Mīmika ir atbildīga par emociju izteiksmi un nav tik aktīva, kāpēc ar vecumu zaudē elastību. Tādēļ "bez darba" muskuļi ir noderīgi apmācībai. Vingrojumi sejai uzlabo asins mikrocirkulāciju, kas palielina barības vielu plūsmu audos un atkritumu aizplūšanu, un tas palīdz tikt galā ar pietūkumu un krāsu trūkumu. Šī vingrošana var piesātināt audus ar skābekli, tāpēc pēc tam ādas kopšanas līdzekļi darbosies daudz efektīvāk. Pirmo autoru vingrinājumu kompleksu sejai izstrādāja angļu ballerīna 30.gados. 1978.gadā viņas teātra vārds Eva Fraser, kuru 76 gadus vecā balerīna āda bija gluda un elastīga, sāka no viņas mācīties, apgūt tehniku un papildināja viņu ar jauniem vingrinājumiem. Tehnikas pamatā ir vingrinājumi muskuļiem ap acīm, žokļa un zoda muskuļi, vaigi, komplekss, lai izlīdzinātu nasolabial krokas un grumbas starp uzacīm. Viss ikdienas komplekss aizņem 10-15 minūtes: nav daudz vingrinājumu, bet viņi nepieļauj steigu! Tāpat kā lielā fitnesa režīmā, iesildīšanās ir nepieciešama, lai sasildītu muskuļus un padarītu tās elastīgākas un plastmasas. Efektīvi vingrinājumi sejas kontūram palīdzēs jums saglabāt formu katru reizi.
Vingrojumi Eva Frasera acīm
Uzņemiet ērtu balstu vai sēdi. Nolieciet un atslāpiniet plecus, nedaudz atveriet savas lūpas, lai neslāpētu jūsu žokli. Saglabājiet galvu taisni, paskatīties uz priekšu. Kamēr paliekot, palieliniet acis pēc iespējas augstāka un skaita līdz piecām. Pēc tam ātri pazeminiet acis un arī piecas reizes. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
Ietekme uz sejas
Viena no visefektīvākajām un vienkāršākajām metodēm, ko piedāvā amerikāņu kosmetologs Carole Maggio, viņa sauca par savu frizieri, apvienojot vārdu sejas un sejas un fiziskās aktivitātes. Komplekss sastāv no 14 vingrinājumiem, un tā īstenošana aizņem apmēram 11 minūtes. Sākuma stāvoklis: sēžot ar taisnu aizmuguri, nedaudz paceliet kājas, lai augšstilbu priekšējā virsma muskuļus pievelciet, izspiediet sēžamvietas un vilkiet kuņģī. Un tad dodieties uz vingrinājumiem. Meggio pievērš īpašu uzmanību muskuļiem, kas atbalsta mutes formu.
Kārļa Maggio lūpām
Saspiediet savas lūpas, bet neizspiediet tās. Skats ir kaut kas līdzīgs, kā tev sev saki: "Es esmu gatavs tam." Pievelciet mutes stūrus, it kā tie ir divi citrona gabali. Neaizveriet zobus un neaizmirstiet sekot elpošanai, tam jābūt pat. Nospiediet rādītāju pirkstu spilventiņus mutes stūriem. Viegli un ātri pulsējošas kustības, vienkārši jāpieliek spiediens uz ādu. Turpiniet vingrinājumu, kamēr jūs jutīsiet nelielu dedzinošu sajūtu mutē. Pēc tam stingri un cieši pievelciet lūpas, lai lūpas vibrētu.
Sāciet ar elpošanu
Vācu plastikas ķirurgs Reinhold Benz (Reinhold Benz) radīja nedaudz atšķirīgu tehniku un sauca par viņas sejas veidošanu. Viņš uzsver dinamisko un statisko vingrinājumu (piemēram, kultūrista) kombināciju: daži strādā uz atkārtojumu skaita rēķina, bet citi - slodzes ilguma dēļ. Benz iesaka uzsākt vingrošanu ar elpošanas vingrinājumiem un vēl vairāk pārliecināties, ka elpošana ir lēna un dziļa. Tas bagātina audus ar skābekli, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.
