Silti un ērti apavi, bez kuriem mūsdienu pasaulē cilvēks nevar atļauties iet uz ielas vēsā laikā, nodrošina mūsu kājām nepieciešamo aizsardzību pret temperatūras izmaiņām. Tomēr, neraugoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, tas izraisa mūsu ķermeņa pretestības samazināšanos pret saaukstēšanos, pārtrauc kāju cirkulāciju, veicina pārmērīgu ādas pēdu veidošanos. Šīs problēmas var atrisināt ar veselību veicinošu apavu palīdzību. Šāda apmācība, ja tā tiek pareizi organizēta, arī samazina kukaiņu un citu pēdu ādas bojājumu risku. Pavedināšanas dziedinošo efektu veiksmīgi izmanto daudzu nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā.
Laipināšana uz cietas virsmas palielina kāju ādas termoreceptoru aktivitāti, tāpēc organisms var viegli pielāgoties dzesēšanai. Daži no ādas novecošanās sistemātiskas šādu izklaides aktivitāšu rezultātā samazina jutību pret aukstumu un samazina sāpes, kas rodas, pieturot basu kāju. Dažreiz, ņemot vērā to ietekmi uz ķermeni un pašas procedūras pazīmēm, to salīdzina ar akupresūras metodi.
Rīcības nodarbības par veselīgu bosohozhdeniyu var sākt jau agrā bērnībā. Tomēr pirmajā posmā, pat pieaugušajiem, stingri jāievēro pamatprincipi, kas ir jebkuras sacietēšanas metodes pamatā: pakāpeniski palielina sesiju ilgumu un aukstuma faktora intensitāti, regulāri veic apmācību un novērš ilgstošus pārtraukumus starp tām, ņem vērā individuālās individuālās organisma īpašības un pievērš uzmanību par visām izmaiņām veselības stāvoklī.
Plānojot vingrinājumus par veselīgu bosonu, jums vajadzētu arī zināt, ka dažāda veida augsnes virsmai var būt pilnīgi atšķirīga ietekme uz ķermeņa fizioloģisko stāvokli. Piemēram, karstās smiltis vai asfalts, kā arī aukstais sniegs, ledus vai asās akmeņi spēcīgi stimulē nervu sistēmu; Kāpšana uz mīksta zāle vai uz istabas paklāja raksturo nomierinoša darbība; mitra zāle (pēc lietus vai rasas) un vēsa zeme izraisa kādu aizraujošu efektu.
Pirms sākat vingrot veselīgas bosonijas nodarbības, ir ieteicams sagatavot pēdas šim paņēmienam, mazgājot vai atkaulojot ar vēsu ūdeni vairākas iepriekšējās dienas. Tūlīt pirms treniņa ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, kas ilgstoši nomierinās kurpes muskulatūru. Šajos vingrinājumos mēs varam atšķirt sekojošo:
1. Kājas atjaunošana. Stāviet taisni, novietojiet kājas paralēli viena otrai, tad lēnām uzkāpiet līdz savām pirkstiem un tikpat lēnām zemāk. Pirmajā nodarbībā atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, un nākotnē palieliniet atkārtošanos līdz 30.
2. Sajauc bumbu. Savukārt apturiet katru kāju, mēģiniet saspiest plastmasas lodi (piemēram, no galda tenisa), un pēc tam paceliet kāju. Veicot pēdu dažādos virzienos, turiet bumbu. Šī vingrinājuma ilgums sākotnējā posmā - apmēram 1 minūti, un ar tālāku treniņu - līdz apmēram 3 minūtēm.
3. Pirkstu rotācija. Lai pareizi izpildītu šīs kustības, sēdiet krēslā un novietojiet savu labo kāju priekšā no jums uz papēža. Pēc tam rotācijas kustības jāveic ar lielo pirkstu pa pulksteņa rādītāja virzienu, tad atpakaļ.
Šie vingrinājumi palīdz stiprināt pēdu muskuļus un saites, ļauj sasniegt pirkstu līdzsvara un veiklības izjūtu, kā arī veikt profilaktiskus pasākumus, lai novērstu plakanā platas veidošanos.
Pirmais apmācības posms ar veselīgu basām kājām vislabāk tiek veikts mājās , piemēram, rīta vingrinājumos. Īpaši šādai apmācībai paredzētajā dzīvoklī varat uzglabāt plašu plakanu kasti, kas piepildīta ar dažādu diametru oļiem. Mēģiniet katru dienu turēt šādas sesijas, sākot no 1 minūtes dienā un pēc tam pēc vairākām nedēļām, palielinot laiku līdz 15 - 20 minūtēm. Turklāt, pat parastajiem mājsaimniecības darbiem, būs ļoti noderīgi biežāk staigāt ar basu.
Tomēr labākais veids, kā pastaigāties brīvā dabā ārpus pilsētas, pastaigas pa siltu smilšu vai mīksta zāle. Pielāgots augsnes mehāniskai iedarbībai uz zolēm un veicot sacietēšanas pasākumus, atkaulojot ar ūdeni, vasarā var staigāt pa valsts ceļu pat tieši virs seklajām peļķēm. Ar pietiekami augstu sacietēšanas pakāpi praktiski nav iespējams ierobežot basām kājām, bet cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz perorālajām saslimšanām, garums pacilājot basām kājām nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes. Ziemā, ja ir laba sacietēšana un sistemātiska apmācība izklaidējošās basām kājās, svaigiem sniega apstākļiem ir atļauta īslaicīga pastaiga (līdz 3 minūtēm).