Ceturtdaļa stundas maska, tik daudz par grima, pusstundu iepakošanai - un spogulī redzat skaistu svešinieku smaidošu. Bet ar šo skaitli ir grūtāk: ir stunda, lai dotos, diemžēl, tev nebūs! Tomēr, ja jums ir mazliet vairāk laika, tad iespējams, ka izmaiņas ir labākas!
Par dienu "vieglāk"
Vai zaudēt svaru par dienu? Ir grūti, bet iespējams, nodrošinot pareizu taktiku. Uzdevuma numurs 1 - noņemiet lieko šķidrumu no ķermeņa. Jo augstāka ķermeņa masa, jo vairāk tas ir - jo tauku audos (it īpaši celulīta nogulumos) ir spēja saglabāt šķidrumu. Vieglākais veids, kā atbrīvoties no tā pārpalikuma, ir doties uz vannu. Par dienu jūs varat zaudēt no 0,5 līdz 1,5-2 kg.
Dzeriet smaržīgu tēju ar avenēm, laima ziedu, piparmētru, mātes un pamātes, jaunām lapas no upenēm vai bērzu, paņemiet karstu dušu, dodieties 3-5 minūtes tvaika telpā vai saunā, pēc tam sviedri, tad atkal ejiet uz peldes. Cold ūdeni nevar izlej - tas samazina sweatshop efektu! Vai tev nav laika tvaikot? Izveidojiet limfodrenāžas procedūru salonā.
Diurētiskās ekspresijas metode: dzēriens vienu diurētisko zālāju infūzijas tasi (lācīti, lobīti, briežu dzimtas dzīvnieki, lauka zemenēm, nātru). Aktivizējot nieres, jūs zaudēsiet no 0,5 līdz 1,5 kg dienā. Bet bieži jūs nedrīkstat izmantot šo metodi! Lietderīgi būs arī limfodrenāžas masāža.
Noslaukiet, novietojiet spilvenu zem gurniem un kājām, un pārvietojiet pirkstiem ar pirkstiem, saspiežot tos un atlaidot tos. Vai apļveida kustības apstājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam, kā arī uz priekšu un atpakaļ, kā arī uz sāniem.
Veiciet augšstilbu masāžu (glāstot, mīcot, pagriežot ādas krokas, patting, tirpšanas) no ceļgaliem uz augšu. 2. uzdevums - ierobežot pārtikas piegādi. Vienā reizē mēs ēdam 0,5-0,6 kg pārtikas. Un daži izdodas ielīst sevi un vairāk!
Samazinot porcijas vismaz divas reizes, jūs varat zaudēt vismaz pusi kilogramu, ņemot vērā atšķirību starp to, kas tika izmantots un kas tika piešķirts.
Ierobežojot nepieciešamību pārtiku, nevis šķidrumu. Optimāla iespēja - izkrauj kefīras-ābolu dienu. 3. uzdevums - atbrīvoties no atkritumiem. Gremošanas sistēmā ir no 5 līdz 7 kg produktu dažādos apstrādes posmos. Izņemot no zarnas vismaz pusi no visa tā, jūs samazināt vidukli par vairākiem centimetriem, pārveidojot skaitli burtiski uz vienu dienu! Lai aktivizētu zarnu darbu, dienas laikā pirms ēšanas pievienojiet ēdamkaroti smiltsērkšķa (caurejas zoster). Ņem 20 g augļa (2 ēdamkarotes) glāzi verdoša ūdens, turiet ugunī 10-12 minūtes, atdzesējiet, celms. Un jūs varat ielej vakarā 5-6 gabalos plūmes 1/2 tase verdoša ūdens. No rīta dzert infūziju pirms brokastīm un ēst plūmes.
Zaudiet svaru nedēļā
Šādas programmas ir pieejamas visās estētiskās klīnikās un SPA centros. Parasti tie sastāv no individuāli izvēlētas izkraušanas uztura, ietīšanas, masāžas (pretcelulīta, modelēšanas, ūdens, medus, vietas), akupunktūras, aromterapijas, elpošanas vingrošanas un citu procedūru. Plus, intensīva fiziskā slodze sporta zālē! Nu, mājas lietošanai ņemiet par pamatu mazkaloriju diētu, ikdienas rīta vingrinājumus un pastaigu ekskursijas.
