trūkstošo enerģiju, kas, iespējams, sāpīgi sabojā jūsu skaitli. Sakarā ar to ķermenis ir plāns un plāns.
Vēl viena svarīga iezīme, kas jāņem vērā, organizējot pilnvērtīgu uzturu, braucot, ir pieaugošā organisma nepieciešamība minerālvielām un vitamīniem. Lai atrisinātu šo problēmu, vislabāk ir izmantot vitamīnu minerālu kompleksus. Jebkurā aptieka tagad var atrast dažādas šādas narkotikas. Bez tam, pēc labsajūtas palaišanas jūs, iespējams, vēlēsities nomierināt slāpes - izmantojiet minerālūdeni vai augļu sulas (minerālūdens ir bagāts ar ķimikālijām nepieciešamo katijonu un anjonu, un sula ir vitamīni).
Atcerieties, ka, ja jūs mēģināt organizēt uzturu saskaņā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem, pēc pāris mēnešiem jūsu skaitlis kļūs daudz tievāks, un papildu kilogrami lēnām izzudīs.