Gandrīz katra sieviete pēc dzemdībām sāk uztraukties par savu figūru, vēlas būt tikpat vienkārša kā pirms grūtniecības. Bet kā zaudēt svaru, barojot bērnu ar krūti, lai jūsu skaitlis tiktu atgriezts un vienlaikus nekaitētu mazulim. Lai to izdarītu, jums jāievēro dienas režīms un jāēdiet pareizi.
Atgriežoties no maternitātes slimnīcas, jaunajai mātei nopietni jāpievēršas uzturvielu jautājumam un jāuzrauga viņas uzturs. Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura kvalitāte, piena daudzums ir gandrīz neatkarīgs, bet tas būtiski ietekmē mazuļa veselību. Uzskats, ka barojošajai sievai vajadzētu ēst daudz taukainas pārtikas, lai palielinātu piena tauku saturu un dzerētu tēju ar krējumu vai pienu, ir novecojis stereotips. Efektīvāks pasākums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir ieteicams dzert tīru neplīstošu pudelēs pildītu ūdeni vismaz 2 litri dienā.
Turklāt barojoša sievietes uzturs ir mazs, 5-6 reizes dienā, un tas sastāv no mazām porcijām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir vēlams vakariņot ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas un vēlams, ja tas ir kefīrs, jogurts, rjahenka tauku saturs ir 1 vai 2,5%. Bet neatbrīvojiet brokastis, tā ir pilna.
Sagatavojot ēdienus, mēģiniet tos izmēģināt. Ieteicams izslēgt no uztura visu tauku un ceptu. Labāk ir pagatavot vārītus ēdienus, tvaicēti, cep cepeškrāsnī. Nu, ja uzturs satur daudz dārzeņu un augļu, kas var būt puse no visas dienas diētas. Tos var lietot svaigi, vārīti, sautēti bez eļļas. Bet jāatzīmē, ka zīdīšanas periodā ne visi augļi un dārzeņi ir ieteicami.
Izņēmums ir pākšaugi, jo tie palielina gāzes veidošanos, apelsīnu un sarkano augļu, jo tie satur pigmentus, eksotiskus augļus. Izvairieties no tomātu pārpilnības. Turklāt, lai zīdītu svaru, barojot bērnu ar krūti, sievietēm no viņu diētas vajadzētu izslēgt vīnogas un banānus to augstās kaloritātes satura dēļ.
Piena produkti ir ļoti svarīgi pienācīgai zīdīšanai un svara zaudēšanai. Bet skābo krējumu ir labāk izslēgt, pateicoties tā augsto kaloriju saturam. Sieri, lai arī ir saistīti ar augstas kaloriju pārtikas produktiem, ir ļoti noderīgi, jo tas ir dabisks kalcija avots.
Lai samazinātu svaru, ieteicams lietot produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurtu, kefīru, pienu ar tauku saturu ne vairāk kā 1%, biezpienu - 5%, siers - ne vairāk kā 30%.
Gaļas produktus zīdīšanas periodā ieteicams lietot ne retāk kā vienu reizi dienā brokastīs vai pusdienās. Tas ir saistīts ar to, ka gaļu ir grūti sagremot. Labāk ir ēst dabīgu gaļu nekā tās atvasinājumi. Neiekļaujiet uzturā desas, kūpinātos produktus, desiņas un citus produktus ar augstu tauku un sāļu saturu.
Ļoti noderīgi graudaugu produkti, graudaugi uz vājpiena vai ūdens. Izmantojot tos kā pārtiku, jūs samazināt alerģijas risku bērnam. Zema kaloriju produkti ir brūnie rīsi un pilngraudu maize.
Aizmirstiet par "uzkodām", nevis dzer ūdeni vai tēju ar vāju tēju, vēlams bez cukura. Saldie un gāzētie dzērieni, koncentrētas sulas pilnīgi iznīcina.
Ir jāatmet ceptiem, sāļajiem, pikantiem, konservētiem, kūpinātiem, šokolādes un alkoholiskajiem dzērieniem, riekstiem un sēklām. Pēdējās ir ļoti augstas kalorijas pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu tauku. Samaziniet miltu un cepšanas patēriņu. Ievērojiet ieteikumu: vienu ruļļu 2-3 dienas un tikai no rīta.
Apkopojot, jāatzīmē, ka uztura kaloriju saturu vislabāk var samazināt līdz 1500-2000 kalorijām dienā. Ja esat trausls un zems, izpildiet šī noteikuma zemāko robežu. Ja jūs esat dabiski spēcīgs, liela sieviete, tad patērē aptuveni 2000 kalorijas dienā. Atcerieties, ka, lai samazinātu joslu kritiskā līmenī un patērētu mazāk nekā 1200 kalorijas dienā! Tas var novest pie vielmaiņas ātruma palēnināšanās par 45% vai vairāk. Ieteicams ievērot 1500 kalorijas normu, tad katru dienu jūs saņemsiet ne vairāk kā 40 g tīru tauku. Ideālā gadījumā svara zudums nedēļā ir no 250 līdz 500 g.