Anti-celulīta masāža + aplauzums. 45 minūšu masāža "mobilizē" zemādas taukus, un to palīdz 3-stundu gurnu, roku un vēdera ietīšana ar medu, ēteriskajām eļļām, aļģēm vai ārstniecības augiem. 7 dienu ikdienas procedūrām jūs varat viegli nomainīt uz 1,5-2 kg, un pats galvenais - ievērojami samazināt problemātisko zonu apjomu. Pārtikas izkraušana. Ja katru dienu, lai sūtītu kuņģī par 200-250 g mazāk pārtikas nekā parasti (atsakoties, piemēram, no vienas uzkodas), nedēļas beigās jūs nevarat saskaitīt līdz 1,5 kg. Otra iespēja ir sēdēt 7 dienas pēc izkraušanas uztura. Kefīrs, ābols, biezpiens, apelsīns, gurķis, rīsi - izvēlieties jebkuru piemērotu, ja ne vairāk kā 1200-1800 kalorijas dienā.
No rīta ēst 2 sviestmaizes ar biezpienu un ābolu šķēles. Pusdienām - 150 gramus liesās zivs filejas, svaigu dārzeņu un zaļumu salāti, jogurts, 1-2 augļi. Pēcpusdienas uzkodas - 100 g zemu tauku biezpiena ar nelielu ogu un vakariņām - rīvētu siera (100 g), ābolu, gurķu, zaļumu un 2 maizes salātu.
Pēc kājām 2,5 km dienā ar enerģisku soli vai peldēšanu 500 m baseinā jūs pavadīsiet apmēram 150-200 kcal, un pusi stundas no aerobikas jūs sadedzināsiet līdz 400 kcal. Nedēļas laikā (ja vien tu neesi pārlej) pusi kilogramu, jo tas nekad nav noticis! Bet galvenais ir tas, ka tas ir labs sirdij. Kad jūs ierobežojat kalorijas, miokardis vājina, un fiziskās aktivitātes palīdz viņam saglabāt piemērotību. Bodyflex. Šī sistēma, apvienojot aerobisko elpošanu ar izstiepšanas vingrinājumiem, pirms 10 gadiem tika izgudrota ar amerikāņu mājsaimnieces Greeru Chidderu, lai zaudētu svaru, un tajā pašā laikā nebūtu īpaši sasprindzināti. Nedēļas laikā nedēļā tikai 15 minūtes dienā, jostasvietā "saspiests" 3-4 cm ir diezgan reāls.
Izskrūvējiet caur muti visu, kas atrodas plaušās, ātri ieelpojiet degunu, atkal nospiežot gaisu caur muti ar diafragmu, turiet elpu, vienlaikus izdarot izstiepšanos un skaitīšanu līdz 8-10, un pēc tam atpūsties un elpot. Tā rezultātā vielmaiņa paātrinās, apetīte samazinās, tauki izšķīst, uzlabojas limfas drenāža, un jūs kļūstat plānāks.
Mēneša harmonijas ātrums
Pietiekami ilgs laiks! Bet, lai iegūtu maksimālu efektu, ir vērts meklēt speciālistu palīdzību (jo īpaši, ja ir lieli svērtie ietaupījumi) un izvēlēties piemērotāko metodi. Badošanās Metode ir radikāla! 4 nedēļas jūs zaudēsiet no 3,5 līdz 10 kg, ja jūs zaudēsiet svaru speciālista uzraudzībā. Vienīgais "amatieru" šķirnes tukšā dūša, pret kuru dietologi nav iebildumi, ir mājas kurss ne ilgāk kā 3 dienas. Pat vienreizēja bada streika uzsākšana un izkāpšana no tā prasa veģetāro diētu, kā arī atteikšanos no garīgās un fiziskās slodzes! Dietitians apgalvo, ka jebkura pārtikas ekstrēmija ir kaitīga organismam.
Personai viss ir vajadzīgs - saprātīgās robežās, protams: gan olbaltumvielas, gan tauki, gan ogļhidrāti. Jebkuras pārtikas sastāvdaļas izslēgšana traucē vielmaiņu. Atspējojot, piemēram, dzīvnieku taukus, jūs samazināt hormonu ražošanu, novēršot gaļu, radot priekšnoteikumus anēmijas attīstībai un imunitātes traucējumiem, bez ogļhidrātiem, smadzeņu šūnas cieš. Turklāt ilgstošs bada streiks var attīstīties zarnu atone: pēc dīkstāves viņš atteiksies strādāt! Aknas un aizkuņģa dziedzeris sāk slima. Tie samazina fermentu ražošanu, kas sagrauj olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Tā rezultātā nepārstrādātas barības vielu daļiņas nonāk asinsritē, kas var izraisīt pārtikas alerģiju uzbrukumu. Tādēļ, lai paplašinātu uzturu pēc badošanās, vajadzētu būt lēna un pakāpeniska. Pretējā gadījumā jūs varat būt slimnīcas gultā! Emocionālā stresa terapija un citas hipnozes šķirnes. Kalkulācijas pārtikas pārēšanās un obsesīvo vēlēšanos kodekss var būt vismaz mēnesis, vismaz 10 gadi. Grupu sesija ilgst 25-30 minūtes un vidēji maksā aptuveni 100 ASV dolāru. Patiesi, jūsu nauda un ārsta centieni var pazust velti - viens no pieciem no mums nepieder šādai ārstēšanai.
