Diēta svara zuduma sievietēm
Tagad nav jautājuma par diētu, kas ļauj bērnam nodot noderīgus elementus caur mātes pienu vai dot kaut ko kaitīgu veselībai. Diēta par svara zudumu, par kuru tiks apspriesta, protams, ļauj jums zaudēt svaru, bet nesniedz šādu svaru "lec", ko citas elektroenerģijas sistēmas iesaka.
Par šādu ekstremālu uzturu būs iespējams domāt pēc tam, kad bērns var iztikt bez mātes un viņas piena. Nedomājiet, ka kaut kur tāda diēta pazudīs, nē, viņiem vienkārši nav laika ... Tad jūs skatīsieties internetā, ieturēsiet vecās piezīmes ar diētu izvēlni, konsultējieties ar savām draudzēm, kā ātrāk zaudēt svaru, bet atkal viss tas ir vēlāk, viss, kā saka, ir priekšā. Kamēr mums ir vēl viens mērķis. Tas obligāti jāsasniedz. Tas ir atbildīgs bizness, un, protams, tas sekos, bet jums tas ir jāpalīdz!
Sievietei zīdīšanas laikā rūpīgi jāuzrauga, ka uztura uztura sistēmas nekaitē mazulim. Piena "kvalitāte", ko māte baro mazulim, vienmēr ir lieliska. Un par to jūs varat izmantot šāda veida noderīgu recepti. Mēs ņemam karotes no 4 (galda) rīvētu burkānu, ielej visu krējumu. Mēs dzeram šo "mazo lietu" glāzi pāris reizes dienā, ja šāds dzēriens neatbilst jūsu gaumei, un jūs uzskatāt, ka jūs neuzvarēsiet pilnu stiklu, tad jūs nevarēsiet uzņemt līdz galam.
Un tagad mēs ejam tieši pie tā, kā pareizi zaudēt svaru, bet atkal mēs atgādināsim, ka mums kādu laiku ir jāaizmirst par visām sarežģītajām diētām! No viņiem no šīm diētām jūs atvaļinājāt! Nekādā gadījumā nedrīkstētu nomirt! Patiesībā jūs arī saprotat: ja jūs badosieties, jūsu bērns vai mazulis badosies!
Māsas mātei jābūt diezgan maigai. Bet mēs atzīmējam, ka slikts un neefektīvs nav tas pats. Mēs iesakām ievērot diētu kā vēlmi, kas ir ieteikuma raksturs, pat ja tas padara jūs mazliet vieglāku.
Nedzeriet kafiju, pat ja bez tā tu jūtat pilnīgi salauztu. Ja jūs neuztverat dzīvi bez kofeīna, piesātiniet to pēc laktācijas perioda beigām. Starp citu, kofeīns ir ietverts šokolādē (jebkurā bez izņēmuma pakāpē) un stiprajā melnā tēja un ne tikai kafija.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju. Daudzi šādi produkti ir, bet galvenie ir sieri, citroni, zivis (jebkura), apelsīni, nektāriīni, vistas olas, ķirši, gaļa, zemenes. Nedzeriet alkoholu, pat vieglus vīnus. Zīdīšanas periodā alkohols ir indes!
Arī cukuru un sāli vajadzētu teikt kategoriski "nē". Un, starp citu, ne tāpēc, ka viņiem ir tāda pati krāsa, bet gan tāpēc, ka šie produkti ir ļoti nevēlami zīdīšanas perioda laikā laktācijas laikā, ņemot vērā to īpašības. Ja jūs nedomāt sev bez šiem "baltajiem" produktiem, tad jūs varat izturēties sešus gramus cukura vai sāls 24 stundu laikā - ne vairāk! Un ir vēlams izmantot nepareizu sāli, uz kuru visi ir tik izmantoti, parasto, akmens un jodu, tas nav tik kaitīgi. Un ar cukuru jūs varat darīt vēl vieglāk: ņemt un nomainīt cukura saldumu ar žāvētiem augļiem. Starp citu, izmēģiniet tēju bez cukura vispār: tas iegūst pilnīgi jaunu, garšvielu garšu, kuru cukurs satricina.
