Ziema ir auksta un skarba sezona. Es gribu pārvietoties mazāk un mazāk. Mūsu organismā trūkst vitamīnu. Imunitāte ir novājināta. Tagad es jūtos sliktāk. Pārvarēt ziemas liesu un uzlabot muskuļu tonusu palīdzēs dejot. Iespējams, ka katrs no mums patīk dejot. Šāda nodarbošanās ne tikai paaugstinās jūsu garu, bet arī novedīs skaitli pēc kārtas.
Šodien fitnesa klubi un deju skolas piedāvā daudzas klases katrai gaumei un vecumam. Mēs centīsimies saprast.
Māja
Šis stils parādījās Amerikā 1980. gados un ātri izplatījās visā pasaulē. Mājai ir iekļauti breakdance elementi, reggae (reggae variācija), latīni un stepji. Dejas pamatojums ir dinamisks ātrs solis (kāju darbs), kas tiek apvienots ar šūpošanos - ķermeņa nogāzes dažādos virzienos (žogs). Tajā pašā laikā ķermeņa kustība ir gluda, nedaudz neatpaliek no kājām. Kahs sākas no taza reģiona un aizņem muguru, plecus, kaklu. Katras kustības beigās ķermenis ir stingri fiksēts kosmosā.
Dažreiz dejā ietver arī ofting - zemākas pārtraukuma un akrobātijas sintēzi. Šī stila daļa ir aktuāla tiem, kuri piedalās sacensībās; grupu nodarbībās sporta klubos tas netiek mācīts.
Speciāla sagatavošana namam notiek mūsdienu stila deju skolās. Grupas mugurkaulu parasti veido pusaudži: jaunieši ir apņēmušies cīnīties un tāpēc pastāvīgi konkurē savā starpā.
Deju nodarbībās fitnesa klubos nav nepieciešami speciāli uzcenojuma kodi - parasta sporta forma darīs. Bet, ja vēlaties iekļūt stilā, izvēlieties drēbes, kas ir modē pusaudžu vidū. Vienu reizi bija populāri plaši bikses, tagad tie ir sašaurināti. Galvenā prasība ir tāda, ka apģērbam nevajadzētu bloķēt kustību. Svarīga nianse ir čības. Viņiem jābūt viegli slīdošām uz jebkura vāka, jo dejā ir daudz bīdāmu kustību. Tajā pašā laikā apaviem jābūt mīkstām, vieglām, ar lieces zoles.
Vislielākais slogs krīt uz kājām (tie ir visu laiku kustībā, piemēram, skrejceliņā), aktīvi darbojas muskuļi, kas veido ķermeņa rāmi, kas pozitīvi ietekmē vidukli. Bet šeit īpašu uzmanību pievērš problēmu zonu izstrādei.
Hip hop
Tas nav tikai deja - tā ir vesela kultūra, plūsma ar mūziku, mākslu. Hip-hop būtiski atšķiras no Hausas: pirmajā ir ritms, otrajā - melodija. Tas ir ritms, kas ir svarīgs repa un rap, kā nestranno, hip-hop tuvs radinieks.
Hip-Hops radās septiņdesmitajos gados Dienvidu Bronksā, vienā no nabadzīgākajiem Ņujorkas rajoniem, starp Āfrikas pēcnācējiem. Pirmkārt, partiju priekšvakarā tika izveidota mūzika, kas tika izveidota kā basu elementu un aritmisko kompozīciju kombinācija, kas tiek veikta disko un funk stili. Tad tekstus saņēma par saņemtajiem tekstiem. Mūzika izrādījās sadalīta līnija, kustības zem tā ir vienādas. Bieži vien soļi netiek veikti laikā, kustību rokās un kājās ir vājš.
Vēl viena stila iezīme - nospiežot uz zemes. Pastāv viedoklis, ka deja kļuva par negro uzskatu atspoguļojumu: viņi saka, ka afrikāņi godina zemē dzīvojošos dievus un cīnās, cenšas būt tuvāk viņiem. No šejienes dejā ir "mīksti", pusei saliekti ceļgali. Starp citu, hip-hop, kā arī vhause, galvenā slodze krīt uz kājām.
