Kā tas bieži notiek, ka uz svariem mēs redzam svara svārstības dažos kilogramos, bet tajā pašā laikā mēs ejam uz sporta zāli un nepārkāpjiet uzturu. Un ļoti maz cilvēki zina, ka tas ir hormonu nopelns. Viņi var būt neefektīvas diētas vainīgie, tie ir tie, kas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli, un tāpēc sievietes zaudē svaru daudz grūtāk nekā vīrieši. Estrogēns un progesterons ir garastāvokļa hormoni. Tātad, kā jūs pielāgojat savu uzturu uz viņiem, un tādējādi paātrināt svara zaudēšanas procesu?
Apsveriet visas menstruālā cikla fāzes.
1. Menstruālā fāze (1-6 dienu cikls)
Šajā laikā ķermenis saprot, ka vairs nav nepieciešams sagatavoties bērna piedzimšanai. Tāpēc nav nepieciešams uzglabāt papildu enerģiju. Tādēļ šis cikls ir ideāls jebkuras diētas iedarbināšanai.
Paaugstināta ēstgriba pazūd, ir laiks samazināt diētiskās kaloritātes saturu līdz 1200 kalorijām. Par šādām izmaiņām organisms reaģēs tikai pozitīvi.
Bet ir vērts atzīmēt, ka šajās dienās sievietei ir labāk iekļaut dzelzs saturs bagātinātājiem. Un viss, jo mēs zaudējam daudz asiņu.
Pārliecinieties, ka diētā ievieš liesu gaļu (trusis, tītara gaļa, vistas krūtiņa) ar nenogatavinātām dārzeņiem (kāposti, selerijas, brokoļi, pipari). Mīļie dzērieni palīdzēs ne tikai samazināt menstruāciju sāpes, bet arī uzlabos gremošanu.
2. Folikulāra fāze (7-14 dienas cikla laikā)
Šajā fāzē, pateicoties sieviešu hormonam - estrogēnam, sieviete jūtas emocionāla un enerģiska atveseļošanās. Un tā ir atkarīga no ovulācijas. Organisms ir vairāk nekā gatavs tauku sadedzināšanai, tāpēc ir laiks iekļaut sporta nodarbības. Visu veidu aplauzums, masāžas un kosmētiskās procedūras nodrošinās maksimālu efektivitāti.
Uztura sastāvā ir jāietver sarežģīti ogļhidrāti (makaroni, graudaugi, maize). Bet neaizmirstiet, ka:
- Makaroni - pēc tam izvēlieties no cietajām šķirnēm;
- Maize ir graudi;
- Labība - pavārs uz ūdens, bez eļļas un cukura.
Tāpat kā pirmajā posmā, dārzeņiem jābūt klāt, taču mēs viņiem pievienojam šķiedru un klijas. Tos var atrast praktiski jebkurā aptiekā vai lielveikalā.
Līdz šīs fāzes beigām samazināts patēriņš ir sāļš, pikants un marinēts. Un šī iemesla dēļ ir luteālās fāze.
3. Luteāla fāze
Sievietes organisms gatavojas grūtniecībai, un šeit progesterons dominē hormonam, kas atbildīgs par grūtniecības uzturēšanu. Tur nāk perioda "krājumu" kopums. Kontrindicēts jebkurā uzturā, īpaši grūti. Organisms, nolēmusi, ka nākas "grūti laiki", sāks uzkrāt ar dubultu spēku. Tagad galvenais ir "saglabāt svaru".
Daudzi cilvēki šajā laikā norāda uz šķidruma aizturi organismā, palielinātu pietūkumu. Neuztraucieties par to, ūdens nav tauki. Pirmā cikla sākumā viņa pamet. Bet, lai izvairītos no šīs problēmas, ierobežojiet sāls patēriņu, dzeriet tējas ar dzērvenēm un dzērvenēm. Viņiem ir diurētiska iedarbība. Tagad karstās aplauzums ir neefektīva, labāk ir ierobežot masāžu līdz problemātiskajām vietām. Sporta vingrinājumus aizstāj garie pastaigas ārā. Peldbaseins labvēlīgi ietekmēs arī jūsu nervu sistēmu.
Ar ideālu svaru tiek uzskatīts, ka visās cikla fāzēs jāapkopo norma par vienu kilogramu un jānokrīt tāds pats skaitlis. Bet, ja jūs ņemat kilogramu trešā cikla laikā un 900 gramus pirmajā un otrajā, tad pat tie 100 grami būs jūsu vidukļa.
Tā mēs iegūstam 10-20 gadā vai vēl vairāk lieki. Izmantojiet laiku, lai "novājinātu", un mēģiniet neiziet cauri "svara saglabāšanas" fāzei. Pēc katra cikla nosver vai, drīzāk, pirmajā ciklā. Šajā laikā (estrogēna augšana) mēs jums piešķiram vislielāko spēku, enerģiju un vēlmi rīkoties. Jauns cikls, piemēram, jauna dzīve, mudina jūs virzīties uz priekšu !!!