Labākais uztura grūtniece pirmajā grūtniecības pusē ir pilnvērtīgs uzturs, kas ietver pilnu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu klāstu, kā arī vitamīnus un mikroelementus.
Īpaši svarīgi ir tādas vielas kā joda, cinka, dzelzs, folskābe un nepiesātinātās taukskābes uzturā grūtniecēm. To avots ir pienācīgi izvēlēta dienas diēta. Ir jānodrošina, lai ķermenis šīs vielas saņemtu pietiekamā daudzumā.
Labākais barības veids grūtniecēm termina otrajā pusē galvenokārt ir piena un dārzeņu pārtika. Dažreiz sieviete var atļauties liesās vārītas gaļas, mājputnu, nesālītas zivis, olas. Lai izvairītos no vielmaiņas procesa traucējumiem, grūtniecei jāsaņem pietiekams skaits dažādu dārzeņu un augļu. Bet tajā pašā laikā ir jānovērš tie, kas barojas no uztura un kuriem ir alerģiska reakcija uz uzturu, un tas var izraisīt agrīnas diatēzes parādīšanos jaundzimušajam. Un, protams, grūtniecei vajadzētu izslēgt alkoholu no viņas diētas. Uztura grūtniecība ir stingri ierobežo sāls un garšvielu piedevu patēriņu. Sievietei jāierobežo dzeramā šķidruma daudzums grūtniecības laikā.
Būtu labi jāsaprot, ka nav universāla produkta, kas satur visas zināmās barības vielas (apmēram sešdesmit), un kas varētu apmierināt visas nākamās mātes un viņas bērna vajadzības. Tāpēc diētai, kas atbilst grūtniecēm, jābūt pēc iespējas atšķirīgai.
Ir jādod priekšroka rupjiem maizes veidiem. Ir nepieciešams ēst zivis kā viegli sagremojams olbaltumvielu avots. Lai nebūtu dzerams, ikdienas uzturā ir iekļauti īpaši preparāti, kas nodrošina grūtnieces ķermeni ar papildu dzelzi, tādi produkti kā liesa šķiņķis, vistas un liesa gaļa. Šajā gadījumā katram ēdienam jāietver ēdieni no neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, kas ir C vitamīna avots, kas veicina labāku dzelzs absorbciju. Salātus ir bagātīgi jāsastopas ar augu eļļu, kas ir noderīga arī grūtniecēm. Un jūs nevarat izvairīties no nākamās mātes pienākuma regulāri ēst pienu un piena produktus, kas satur kalciju, vērtīgas olbaltumvielas, B grupas vitamīnus, kas nepieciešami bērna audzēšanai.
Nav nepieciešams izgudrot dažas īpašas receptes. Vienkāršai un pilnīgai pārtikai jābūt labākās diētas pamatā grūtniecēm. Produktiem jābūt dabīgai izcelsmei, tiem vajadzētu izvairīties no jebkāda veida ātras pārtikas, mākslīgām pārtikas piedevām un krāsvielām. Nav stimulantu un zāles tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams un stingri atrodas ārsta uzraudzībā.
Bieži grūtniece piedzīvo vājumu, reiboni un nelabumu. Aizcietējums var radīt problēmas. Lai samazinātu šādu parādību biežumu un smagumu, grūtnieces uzturs tiek pieņemts par dienu izkraušanu . Piemēram, dienas laikā tiek lietots rīvētu burkānu un rāceņu maisījums ar glāzi biezpiena un atšķaida ar pusi tasi kefīra. Jūs varat sajaukt maisījumu ar sasmalcinātiem augiem. Un tev arī vajag dzert tēju, kas pagatavota no žāvētu upeņu lapu vai avenēm maisījuma un pusi tējkarotes parasto tējas lapu. Tēja nav aizliegta nedaudz saldināt.
Ņemot vērā šādu uzturu, grūtniecei ir jācieš un jādod veselīgs bērns.