Veselība ir ne tikai kādas personas, it īpaši sievietes, skaistuma garantija, veselība ir pati skaistums: skaidrs izskats, jautri vaigi vaigiem, viegla gaita. Un jaudīgs svira, lai pārvaldītu savu veselību ikvienam, nav zāles, nē, tā ir mūsu pārtika, kas visu dienu mums nodrošina enerģiju. Un, ja jūs vēlaties pēc iespējas ilgāk pagarināt jaunību un saglabāt skaistumu, jums būs jādomā par pareizas uztura jautājumu.
20-30 gadi
Pēc 20 gadiem jūs īpaši neuztraucieties par to, ko ēdat. Ķermenis ir jauns, stiprs, viņš pats izturas pret problemātiskām problēmām, tāpēc nav akūtas nepieciešamības kontrolēt patērētās kalorijas. Tas viss skaidrojams ar faktu, ka laika posmā no 20 līdz 30 sievietes vasaras organizācija jebkurā brīdī ir gatava grūtniecībai, tādēļ tas regulē svaru, ja tas novirzās no normas.
Smags uzturs ir pārāk stingri ierobežojumi pārtikā šajā vecumā nav tikai nevajadzīgi, tie ir kaitīgi un pat var izraisīt hormonālu mazspēju. Tātad, ievērojot pāris kilogramus, jūs varat viegli ar tiem atvadīties, ja jūs aktīvi ceļojat vai dodieties uz sporta zāli.
Pēc 30
Ja jūs pagriezāt 30, tas ir īstais laiks, lai sāktu domāt par savu veselības stāvokli. Izmaiņas hormonālajā fonā nākamajos desmit gados var radīt pārsteigumu neparedzēti noapaļotu formu veidā. Bet tas nav tik slikti, jo ķermeņa pārmērīga piesātināšanās ar taukiem vēlāk var izraisīt asinsvadu slimības. Ir pienācis laiks uztvert uzturu savā rokās.
Rīvētu cepešu gaļu aizstāj ar balto diētisko mājputnu gaļu un jūras zivīm. Un parasti tas maksā pēc iespējas mazāk, lai izmantotu ceptuvi, un lai iegūtu tvaikonis un bieži vien bauda sevi ar traukiem, kas cepti cepeškrāsnī. Obligātajam priekšmetam izvēlnē katrā reģistratūrā jābūt dārzeņiem un augļiem.
Aizmirstiet vfast-fudy ceļu, saglabājiet ledusskapi no pusfabrikātiem un vissvarīgāk atsakies uzņemt ēdienu "lidojumā". Neskatoties uz to, ka šis periods ir īpaši svarīgs karjeras izaugsmei un laiks ēst normālos apstākļos, ir katastrofāli ierobežots, padomājiet par to, cik daudz jūs palīdzēsiet sev pēc četrdesmit gadiem, izvairoties no kaitinošām problēmām.
Pēc 40. gadiem
Tas ir ļoti svarīgs un atbilstošs laikposms veselības un jaunatnes saglabāšanai. Uztura principi paliek nemainīgi, bet tikai stingrāki noteikumi. Augļu un dārzeņu daļa uzturā vairākkārt jāpalielina. Pievērsiet īpašu uzmanību apelsīniem, viņi atbalstīs jaunību un ādas elastību.
No šī brīža jogurts, jogurti, sieri un citi skābie piena produkti kļūst par jūsu labākajiem kompanjoniem cīņā par skaistu figūru. Tagad celšanās galda dēļ patiešām ir vērts ar mazu izsalkuma sajūtu, un pārēšanās salīdzina ar noziegumu pret skaitli, pat ja tas ir jūsu dzimšanas diena un pat tad, ja galds ir visdelīgākais ēdiens. Ja jūs vienu reizi dodat sev mazuļu, izpētīt sekas būs vairāk nekā stunda sporta zālē.
Pēc nakts vecuma sākumā uzmanību pievērš pirmie pelēki mati un mazas, grumbaina acis. Samazinot vielmaiņu, tauku nogulsnes sāk uzkrāties, samazinās to muskuļu masa, kas zaudē savu bijušo elastību. Un, protams, lielākā daļa nedrošu lietu dod mums pārmērīgu lieko svaru. Lai gan tas nenozīmē, ka ir laiks sēdēt uz visstingrākajām diētām.