Turklāt tas ir kontrindicēts tiem, kuri cieš no diabēta, epilepsijas, endokrīnās sistēmas traucējumiem, sirds slimībām, gaidot bērnu vai nesen kļuvuši par māti. Turklāt jūsu centrālā nervu sistēma var noņemt bloku apetītes nomākšanai, piemēram, stresa vai pārnēsātās slimības dēļ. Akupunktūra pati nesamazina ķermeņa masu, bet, ja jūs apvienojat savu ikmēneša kursu ar citiem svara zaudēšanas pasākumiem, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Neliela adata, kas noteiktā vietā ievietota galvas čaumalā un ir apzīmogota ar plāksteri, palīdzēs aprobežoties ar apetīti, tādēļ uztura ierobežojumus ir vieglāk panest. Un punktu stimulēšana problemātiskajās zonās viņiem samazināsies, it īpaši, ja jūs papildināsiet akupunktūru ar anticelulīta masāžu un aplauzumiem.
Nemēģiniet zaudēt svaru nekavējoties maksimāli. Protams, ja jūs vēlaties nedēļu, jūs varat # zaudēt svaru par 3-5 kg, bet labāk ir ierobežot 1-1,5 kg. Ja jūs pārsniedzat šos skaitļus, tad risks palielinās, ka svara zudums nav saistīts ar taukaudiem, bet muskuļu (arī sirds muskuļu) dēļ. Un tas nav rezultāts, kuram vajadzētu censties!
Dažās klīnikās svara zuduma dēļ pacients nedēļā burtiski ievieto adatu, aizstājot parasto parenterālo ēdienu. Tajā pašā laikā vēnā ievada glikozes-enerģijas šķīdumu ar vitamīniem un minerālsāļiem. Patiesībā veselīga persona tiek pārcelta uz nopietnu pacientu stāvokli! Rezultāts? Pēc kāda laika "pacientam" atkal kļūst svara ...
Taču to pašu efektu var panākt, vienkārši samazinot porcijas, piemēram, padarot to par noteikumu, ka ēdieni ir jāēd ar ne vairāk kā tasi laikā ar 5-6 ēdienreizēm dienā. Šī pieeja ir daudz fizioloģiska!
Aktīvi zaudēt svaru un padarīt plānu un gludu ādu vienu mēnesi ikdienas režīmā var nodrošināt tikai tad, ja jūtaties labi. Ja jūtaties slikti, tev nav labi gulējies, ir nomaldījies, viss ir atcelts! Neapvieno saunu ar badu - tas var izraisīt ģībšanu (vannas procedūras panesamība samazinās, ja neko neēdat). Neuztraucieties un neaprobežojoties ar kritiskām dienām, nekavējoties ierobežojiet sevi ar pārtiku - mēnešus var vilkt un pārnest uz dzemdes asiņošanu. Arī šobrīd stimulē zarnu motilitāti neko: tas jau paātrina prostaglandīnu izdalīšanās dēļ, kam ir caurejas efekts. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir dzert diurētisku tēju (mēneša laikā palielinās šķidruma aizturi audos). Tomēr tiem, kam ir nieru problēmas, piemēram, pielonefrīts, pirms diurētisko līdzekļu lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Pateicoties saunai, diurētisko tēju, limfodrenāžas procedūrām un izkraušanas diētu dienā, jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 3 kg. Šāds ķermeņa atvieglojums tikai labā stāvoklī, un no jums nevajadzēs no jums pārcilvēciskos centienus. True, svars tiek samazināts, noņemot lieko šķidrumu un atbrīvojot zarnas, un visi tauki paliek vietā. Cīnies pret to nākamajā posmā.
Kā izteikta metode cīņā ar lieko svaru, tauku atsūkšana ir kategoriski nepiemērota. Vienai ambulatorās ārstēšanas sesijai noņem 0,5-1 l tauku, slimnīcā - līdz 2 litriem (tas ir, zaudēt vairāk kā 2 kg svara). Turklāt "tūlītēja" subhātveida pārpalikuma likvidēšana ir saistīta ar komplikācijām (asiņošanu, niezi, ādas svīstību darbības vietā).
Novietojiet sevi formā un izveidojiet pēc pāris nedēļām. Galvenais ir nevis būt slinks un ievērot vienkāršus noteikumus, lai slodzes būtu labas, un rezultāts neaizņems ilgi, lai gaidītu!