Kāpēc auklas?
Daudzi cilvēki mēģināja to izdarīt bērnībā, bet tas izrādījās vispār. Tiem, kas iemācījās sēdēt auklā, ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem.
Piemēram, muskuļi, kas regulāri saņem šāda veida slodzi, kļūst elastīgāki. Tikai viens uzdevums, ko jūs apgūsiet, palīdzēs jums kļūt izturīgākam un elastīgākam. Tomēr tas nav tik vienkārši sēdēt auklas, bez sagatavošanas tas ir maz ticams, ka darbs. Cilvēkus, kuri zina, kā to izdarīt, var izšķirt ar labu stāju, elastīgām un vienmērīgām kustībām, skaistu gaitu. Tas ir tādēļ, ka, sēdēdams uz šķelšanās, jūs nostiprināt ne tikai kāju muskuļus, bet arī muguru. Šīs prasmes ietekme ir aptuveni līdzīga regulāro deju ietekmei.
Ja jūs periodiski mēģināt iemācīties ritināt veltni vai velosipēdu, dejot tango, slēpot, tad jums var rasties muskuļu traumas, piemēram, sasitumi un sastiepumi. Apmācītie muskuļi varēs samazināt šādu traumu risku līdz minimumam.
Bet, lemjot, kā iemācīties sēdēt virtenē, ir vērts novērtēt viņu spējas. Piemēram, ja tikko esat ieguvis kādu kāju vai muguras traumu, nekavējoties steidzieties to novērst. Zilumi, plaši sastiepumi, kaulu lūzumi, sastiepumi ir kontrindikācijas jebkurai fiziskajai intensitātei. Turklāt ir vērts ierobežot savu fizisko aktivitāti, ja Jums ir hronisku locītavu un mugurkaula slimību paasinājums, paaugstināts asinsspiediens vai temperatūra. Pirms mācīties sēdēt uz auklas, labāk ir nodrošināt savu veselību kārtībā.
Tehnika
Veidi, kā iemācīties sēdēt virknē, daudz. Daži cilvēki atbalsta ātrāku paņēmienu šīs iemaņas apgūšanai, savukārt citiem nepieciešams laiks. Eksperti joprojām iesaka rīkoties pakāpeniski, lai neradītu sev diskomfortu.
Aptuvenais laiks, kas jums nepieciešams, lai sēdētu uz auklas - no divām nedēļām līdz mēnesim. Cilvēkiem, kuri vecāki par 35 gadiem, kuriem ir liekais svars, var būt vajadzīgas vairākas papildu nedēļas.
Tāpat kā jebkuru treniņu, mēģinājumi sēdēt uz auklas sākas ar iesildīšanu. Jūsu kāju un muguras muskuļi ir jāsagatavo. Lai to izdarītu, jūs varat staigāt pa vietu, veikt vairākus slīpumus un sēdēt, bet tikai pietiekami, lai nenogurstos.
Tad jums ir jāsāk galvenie vingrinājumi. Lai sāktu ar to, jums ir jāmēģina pēc iespējas pacelt kājas pāri pēc kājas, turot kāju vismaz vienā minūtē vai augstumā. Pēc tam pēdu var novietot uz jebkura cieta virsmas, ne zemāka par ceļgalu, un izpildīt leņķi uz priekšu, lai rokas sasniedz grīdu. Pēc 15 minūtēm pēc šādas apmācības, jums vajadzētu mēģināt sēdēt uz auklas, cik vien iespējams. Nedomājiet, ka jūs saņemsiet to no pirmā vai otrā reizē, bet katru reizi, kad jūs sēdēsiet nedaudz zemāk, līdz galu galā jūs saņemsit sēžamvietu uz grīdas.
Šādus vingrinājumus ir vērts darīt katru dienu vai katru otro dienu, tērējot 30-60 minūtes. Jo vairāk jūs darāt, jo ātrāk jūs varat sēdēt auklā.
Jūs varat iemācīties sēdēt auklā gandrīz jebkurā vecumā, ja jūsu veselība netraucē to. Elastīgums, ko jūs iegūsit, palīdzēs saglabāt jaunību un labu fizisko formu, un tas ir svarīgi ikvienam.