Ar jaunpienācējiem pēdējo kilogramu var efektīvi kontrolēt mainot savu uzturu. Mēģiniet lietot pēc iespējas biežāk un vairāk svaigu augļu un dārzeņu, raudzētu piena produktu, dažādu labību. Nepieciešamās derīgās barības vielas spēka stiprībai nodrošinās dažādas jūras veltes. Vieglās uzkodas vietā tas nonāks mīdijās, un kopā ar vārītiem rīsiem un tomātiem tie būs garšīgi, noderīgi un, pats galvenais, bez papildu kaloriju maltītes. Seafood ir slavena ar savu apbrīnojamo spēju veiksmīgi apkarot novecošanas procesus. Tas nav tā vērts, jo starp salu iedzīvotājiem un piekrastes apgabaliem ir tik daudz dolgo.
No baltmaizes, donātiem, rullīšiem un citiem smalkmaizītes labāk ir atteikties. Maize ar panākumiem var aizstāt graudu klaipus. No tiem jūs varat pagatavot garšīgas sviestmaizes, ieliek siera un zaļumu šķēlītes, un kopā ar putra un zaļo tēju tās kļūs par labām brokastīm.
Attiecībā uz alkoholu, tad atbilde noteikti ir negatīva. Arī mīts par to, ka nelielas alkohola dienas devas var kaut kā palīdzēt veselībai, nedrīkst maldināt. Tās priekšrocības nav zinātniski pierādītas, bet alkohola bojājumi, kā to saka, attiecas uz seju.
Īpaša uzmanība tiek veltīta fiziskiem vingrinājumiem. Pēc četrdesmit gadiem ir ļoti vēlams beidzot uzņemt sportu. Jūs varat sākt ar nelielu rīta sasilšanu apmēram četrdesmit minūtes: nav nepieciešams iztukšot slodzēm, lai tas būtu stiepšanās, stīpiņa vai lēciena virve. Bet, ja vēlaties vairāk, jūs vienmēr varat reģistrēties sporta zālē.
Ja jums jāgaida ilgs laiks, uzņemiet īsu pārtraukumu, staigājiet. Atteikties no liftu izmantošanas, pēc iespējas vairāk pastaigu braucienu svaigā gaisā, piemēram, iesaldēt un nogaidīt autobusu, staigāt pa pāris pieturu kājām. Un, ja jūs sekojat visiem ieteikumiem pareizi, ilgāku laiku varat aizmirst par lieko svaru.
Pēc 50. gadiem
Pēc piecdesmit tebesnovas jārisina liekā svara problēma, un tas prasīs daudz vairāk pūļu un laika, lai to atrisinātu. Un, ja jūs nevēlaties pievienoties lielākajai daļai dāmu, kas šajā vecumā iegūst svaru, jums vajadzētu ļoti censties.
Galu galā, liekais svars pēc 50 gadiem - tas nav tikai nepietiekams skaitlis, šādu trūkumu var paslēpt ar labi izvēlētu skapi. Būtisks masas pārsvars var izraisīt ļoti nopietnas veselības problēmas, piemēram, diabētu, onkoloģiju vai asinsvadu slimības.
Uzturs šajā vecumā ir pelnījis vislielāko uzmanību, turklāt to vajadzētu papildināt ar fiziskiem vingrinājumiem. Tātad, dzīvnieku taukus bez kompromisiem vajadzētu izdzēst no ikdienas uztura, sarkanā gaismā ir arī visa veida desa, piens un skābs krējums. Ierobežojumu attiecas uz olu lietošanu. Mums būs jāatdod konditorejas izstrādājumi un saldie konditorejas izstrādājumi.
No otras puses, jums ir jāpalielina līdz maksimālajam zivju un citu jūras produktu skaitam, kas jūsu tabulā ir jāuzrāda vismaz divas reizes nedēļā. Pēceksotiskajiem produktiem nevajadzētu sacensties, mums parastā siļķe, laši un skumbrija satur derīgas skābes, kas ne tikai palīdzēs sirds un asinsvadu sistēmai un neuzņems pārāk daudz kaloriju.
Ja izvēlaties gaļu, tai obligāti jābūt ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu vai sieru. Sviestam un sinepju eļļai jādod ceļš uz augu eļļām. Papildus parastajiem saulespuķiem un olīvām izmantojiet arī linsēklu, kukurūzu, ķirbi. Principā visas augu eļļas ir ļoti noderīgas.
Tātad, ja jums ir vairāk nekā 50, visnoderīgākais, un tādēļ ir nepieciešams ēst vismaz divas reizes, šādi produkti ir: brokoļi, valrieksti, bietes, gan tradicionāli, gan cukurs, siers, galvenais nav tauki, jogurts un jūras zivis . Papildus diētu, ir svarīgi pavadīt vairāk laika gaisa kustībā.
Tātad, ja jūs sekojat veselīgas uztura noteikumiem, jūs varat saglabāt skaistumu, jauniešu veselību daudzus gadus.