Jūs beidzot pārtraucāt barot savu ķermeni ar "brokastīm" un pieņēma galīgo lēmumu: es sāku studēt no šodienas. Tas ir brīnišķīgi! Bet vai jūs zināt, ka tas ir jādara pareizi, pretējā gadījumā tas tikai nodarīs kaitējumu no nodarbībām? Par to, kā pareizi veikt sportu mājās, un tas tiks apspriests šajā rakstā.
Sports nedod kļūdas. Un katrai no tām agrāk vai vēlāk jūsu ķermenis tiks "sodīts". Tāpēc šajā jautājumā vienkārši ir nepieciešami pašpārvaldes un pašdisciplīnas priekšmeti! Vai jūs praktizējat sporta zālē, mājās vai uz ielas - parasti ir spēkā fiziskās aktivitātes nosacījumi.
Nelietojiet tukšā dūšā!
Kaut arī ir kādas priekšrocības, mēģinot izmantot tukšā dūšā, piemēram, spēja sadedzināt vairāk kaloriju, bet trūkumi, ticiet man, daudz vairāk! Esi ļoti uzmanīgs! Eksperti iesaka, ka, ja vēlaties apmācīt pirms ēšanas, rīkojieties agri no rīta, kad organisms joprojām izmanto vakara ēdienkarte. Bet jums jādara spēka vingrinājumi vairāk nekā 30 minūtes, jo tad jūsu ķermenis sāks izmantot muskuļus kā enerģijas avotu. Tas var izraisīt dehidratāciju un reiboni. Jums nebūs vispār, līdz apmācība.
Atcerieties: pirmā lieta, kas "ēst" jūsu ķermeņa stresu, ir muskuļi. Praktiski darbojoties tukšā dūšā, pastāv paradokss: šķiet, ka jūs kratāt savus muskuļus un tie kūst jūsu acu priekšā. Tā rezultātā jūs "vadāt" sevi, jūs izskatās iztukšots, bet nepievieno gramu muskuļu masas, un tauku audos aug visnozaidītākajās vietās. Fakts ir tāds, ka, tiklīdz jūs sākat ierobežot sevi ar ēšanu, organisms saņem signālu, ka jums ir nepieciešams steidzami uzglabāt barības vielas, lai izdzīvotu. Un kādas ir jūsu barības vielas? Tas ir tauki! Ķermenis izmantos mazāko ēdienu, lai to pārstrādātu taukaudos. Tas ir gadījums, kad viņi saka: "no ūdens ir pilnīgāks". Tas ir ļoti nopietni! Tādēļ fiziskās slodzes laikā badošanās ir stingri aizliegta!
Galvenais muskuļu audu pieauguma avots ir proteīns. Labāks dzīvnieks - gaļa, zivis, piena produkti. Ir arī īpaši sporta olbaltumvielu kokteiļi. Tos vajadzētu izlietot tūlīt pēc slodzēm, tāpēc ķermenis patērēs enerģiju no pārtikas, nevis no jums.
Ogļhidrāti ir arī jūsu ķermeņa "celtniecības materiāls". Bet tikai ogļhidrāti ir vienkārši! Ne tas, kas ir ietverts cepšanā, kūkās un saldumos, bet dabiskās izcelsmes. Augļi - tas ir galvenais, kas vajadzētu būt ikvienas personas ēdienkartē, kas strādā mājās.
Nekad aizmirst par treniņu!
Sildīšana ir ļoti svarīga jūsu muskuļiem un saitēm. Ir nepieciešams izplūst asinis uz ķermeņa, lai jūsu vingrinājums būtu noderīgs. Mēģinot noslaucīt "aukstos" muskuļus, efektivitāte ir nulle. Un ir nopietni ievainojumi - dislokācijas un sastiepumi. Galu galā ķermenis nav gatavs slodzei, tas darbojas brīvgaitā.
Pastaigājiet uz vietas, veiciet dažas stiepjas kustības, pagriežot rokas un kājas, lai atbrīvotu locītavu, muskuļu un cīpslu. Siltumam vajadzētu ilgt vismaz 15 minūtes. Ja jūtat, ka ir viegls sviedri, varat sākt trenēties.
Elpojiet pareizi!
Elpošana veicina muskuļu relaksāciju. Neglabājiet gaisu jūsu plaušās - ķermenim ir nepieciešams skābeklis! Elpošana sastāv no 3 daļām - ieelpojot, izelpojot un pauzējot. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt savu elpošanu, skatīties viņu mācību laikā. Lielākās slodzes laikā jums vajadzētu elpot. Pakāpeniski jūsu elpošana būs līdzsvarota.
Nepārsedziet sevi
Nemēģiniet lēkt virs savas galvas! Nedomājiet, ka vairāk slodzes, ko jūs piešķirat muskuļiem, jo labāk. Tas nav tā. Rezultāts var būt tieši pretējs. Ķermenis nogurst, sliktāk asinis iet uz orgāniem un audiem, jūsu slodzes vairs nebūs lietderīgas. Turklāt jūs riskējat ievainojumus - noguruma stāvoklī ķermenis tiek pasliktināts. Tāpēc rūpīgi izvērtējiet savas ķermeņa iespējas.
Sekojiet sajūtām
Salīdziniet sajūtas pirms, pēc un pēc katra treniņa. Kā jūs jūtaties vispār? Kur tas sāp, kur jūs jūtaties vājums, dara ekstremitāšu drebēt? Novērtējiet sajūtas, lai novērtētu treniņa efektivitāti. Tomēr nepārlieciet to ar veiktspēju, lai nebūtu kaitējuma.
Iet regulāri sportu!
Vingrinājumi ir regulāri - vēlams, 3 reizes nedēļā, ja darba atļaujas. Ilgums: ne mazāk kā 45 minūtes. Labāk ir 2 vai 3 stundas nedēļā 45 minūtes dienā, nevis 10 minūtes dienā, kas nerada enerģijas patēriņu. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsvadu darbību (īpaši apakšējās ekstremitātes) un palielina muskuļu masu. Ja jūs darāt visu pareizi un regulāri, izmaiņas jūsu izskatu radīs lielisku iespaidu, jo tauki tiks aizstāti ar muskuļiem, kas sniegs ķermeņa atvieglojumu un harmoniju.
Dariet vairāk svaigā gaisā
Austrālijas pētījumi rāda, ka endorphin tiek sasniegts ar augstu līmeni, veicot ārdarbus. Turklāt jūs saņemsiet vairāk D vitamīna no saules gaismas, kas ir piemērots kauliem, zobiem un šūnu augšanai. Tikai 5 līdz 10 minūtes ārpus telpām dienā palīdzēs samazināt sezonas emocionālos traucējumus, piemēram, bezmiegs, nogurums, trauksme un aizkaitināmība. Ja jums nav modernas trenažieru zāles ar superkoncentrāciju, to nevarat piedāvāt. Tātad, ja jūs nolemjat pareizi rīkoties - mājas apstākļos nevajadzētu domāt tikai par mājokļa profesijām. Iet ārā un iegūsti spēku un veselību.