Tāpat kā visās mūsdienu dejās, hip-hop ir akrobātiskie elementi, kas atgādina breakdance, bet tos veic tikai cilvēki ar labu fizisko sagatavotību. Piemērots visiem, kas šādā veidā izceļas ar rāpieriem: kapuces ar kapucēm, cepurītes uz priekšu, gumijas šuves - "caurules", puse saīsināti plati šorti. Apaviem būs vajadzīgs sports: apjomīgas sporta vai čības ar plakanu zoli. To pēdām jābūt labi nostiprinātām un aizsargātām pret trieciena slodzēm.
Hip hops, tāpat kā māja, var viegli nomainīt kardio. Liels stila plusums ir "mīkstais" ceļš: tas aizsargā pārmērīgu slodzi uz ceļa locītavām, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar pārmērīgu ķermeņa svaru. Apskatiet rāpuļus: ļoti nedaudzi no tiem ir slikti. Uz to pašu zhameshkovatye lietas slēpt nevajadzīgus apjomus. True, mūziku nevajag iekost. Bet tev jāgaida dziesmas, kas būs gaismā.
R'n'B
Ieslēdziet jebkuru kanālu, kurā tiek parādīti pop-star video, un pilnībā izprotiet stilu - hip-hop un blūza sajaukumu. Dažreiz R'n'B (ritms un blūzs) pat tiek atšifrēts kā bagāts un skaists - bagāts un skaists.
Kustības, kas mācās deju klasē, var saplūst, mīksta, uzsverot elastību un tajā pašā laikā skaidri, stingri, precīzi. Dejā krūšu kurvis aktīvi iesaistās - tās kustības imitē sirds sirdi. Ir svarīgi pagriezt un sakustināt gurnus. Vēl viena atšķirīga R'n'B shēma ir krata. Šīs kustības izpildei ir nepieciešams, lai dejotājs koncentrētos: visiem muskuļiem ir jābūt atvieglinātam, tikai presei jābūt saspringtai.
Piemērota klubu versija vai parasts sporta treniņtērps, ja tas ir par apmācību trenažieru zālē. Apģērbu nevajadzētu aplocīt, vienlaikus ļaujot izsekot visām kustībām. Kurpes var būt jebkuras, no čības ar kurpēm ar papēžiem. Visas muskuļu grupas strādā, arī rokās (hip-hop ikhaus rokas tiek izmantotas tikai, lai uzturētu līdzsvaru). Pateicoties kustībām, R'n'B uzlabo sēžamvietu un jostas zonu, kakls ļauj tonizēt un nostiprināt vēdera muskuļus.
Džezs - jūgendstils
Džezs radās XVIII gadsimtā, apvienojot "melnās" un "balto" kultūras. Šī deju ar Āfrikas saknēm tiek uzskatīta emociju izteiksme, enerģija un spēks, agresija, spiediens un pat stīvums. Mūsdienu džezu papildināja kustības no mūsdienu baleta - tā parādījās modernais džezs mūsdienās dejas skolās un dažos fitnesa klubos.
Baleta elementi (lec un rotācijas) kombinācijā ar Āfrikas dejām raksturīgām sit-ups, ļoti apgrūtina ķermeņa apakšējo daļu. Kopumā džezs ir mūsdienīgs un enerģisks un ļoti sarežģīts dejas koordinācijas izpratnē. Šeit aktīvi tiek izmantotas izolētas kustības: viena ķermeņa daļa var pārvietoties neatkarīgi no citiem. Tas palīdz, attīstot koordināciju un izstrādājot problemātiskās jomas. Klasēm jūs varat lietot jebkādas drēbes, neplīstošas kustības, bet neļaujot sajaukt tos krokās. Uz kājām ir vēlams nēsāt džeza kurpes - īpašas kurpes ar izteiktu papēdi un pastiprinātu kāju pirkstu. Šeit papēža un pirksta daļa nav savienota, kas ļauj pārvietot dažādas kājas daļas atsevišķi. Klēpjdatori ar to "šķiedru" un cieto zoli šim stilam nav piemēroti. Dažās dans klasēs jūs varat praktizēt zeķēs.
Enerģētiska deja palīdz maksimāli sadedzināt taukus, taču lecot tāpēc, ka tā ir kontrindicēta ļoti pilniem cilvēkiem, nav ieteicams saskarties ar locītavām un mugurkaulājiem.