Zivju diēta svara zudums ir labs kādam, kurš vēlas izskatīties slaids un pievilcīgs. Šāda diēta nav grūti novērot, tā pamatā ir zivju lietošana, un ikdienā. Turklāt šāda diēta ir lieliska ķermeņa novēršana no daudzām slimībām. Piemēram, dažādu depresīvo stāvokļu aterosklerozes, ar kardiovaskulāro sistēmu saistītas slimības. Tādēļ daudzās valstīs jūras zivis un zivis ir neatņemama diētas sastāvdaļa.
Kas ir piemērots svara zaudēšanai zivju uzturā
Speciālisti nejauši neizceļas zivju diēta, jo tā ir viena no patīkamākajām iespējām zaudēt liekās mārciņas. Jūs varat daudz ko teikt par jūras produktu un zivju priekšrocībām. Šie pārtikas produkti ir visvērtīgāko olbaltumvielu avots, ko organisms viegli absorbē. Tie satur daudz mazāk tauku nekā gaļas produkti. Šie tauki ir pārstāvēti ar derīgām skābēm (taukainai) Omega-3. . Turklāt zivju diēta ne tikai veicina svara zudumu, bet arī labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Zivis ir bagāts ar dažādiem nepieciešamajiem mikroelementiem, kas ir nepieciešami ķermenim. Šis cinks, fluors, jods, vitamīni A, D, E utt. Šo produktu bagātība labvēlīgi ietekmē holesterīna, smadzeņu funkcijas, imunitātes uc samazināšanos. Visnoderīgākās taukskābes atrodamas taukainās zivīs. Tie ir: laši, makreļi, foreles, siļķes, tunzivis, laši, paltuss uc Diētai, kas paredzēta, lai zaudētu papildu mārciņas, ir ieteicams lietot zivis ar zemāku tauku saturu. Zivs produkti pilnīgi piesātina ķermeni, taču šie produkti ir zemu kaloriju daudzuma dēļ, tāpēc tie tiek veiksmīgi izmantoti svara samazināšanai.
Pirms sākat šo diētu svara zudumam, jums jāņem vērā individuālās ķermeņa īpašības. Jums jāapsver, vai pastāv kontrindikācijas zivju produktu lietošanai, alerģisku reakciju iespējamība uc Tāpēc pirms diētas sākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Zivju barība, kuras laikā jūs varat zaudēt 3-5 kilogramus 10 dienu laikā
No rīta ieteicams ēst vienu olas (vārītas), glāzi kefīra, ar zemu tauku saturu. Kefīru var aizstāt ar zemu kaloriju jogurtu. Pēc 30 minūtēm ēd vienu apelsīnu vai granātābolu vai kivi. Pēc brīža dzert lielu krūzi zaļās tējas bez cukura piedevas.
Stundas pie 11 nepieciešama otrā maltīte. Vispirms vajadzētu ēst 50 gramus zivju un dzert to ar glāzi ūdens, pēc 20 minūtēm ēst vēl 200 gramus vienas šķirnes zivis, pievienojot nedaudz garšvielu (dārzeņu).
Pirms vakariņām jums vajadzētu dzert 1,5 glāzes ūdens, pēc 15 minūtēm - 200 gramus zivju vai tādu pašu daudzumu jūras veltes. Kopā ar zivīm uzņemiet dārzeņu salātus, pievienojot tam nedaudz citrona sulas. Dārzeņiem jābūt šādiem: bietes, kāposti jebkura, zaļās pupiņas, saldie pipari, zaļumi. Pēc nekas dzert pāris stundas.
Pēc divām stundām pēc pusdienām varat ēst nedaudz dabīgā jogurta vai beztauku biezpiena.
Pirms vakariņām - glāzi ūdens, tad jūras veltes vai zivis ar dārzeņiem (200 grami zivju). Salāti jāaizpilda ar citronu vai ar zemu tauku satura jogurtu.
Neilgi pirms miega, ir svarīgi dzert tēju svara zudumam. Pārtikas nav nepieciešams. Neēdiet graudus, gaļas produktus, kūpinātos produktus, ceptas preces, cukuru.
Ieteikumi zivju uzturā
Zivis jāizvēlas ar zemu kaloriju diētu. Šis ir heks, pollats, mencas, plekste, bet mazā daudzumā uzturu varat pievienot foreles, makreles, kūpinātāji utt., Vairāk tauku zivis. Nelietojiet ēst kā sānu trauku ar šo diētu baklažānu, tomātu, kartupeļu, redīsu. Lai pagatavotu ēdienus no zivīm, jums ir jāizmanto tādas metodes kā cepšana, sautēšana un ēdiena gatavošana. Sagatavojot, ir labi pievienot nelielu garšvielu un citronu sulu. Garšvielu veidā ir labas dedzinošas paprikas, bet, ja nav kontrindikāciju. Varat arī atļaut izmantot sarkano vīnu, bet ne vairāk kā 100 gramus pāris dienas nedēļā. Ja jūs ievērosit visus šīs diētas noteikumus, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet jūs jutīsiet gaismu un palīdzēsit pilnīgi savai ķermenim, jo pārtikas produkti, kas veido uzturu, pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni.