Mūsu fiziskajā izglītībā jaunām māmiņām ir īpaši vingrinājumi, lai nostiprinātu krūšu muskuļus, gurnus un, pats galvenais, vēderu un sēžamvietu. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un viegli māmiņām. Tāpēc viņiem nav vajadzīgs īpašs laiks, kas viņiem tik mazs, ja jums ir mazs bērns tavās rokās, vai vēl vairāk, ja jūs apmeklētu fitnesa centru vai īpašas sporta iespējas jaunām māmiņām. Lai veiktu šos neveiksmīgos vingrinājumus, jūs nedrīkstat izklaidēt no bērna, bet vienkārši staigājot vai spēlējot kopā ar viņu. Bet uzmanība: pirms jūs sākat veikt šos vingrinājumus tieši, jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu un jāpaskaidro ar viņu, kad jūs varat sākt lietot fiziskus vingrinājumus jaunām mātēm un ar kādu intensitāti ir vērts sasniegt. Tas ir saistīts ar faktu, ka jums var būt īpaši individuāli apstākļi (piemēram, ķeizargrieziena sadaļa), kurā ieteicams veikt papildu fiziskās nodarbības vai pilnībā atteikties no dažām no tām. Nu, ja ārsts ir detalizējis savu studiju grafiku un iestatījis dienu, kad jūs varat sākt, tad dodieties uz priekšu. Vienkārši atcerieties, ka jums vienmēr vajadzētu sākt mazu, un nekādā gadījumā nepārstrādājiet sevi.
Tātad vingrinājumu komplekss jaunām mātēm izskatās šādi:
1. Vingrojumi, kas nostiprina muguras muskuļus. Ielieciet bērnu uz paklāja un stāviet pie tā uz četverikiem. Tad ieelpojiet un vilkiet vēderu, mugurā noapaļojot un noapaļojot muguru kā kaķis. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šis uzdevums ir jāatkārto desmit reizes.
2. Bērnu ievācot pastaigā, neaizmirstiet paņemt hanteles svarā no 1 līdz 5 līdz 2 kilogramiem. Pastaiga ar mazuli ļauj vienlaikus veikt dažādus stenda preses, kas stiprina bicepsus un tricepsa rokas.
3. Vingrojumi, kas nostiprina augšstilbu un roku muskuļus. Ielieciet mazuli uz paklāja pie tevis, un gulēt pa kreisi. Tad lieciet apakšdelmu uz labās rokas uz grīdas, un paceliet kreiso roku uz augšu, paceljot savu iegurni virs grīdas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes un jāatgriežas sākotnējā pozīcijā. Šis uzdevums ir jāatkārto desmit reizes. Un pēc tam atkārtojiet to pašu, kā daudzas reizes, pagriežot uz otras puses.
4. Noguliet paklāju, noliecot ceļus, liekot mazuļiem uz ceļgaliem (galvenais, ka viņš bija ērti un droši), stingri pieņēmis bērnu ar rokturiem, lēnām noliec kājas, lēnām pacērojot muguru. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šis uzdevums ir jāatkārto desmit reizes.
5. Šis uzdevums tiek uzskatīts par vieglāko, patīkamāko un vienkāršu visu kompleksu. Lai to izdarītu, jums jāievieto mazulis ratiņā un jāiet kopā ar viņu uz parku. Un, kamēr bērns guļ svaigā gaisā, jūs varat viegli stiprināt kāju muskuļus. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāpalielina gaitas temps. Šajā nodarbībā elpošana ir pēc iespējas dziļāka. Starp citu, šis uzdevums, kā arī viss, ļoti efektīvi attīra plaušas.
Tāpēc mēs pārskatījām piecus vienkāršus fiziskos vingrinājumus jaunai mātei. Mēs domājam, viņiem ir jāpalīdz atgriezties pie jūsu iepriekšējās formas.
Un visbeidzot, aplūkosim drošības pamatnoteikumus un ieteikumus jaunajām māmiņām.
Dažas meitenes ir pārliecinātas, ka tūlīt pēc bērna piedzimšanas, jums vienkārši ir jāņem spiediens un grūti kratīt. Viņi ir pārliecināti, ka tas noteikti palīdzēs pazudināt vēderu. Bet šeit ir vērts atzīmēt faktu, ka eksperti kategoriski to neiesaka. Šāda patvaļība var izraisīt asiņošanu. Bet jūs varat veikt vieglus un vienkāršus vingrinājumus nedēļā (nevis dienu pirms tam) pēc paša dzimšanas. Un tad tas ir tikai tad, ja pēc dzimšanas jums nav sarežģījumu ar savu veselību.
Un vismodeālākais vingrinājums jaunai mātei tiek atzīts par peldēšanu. Bet šajā gadījumā ir arī jāzina pasākums. Jebkurā gadījumā peldiet par lielu attālumu. Vienmēr peldiet par sly. Starp citu, ieteicams izmantot šo prieku 20 - 25 minūtes dienā. Pēc ekspertu domām, tas ir peldēšana, kas var efektīvi atjaunot sievietes ķermeni pēc pašu dzimšanas. Tāpēc jums vienmēr vajadzētu atcerēties par šo ūdens procedūru un, kad vien iespējams, reģistrēties peldbaseinā, lai peldētu. Ticiet man, tev tas nebūs nožēlojams. Labu veiksmi tev!