Maz sāls!
Sāls saglabā ūdeni mūsu ķermeņa audos. Jo vairāk ūdens, jo vairāk tas pārvietojas pa asinsvadiem. Tādējādi - augsts asinsspiediens.
Problēma ir tāda, ka diagnostikas testos parasti nevar noteikt organisma sāls daudzumu. Ieteicamā dienas sāls deva ir tējkaroti sāls bez slaida. Sāls ieņemšanas samazināšana uz pusi tējkarotes dienā var samazināt spiedienu par 10 mmHg. pēc dažām nedēļām.
Sāls ir atrodama sieros, desās, kūpinātajos produktos, konservētos ēdienos, brokastu pārslas nereti pārsniedz normu vairākas reizes. Daudz to ir maizē, čipsos, zemesriekstos, krekerus un pat saldumus.
Iztīrīt sevi no sāls tikai 5 dienām! Cieš dažas dienas - un jūs atlaidīsiet sevi no šī sliktā ieraduma.
Izmantojiet garšaugus, nevis sāli kā garšvielu. Lielisks sāls baziliks, lielais sveķains, pētersīļi, putekļi, ķiploki utt. Visi šie piedevas rada vielas, kas pozitīvi ietekmē asinsvadus.
Leju ar lieko svaru!
Katrs papildu kilograms palielina spiedienu par 2-3 mm Hg. Art. Tomēr svarīga ir ne tikai ķermeņa masa. Tauku audi uzkrājas galvenokārt divās vietās: uz kuņģa (aptaukošanās tipa "ābols") un uz sēžamvietām un gurniem ("bumbierveida" aptaukošanās veids). Tauku uzglabāšana tiek novietota vēdera dobumā. Tajā pašā laikā tiek ražoti daudzi savienojumi, kas veicina asinsvadu iekaisumu un spiediena palielināšanos.
Loseties svarā lēnām! Ir svarīgi, lai svara zudums būtu sistemātisks - 0,5-1 kg nedēļā ir optimāls svara zudums veselībai. Neizmantojiet kādu no modes brīnumaino diētām. Konsultējieties ar savu dietologu, kā zaudēt svaru un attīstīt diētu jums.
Sāciet vingrinājumus
Kad muskuļi strādā, asinis sāk cirkulēt ātrāk, kas nodrošina vairāk skābekļa un uzturvielu orgāniem un audiem. Asinsvadi paplašinās, un spiedienu regulē neatkarīgi. Fizisko aktivitāšu laikā no ķermeņa tiek noņemts sāls un ūdens, kas arī izraisa spiedienu normalizēties.
Praksē mājās, mēģiniet sākt katru dienu ar rīta vingrinājumiem, vēlams ar atvērtu logu. Veikt noteikumu, lai veiktu vismaz parastās nogāzes, šūpoles rokās, squats utt Vienmēr sākt ar stiepšanās vingrinājumi, iesildīties un iesildīties muskuļus. Izplatiet centienus, lai pasākumi nebūtu pārāk saspringti.
Pie augsta asinsspiediena ieteicams pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana un slēpošana. Izvairieties no sporta sporta veidiem. Fiziskajai aktivitātei vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Vēlamais princips ir 3 x 30 x 130 - trīs reizes vairākas nedēļas 30 minūtes, lai sirdsdarbība palielinātos līdz 130 sitieniem minūtē. Bet, ja jums ir elpas trūkums vai sekla elpošana, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.
Novietojiet dzīvnieku taukus ar dārzeņiem
Dzīvnieku tauku (piesātinātā) avots ir tauki, sieri, tauki, blakusprodukti, gatavie pīrāgi, sviests, krējums. Bieža to lietošana iznīcina asinsvadus, paaugstina ZBL holesterīna līmeni asinīs un veicina aterosklerozi. Visi šie faktori ir hipertensijas attīstības faktori.
Izvēlieties augu taukus, jo īpaši ieteiktie ir: olīveļļa, sojas eļļa, linšķiedra, rapšu, kukurūza. Pievienojiet tos sagrieztiem dārzeņu salātiem. Ideālā gadījumā tas būtu, ja jūs pilnībā pametāt ceptu pārtiku.
Vienīgais lietderīgais produkts, kas satur dzīvnieku taukus, ir zivis. Tikai daži cilvēki zina, ka taukainas zivis ir noderīgas hipertensijas ārstēšanai. Vislabāk, ja tā ir tauku jūras zivis, piemēram, makreles, laši. Vai jums nepatīk zivs? Jūs varat lietot zivju eļļu kapsulās kā uztura bagātinātāju.
Atmest smēķēšanu!
Nikotīns, kas atrodas tabakas dūmos, pēc nokļūšanas plaušās ātri uzsūcas asinīs. Kopā ar viņu nonāk smadzenēs. Un viņš sūta signālu, lai piešķirtu vairāk adrenalīna - hormona, kas sašaurina asinsvadus. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Katra cigarete palielina spiedienu vidēji par 10 mm Hg. Art. Pēc 30 minūtēm tā atgriežas oriģinālā. Tomēr katra nākamā cigarete atkal palielina spiedienu.
Nikotīna aizstājterapija ir veids, kā atbrīvoties no atkarības bez psiholoģiskām traumām un traucējumiem. Tas ir nikotīna izdalīšana caur ādu cauri caurspīdīgiem plāksteriem vai īpaša košļājamā gumija, kas satur nikotīna mikrodozes. Palīdzēt atmest smēķēšanu arī īpašas cigaretes, nevis izstarojošus dūmu dūmus. Jūsu ārsts var Jums parakstīt arī recepšu medikamentus, kas samazina centienus. Bet labāk atmest smēķēšanu bez medikamentiem.
Konjaks aizstāj vīnu
Ja ilgu laiku lietojat alkoholu lielos daudzumos, asinsspiediens palielinās. Ir ļoti bīstami īslaicīgi lietot lielas devas, piemēram, vairākas glāzes degvīna vai konjaka vārda dienas dienā.
Ja jūs nevarat iztikt bez alkohola, izvēlieties vājāku, piemēram, glāzi sarkanvīna. Viens glāze - 150 ml. Vīns dienā, ko patērē pusdienās vai vakariņās, var pat pozitīvi ietekmēt, jo tas noved pie mazo asinsvadu paplašināšanās, kas veicina asinsriti un pazemina diastolisko asinsspiedienu. Sarkanais vīns satur vērtīgus savienojumus, piemēram, flavonoīdus, kas palīdz stiprināt un nostiprināt asinsvadu sienas. Sarkanvīns satur arī daudz kālija, kas ir noderīgs hipertensīviem līdzekļiem.