Vingrinājumi vēdera lejasdaļā

Ja jūs sekojat savai veselībai, tad noteikti vajadzētu veikt vingrinājumus vēdera lejasdaļā. Šie vingrinājumi atvieglos piegādi, novērš vēdera nobiršanu pēc dzemdībām. Arī šo vingrinājumu īstenošana nākotnē novērsīs iekšējo orgānu trūkumu. Nu, protams, jūs kļūsiet par nekustīgu vēders!

Šajā rakstā mēs nodrošināsim vingrinājumus, kas nostiprinās un pievelk vēderu, muguras un gurnus.

Paralēlās līnijas

1. Mēs gulējam uz muguras uz grīdas, paceliet kājas, salieciet to klēpī, veidojot īsto leņķi. Lai rokās būtu laba kustību koordinācija, mēs uzņemam nelielu bumbiņu, mēs saliekamies elkoņos un bumba nedaudz noslīd uz krūtīm.
2. Mēs saspiežam preses muskuļus, mēs stiept rokās un bumbiņas sev priekšā, paceliet stumbra augšējo daļu no grīdas un vienlaikus iztaisnojiet kājas. Tajā pašā laikā kājas tiek turētas tā, ka ar grīdu tās ir 45 ^° , rokas tiek turētas pagarinātā stāvoklī paralēli kājām. Mēs iesaldējam šo pozīciju dažas sekundes. Vingrojumu atkārto 8-10 reizes.

Rollover

Šis vingrinājums apakšējā presē var tikt saukts, citiem vārdiem sakot - pagriežot galvu, kas palīdzēs strādāt zemā prese, palielinās muguras muskuļu izturība un elastība.

1. Uz muguras uz grīdas novieto rokas ar plaukstu uz leju, kas atrodas uz grīdas uz ķermeņa sāniem, izstieptas kājas. Pēc tam lēnām paceliet kājas, līdz tās kļūst par perpendikulārām uz augšu, bet kājas ir jāatlaiž. Turpiniet gludi pacelt savus gurnus un vārot kājas. Abu pēdu pirksti jānorāda uz grīdas aiz galvas. Mēs iesaldējam šo pozīciju dažas sekundes.
2. Tagad mēs visu darām apgrieztā secībā - iztaisnojiet kājas līdz brīdim, kad tie veido taisnu leņķi ar ķermeni, un tikai tad tie tiek viegli nolaidīti līdz grīdai. Vingrojumu atkārto 8-10 reizes.

Soļi alpīnists

Šie vēdera vingrinājumi nostiprinās gan zemāko prese, gan muguras sēžamvietu un muskuļus. Turklāt šis uzdevums brīnumaini sadedzina uzkrāto tauku saturu.

1. Mēs pieņemam sākuma stāvokli, it kā mēs ejam uz spiedpogu: mēs paļaujamies uz pirkstiem un izstieptām ieročiem. Mēs saglabājam ķermeni taisni.
2. Mēs velkam uz krūts labo ceļu, kamēr mēs nemainām ķermeņa stāvokli, mēs iesaldējam dažas sekundes.
3. Mēs atgriezīsim sākuma stāvoklī, tāpat kā kreiso kāju. Vingrojumu atkārto 10 reizes katrai kājiņai.

Vingrinājumi presē ar hanteles

Nu, vispirms jāpievērš uzmanība tam, ka jums būs vajadzīgi mazi hanteles, kuru svars ir 1, 5-2 kilogrami. Un tagad par vēdera vingrinājumu, kas ir arī rīks, kas palīdz pleciem un rokām muskuļus saglabāt skaņu.

1. Mēs gulējam uz muguras, mēs sākam ar galvu ar hanteles. Kājas no grīdas ir paceltas tā, lai leņķis būtu 45 ^° . Tajā pašā laikā gludi paceliet rokas ar hanteles, tām jābūt virs krūtīm.
2. Mēs nevainojami atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Neaiztieciet grīdu ar kājām. Vingrojumu atkārto 10-12 reizes.

Visbeidzot: veicot visus vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir pareiza: jācenšas izelpot. Es arī gribēju atzīmēt, ka vingrinājumi jāveic lēni, tikai šajā gadījumā to uzskata par pareizi izpildītu. Jums vajadzētu sajust, kā darbojas jūsu muskuļi.