Kas ir noderīgs?
Kompleksie ogļhidrāti. Tos satur graudaugi. Zīdīšanas periods mātes asinīs izraisa cukura trūkumu, tādēļ viņai jālieto pietiekami daudz ogļhidrātu dienā. Ja barojot bērnu ar krūti ik pēc 2-3 stundām, lai ēst barību, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem, tas palīdzēs saglabāt normālu cukura līmeni asinīs un kontrolēt badu. Starp ēdienreizēm ir pieņemams vienkāršu cukuru saturs ievārījuma veidā, medus, zema tauku satura kūkas ar augstu šķiedrvielu un svaigiem augļiem. Esiet uzmanīgi tikai ar citrusaugļiem - bērnam var izraisīt alerģiju.
Šķidrums. Dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Īpaši pēc barošanas jums vajadzētu dzert vismaz vienu glāzi. Šķidrums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka piena daudzumu. Ierobežojiet augļu sulu un gāzētu dzērienu, kafijas un alkohola patēriņu.
Kalcijs. Tas ir "celtniecības materiāls" jūsu bērna kauliem un zobiem. Pārliecinieties, ka ēdat produktus, kas bagāti ar kalciju, jo tie tiek izskaloti no mātes ķermeņa zīdīšanas laikā. Dzert vismaz 600 ml. svaigs piens dienā.
Proteīns. Nebaidieties pārspīlēt to, izmantojot olbaltumvielu bagātu pārtiku. Katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 30-60 gramus gaļas. Olbaltumvielas ir bagātas arī ar vistu, zivīm, pupiņām, sieru un olām. Ir grūti augt taukus no olbaltumvielu produktiem. Bet būs daudz priekšrocību - tev un tavam mazulim.
Cinks Barošanas rezultātā organisms zaudē savas cinka rezerves, tādēļ ir jāveic pasākumi, lai atjaunotu normālu cinka līmeni.
Dzelzs Var lietot kā pārtikas piedevas. Dzelzs arī bagāts ar graudaugiem - griķi ir viņu līderis. Dzelzs organismā vajadzētu būt pietiekami, pretējā gadījumā jums ir jūtama anēmija. Tas var būt ļoti bīstami.
Dabiskās taukskābes. Tie ir svarīgi smadzeņu attīstībai un bērna redzējumam. Šo skābju avots ir zivis, kviešu dīgļi un rieksti.
Kas ir kaitīgs?
Tauki Pārmērīgs tauku patēriņš palielina ikdienas kaloriju daudzumu un nekādā veidā nepalielina ķermeņa svara kontroles kvalitāti. Kad diētu barojat bērnu ar krūti, ir ļoti grūti ievērot svaru. Taukskābju pārtikas patēriņš padara šo uzdevumu gandrīz neiespējamu.
Alkohols. Tas ir pilnībā jāiznīcina. Alkoholu var pārnēsāt bērnam ar mātes pienu un tāpēc tā lietošana jāpārtrauc. Tas arī izraisa dehidratāciju un samazina piena daudzumu. Turklāt alkohols var kaitīgi ietekmēt bērnu. Ja māte ir spiesta lietot zāles, kas satur alkoholu, viņas uzturēšanai vienmēr jābūt minimālai. Lietot medikamentus tikai pēc barošanas, lai spētu izņemt alkoholu no ķermeņa līdz nākamajai barošanai.
Vienu dienu pārtikas sadalījuma piemērs
Brokastis: 1-2 glāzes auzu pārslu ar vājpienu, 1-2 glāzes graudu šķiedras vai 3-4 maizes šķēles ar medu vai ievārījumu, vārītu olu vai 1 šķēle siera, svaigus augļus vai 1 glāzi augļu salātu, 1-2 tases ūdens.
Otrās brokastis: 1 gab. Kūkas ar vājpienu, 1 mazu tasi piena, 1-2 glāzes ūdens.
Pusdienas: 2-4 maizes šķēles, 1 mazu avokado, 2 šķēles ar zemu tauku saturu, liela daļa dārzeņu salātu, no kuriem izvēlēties svaigus augļus 1-2 glāzes ūdens.
Pusdienas: sviestmaize ar zemesriekstu sviestu un seleriju, 1-2 glāzes ūdens.
Vakariņas: 90-150 g liesās sarkanās gaļas, vistas vai sojas gaļas ar garšvielām (vai 180-300 gramiem zivju), olu šķēlēs ar šķiņķi un sieru, sautētiem kartupeļiem vai 1 tasi rīsu vai makaronu, svaigu vai sautētu dārzeņu, svaigu augļu vai augļu salātu , 1-2 glāzes ūdens.
Vēlā vakariņa: 1-2 maizes šķēles ar ievārījumu vai medu, 1 mazu glāzi piena vai jogurta.
Tas ir svarīgi!
1. Ēd pietiekami daudz maizes un graudaugu ar regulāriem intervāliem visas dienas garumā.
2. Dzeriet ūdeni pirms un starp ēdienreizēm.
3. Dzert vismaz 600 ml. svaigs piens katru dienu.
4. Vismaz divas reizes dienā ēd proteīnus saturošu pārtiku.