Pavasaris jau ir sācies, un, lai nokļūtu formā, mums ir mazāk laika. Ja jūs vēlaties stiprināt muskuļus, padarīt savu ķermeni slimāku un piemērotu un atrast jautrību, šis vienkāršais vingrinājumu komplekss jums palīdzēs. Lai to izdarītu, nevajag simulatorus vai īpašas drēbes. Galvenais "sporta šāviņš" šeit ir parasta siena. Vingrinājumi ir izstrādāti tā, lai slodze jūs izmantotu savu ķermeņa svaru. Galvenais ir regulāri rīkoties, vismaz pusstundu, bet katru dienu.
Vingrojumi rokām, mugurai, krūtīm, plecu jostām
Uzstādiet sienu pie rokas galā. Slaist rokas pie sienas pie pleca līmenī. Lēnām veiciet push-up, pārliecinieties, vai mugura ir taisna, un iegurnis neatgriežas atpakaļ. Novietojot rokas plašāk nekā pleciem un izliekot elkoņus uz sāniem, jūs iesaistat vairāk krūšu muskuļu. Ja rokām jau ir plecs, tad, kad push-up ir labāk "strādāt" tricepss.
Stāviet pie sienas un palieciet rokas uz tā. Veiciet mahi virzienā pa labi pa kreisi un pa kreisi.
Vingrojumi augšstilbu aizmugurē un sēžamvietā
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Vai pagriezieties atpakaļ pārmaiņus ar labo un kreiso pēdu, pārliecinoties, ka atbalsta kāja paliek taisna.
Vingrinājums presē un augšstilbiem
Uzstādiet aci pret aci ar sienu un izturieties pret abām abām rokām. Ātri salieciet pārmaiņus kreiso un labo kāju, velkot to uz vēderu un ilgstoši uz šo pozīciju dažas sekundes.
Stiepšanās
- Pacelieties taisni pie sienas. Paceliet savu kāju un atpūtiet savu kāju uz sienas. Paliec uz priekšu, satveriet potīti ar savām rokām un sasniedziet savu ceļu. Turiet šo pozīciju, tad atlaidiet kāju un iztaisnojiet. Atkārtojiet pārmaiņus labo un kreiso kāju.
- Stāviet sejas tuvu pie sienas. Paceliet vienu roku un, izstiepjot muguru, izstiepjiet ar roku tik augstu, cik vien iespējams. Atkārtojiet pārmaiņus labo un kreiso roku, tad - ar abām rokām.
Stāviet pie muguras pie sienas, jūtieties, kā pieskaras skropstu, plecu un sēžamvietu. Iztaisnot, izvelciet muguru un plecus. Izelpojot, pievelciet vēderu, nostiepjot muguras muskuļus. Turiet elpu, cik vien iespējams, izelpot, atpūsties sasprindzinātos muskuļus. Atkārtojiet vairākas reizes. Beigās jums vajadzētu iztaisnot plecus un nostāvēties uz brīdi, pieskaroties sienas aizmugurē, mēģinot padarīt ķermeni "atcerēties" plakanu stāju.