Iesācējs, kurš ir fiziskā stāvoklī vai apzinīgi apmeklē sporta zāle - neviens nav pakļauts apmācības kļūdām. Kad jūsu pūles nedod paredzēto efektivitāti, un dzīvoklis kuņģī vēl ir tālu, ir pienācis laiks pārskatīt savu pieeju. Let's iet caur sarakstu un saprast, kāpēc mūsu ķermenis sabojā mūsu centienus sadedzināt kalorijas.
1. Jūs sākat vingrinājumus tukšā dūšā . Apmācība tukšā dūšā ne tikai neuzdeg vairāk tauku, kā daudzi tic, bet gan slogs izsalkušajam ķermenim izraisa nogurumu un pāriet uz enerģijas saglabāšanas režīmu. Veikt analoģiju ar automašīnu: ja jūsu automašīna gandrīz beigsies no benzīna, tad tas nedarīs daudz, tāpat kā ar savu ķermeni.
Sākotnējās atlaides dod nepieciešamo enerģiju pareizai apmācībai. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas: ābolu, siera šķēlīti, maizes šķēlīti, musiļu, nedaudz riekstus vai olbaltumvielu kokteili. Ja jūs mācāties agri no rīta, neaizmirstiet arī uzkodas, piemēram, banānu, musiļu vai olbaltumvielu olbaltumvielu kokteili.
2. Pēc nodarbībām sporta zālē jūs atlīdzināsiet maltītes patērētās kalorijas . To, ko viegli attaisnot pēc smagas apmācības, tikai tas var viegli atcelt visus grūtos darba rezultātus. Daudzi cilvēki "ēd muguru", ir ļoti mazu kaloriju daudzumu, jo viņi jūtas izsalkuši. Lai to izvairītos, šādi vienkāršie noteikumi jums palīdzēs.
Pirmkārt, 45 minūšu laikā pēc treniņa ir jāsavieno ogļhidrātu olbaltumvielas. Maza tauku satura piens ar kādu augļu vai tauku tauku jogurtu ar ēdamkaroti medus ir piemērots treniņiem vidējas intensitātes apstākļos.
Otrkārt, turpiniet dienu ar nelielām, bieži ēdienreizēm, kurās ir šķiedrvielu un zema tauku satura gaļa, kas ļaus jums justies enerģiju daudz ilgāk.
3. Jūs praktizējat, kopējot vingrinājumus . Nezinu, kā pareizi veikt vingrinājumus, un kā darbojas simulators? Atrodiet kvalificētu treneri, kas tev palīdzēs, man vēl nav simulatora. Ieguldiet piecos trenažieros, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa. Ir vērts katru pensiju iztērēt un palīdzēs jums ietaupīt laiku un iesaistīties efektīvāk. Vai arī nopirkt DVD ar programmu no profesionāliem treneriem un praksi pie spoguļa, kontrolējot pozu un kustību pareizību.
4. Jūs pavadāt stundas uz sirds, lai zaudētu svaru . Braukšana vai pastaigas pa skrejceliņu vai eliptiskajiem treneriem neprasa sarežģītas iemaņas, kas padara to par pievilcīgu iespēju iesācējiem, bet ierobežo rezultātus. Kardioloģiskā apmācība ir lieliska iespēja personai, kas ved gandrīz mazuļa dzīvesveidu un nav ilgāku laiku nodarbināta. Tomēr, pievienojot vingrinājumus izturībai, lai jūsu parasto treniņu, jūs palielinās vielmaiņas ātrumu un kaloriju sadedzināšanu par dienu.
5. Pagrieziet presi stundām, sasniedzot plakanu vēderu . Izlietotās stundas, kad spiežot spiestu ar "apdeguma" taukiem uz vēdera, ir diezgan daudz izšķērdēta darbaspēka. Plakana vēdera galvenais iemesls ir divas lietas: tauku noņemšana un muskuļu nostiprināšana. Darbs ar muskuļiem ietver taisnās zarnas vēdera muskuļu, skeleta muskuļu (kas ļauj jums pagriezt ķermeni) un vēdera šķērsvirziena muskuļu (dziļākais vēdera muskuļu slānis) stiprināšanu. Vissvarīgākais ir atrast savu "zelta vidū", līdzsvarojot patērētās kalorijas un kopumā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ieskaitot fiziskos vingrinājumus. Un tad jūs atrodaties uz pareizo ceļu uz pašcenurošu dzīvu vēders.
6. Jūs pavadāt stundas sporta zālē . Laba apmācība neprasa praktizēt chasimina simulatorus. Jūs kļūstat labāk nevis treniņu laikā, bet arī pārtraukumā starp abiem. Jums vajadzētu labi atpūsties, lai palielinātu treniņu efektivitāti. Optimāla uzturs un atpūta starp nodarbībām - tieši tādēļ iegūstiet rezultātus. Strāvas treniņa laikā jums nav jācenšas palielināt svara slodzi un atkārtojumu skaitu. Tam ir pietiekami no 12 līdz 15 atkārtojumiem un ne vairāk kā 2-3 vingrinājumu sērijas, citādi efektivitāte samazināsies.
7. Jūs sagaidat sāpju sajūtu pēc katra treniņa . Sāpju klātbūtne pēc treniņa ir neobligāts rādītājs rezultātu sasniegšanai, un tas nav apmācību rezultātu rādītājs. Muskuļi - tas ir rezultāts muskuļu šķiedru mikrotraumām, kas ilgst no 24 līdz 48 stundām pēc treniņa.
8. Tev patika tik daudz mācību programmas, ka tu to vari izdarīt bez domāšanas . Tas var būt ļoti ērts jums, bet progresēšana noteiktā brīdī pārtrauksies, samazinot rezultātus. Izveidojiet savu pamata vingrinājumu komplektu un dažādojiet to, mainot pārējos vingrinājumus, to ātrumu un papildu aprīkojuma svaru.
9. Jūs paļaujaties uz sirds un asinsvadu liecībām, lai saprastu, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis . Patiešām jauki pēc mācību stundas, lai uz monitora redzētu, ka esat sadedzinājis 500 kalorijas. Bet tas var būt tikai maldinošs. Kardioversija parasti aprēķina kaloriju izdevumus vienai personai, kura sver 90 kg. Tādējādi sieviete, kura sver 70 kg, var uzskatīt, ka viņa sāks vairāk kaloriju nekā patiešām ir. Persona, kura sver vairāk par 100 kg, gluži pretēji, sadeg vairāk kaloriju nekā tas tiek rādīts monitorā. Kaloriju sadedzināšanas aprēķins katrai personai ir individuāls, un to aprēķina, pamatojoties uz skābekļa patēriņu. Precīzs novērtējums prasa apmācību un atbilstošu aprīkojumu. Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, kas pievienots jūsu krūtīm, lai iegūtu precīzākus rādījumus, ņemot vērā jūsu augstumu, svaru, vecumu un dzimumu.
Nepalaidiet pacietību un neatlaidību ceļā uz jūsu sapņu figūru, jo reālos rezultātus nevar sasniegt ar ūdeni. Gluži pretēji, aizbēg no tiem, kas to apsola. Nodarbību secība, individuāla programma jūsu ķermeņa formai un konkrēti mērķi ir vienīgais veids, kā sasniegt savu loloto mērķi.