Reinhold Benz kakla muskuļu treniņš
Izelpot ar muti, tad enerģiski, ar troksni ieelpot degunu, atkal izelpot caur muti un atkārtot trokšņainu elpu degunā. Vingrinājumi jāveic iedvesmai, un vēl labāk - ar elpošanu kavēšanos. Tātad, ieelpojiet un lēnām nolieciet galvu, lai jūs izjustu spriedzi zem zoda. Lēnām pagriezieties galvu pa labi un pāri plecam. Nedaudz atveriet muti un spiediet apakšējo žokli uz priekšu. Lēnām atgriezieties izelpošanas stāvoklī. Veiciet trīs atkārtojumus katrā virzienā. Pat mazākais no mūsu muskuļiem ir daļa no vienas harmoniskas kopas, kas ir cilvēks. Pamatojoties uz to, varbūt visefektīvākā, bet vissarežģītākā no visām šīm metodēm ir "sejas veidošana". To izstrādāja Benita Cantieni (Benita Cantieni). Viņa uzskata, ka "darbs pie sejas" jāsāk ar stājas korekciju un pēc tam apgūt meditācijas pamatus: iemācīties elpot pareizi, apzināti elpot un pievērst uzmanību noteiktai ķermeņa daļai. Vingrojumi stāpei, kas piedāvā Cantiene, atjauno asinsriti un atpūsties kakla muskuļos. "Stājas traucējumi noved pie kakla mugurkaula tuneļu un muskuļu spazmas, venozās un limfātiskās noplūdes traucējumiem. Tas pasliktina metabolisma procesus ādā. " Turklāt, tehnikas autors uzskata, ka jārauga muskuļi ... ap ausīm. Mazās iedobes ausīs ir enerģiski aktīvi punkti. Gaismas spiediens var tos aktivizēt. Cantien iesaka, ka pirmajās trīs nedēļās šāda stimulēšana tiek veikta katru dienu vismaz divas minūtes.
Pareiza poza no Benita Kantieni
Sēdiniet uz grīdas, ar savām kājām šķērsojot, jūs varat likt spilvenu zem tevis. Mēģiniet sēdēt tieši uz pleķu kauliem. Paceliet mugurkaulu, uzliekot to kā pērļu virteni: no vaksācijas caur krustu, skriemeļus, augšējo muguru, kaklu. Iedomājieties, ka ar šo pavedienu esat pievienojis debesīm. Atvelciet plecus nedaudz uz leju un atpūšaties. Pārvarot pirmo reakciju, nav vārda "atslābināties" - vēlme mīkstināt un noslīdēt uz leju: relaksācijas atjaunošana ir taisna, izstiepta mugura. Neveiciet skriešanu, klausieties sajūtu pagarinājumu - iekšēji, piemēram, ja jūs piekrītat gravitācijas spēkam, lai tas jums neradītu spiedienu. Ja jūs paturēsiet naivu taisni, atvieglinātas un brīvas, jūs jutīsieties kā jūsu galva jūtas vieglāka. Iedomājieties, ka tā strādā kā strūklakas plūsma - gandrīz bezsvara un mīksta. Jūtieties kā mugurkaulā, un galvas aizmugure kļūst viegls, jo krūškurvja kroaks un pleciem brīvi krīt. Sejas muskuļi, apakšējās žokļi, atpūsties arvien vairāk. Nedaudz uzkaras viņa zoda, viņa mute stūriem atpūsties. Nekur pie paša pieres nepaliek stresa ... Šāda ikdienas prakse pakāpeniski attieksies pret stāju, uzlabos labklājību, garastāvokli un pat sejas krāsu.