Aizmirstiet par laiku, dear mummies, par pikantu ēdienu, ķiploku un citām garšvielām. Jūsu mazulim var atteikties no sava piena tikai tāpēc, ka jums patīk viss, kas norādīts. Ķiploki un citas garšvielas dod pienam diezgan specifisku garšu, kas maz ticams, ka tavam bērnam patīk.
Jums nav nepieciešams ēst lielās porcijās. Nekad gluttony nav jūs labu. Un laktācijas laikā - vēl jo vairāk. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ēst mērenību. Bet par to jūs droši vien pazīstat sev. Un, ja esat aizmirsis - noteikti to atcerieties un neaizmirstiet.
Jaunā mātes "Svētais" dzēriens ir ūdens. Jā, jā, parastais ūdens, kas lielā daudzumā jādzer, protams, jūs varat iedomāties, ka ūdens ir paradīze!
Ja jūsu ieteikums ir tukša frāze, un vārdi "uztura uzturs" vai "uzturs" ir maģiska skaņa, tad mēs sniedzam zem vairākām energosistēmas iespējām, kas garantē izcilus rezultātus. Tas garantē bērnam svaru un veselību.
Izvēlne jaunajai mātei
Jūs varat izvēlēties, kāda veida vakariņas jums vajadzētu būt.
Izvēlies!
- Aknas, pagatavotas uz grila 100 g. Aknu gatavošanas laikā jālieto gaļas un apelsīnu sulas.
- Ziedkāposti ar sieru, jūs varat rīvēt, kā arī viens ne ļoti liels banāns.
- Grams 25 Edenes siers, pāri kraukšķīgus klaipus gabaliņos sagrieztus tomātus.
- Noņemiet no vistas kājas ādas (apmēram 200 g) un ēst ar kartupeļiem ādā (vēlams, krāsnī) - 125 g. Var arī ēst apelsīnu un sautēto burkānu, kas sver ne vairāk kā 50 g.
- Ne vairāk kā 6 vīnogas (tām ir daudz cukura) un lieliski garšīgi cepumi.
Kāds būs tavs pusdienas, jūs arī varat izvēlēties sev.
- Jūs varat ēst nelielu banānu, bet tikai vienu, pievienojiet tam grauzdiņus (dažus gabalus), kā arī vārītas pupiņas vai citus pākšaugus 120-125 gramos.
- Jūs varat izvēlēties kā pusdienu jēlu dārzeņu, jūs varat pievienot mērci viņiem. Jūs varat atļauties arī ķiploku, bet tikai viens un daži Ēdenes siers, aptuveni 12 grami.
- Pusdienās varat ēst nelielu šķiņķi šķēlēs, pāris siera šķiņķu un jogurta. Vēlams, ka tas ir zemu kaloriju daudzums, un tas nedrīkst būt lielāks par 1 tase.
- Pēcpusdienā jūs joprojām varat ēst pāris no visiem augļiem un grauzdiņiem, bet vienu.
- Un kā vakariņas būs noderīga bumbieru, persiku un neliela daļa dārzeņu salātu.
Un jūs varat izvēlēties savas brokastis.
- Tas var būt graudaugi ar pienu (gramos 25), mazu banānu.
- Jūs varat pagatavot olu grauzdētā grauzdētā grauziņā, piemēram, klijas.
- Jūs varat ēst 25 gramus siera.
- Kā brokastis, konservēti tomāti, gramos 100, ne vairāk, kā arī siera (jebkura), bet ne vairāk kā 12 g, grauzdiņš, darīs.
- Brokastīs jūs varat dzert pilnīgi jebkura veida sulas.