Ziema vienmēr atslābina. Es gribu ņirboties ūdeņos no segas un gulēt kaķa pozā līdz pat pavasarim. Bet mēs esam pret iekļūšanu dīvāna iedzīvotāju vidū! Kā jūs zināt, visbūtiskāka ķermeņa slodze ir peldēšana. Ja ziemā neiesiet siltu jūru krastos, tad ejiet pie baseina!
Jebkurš ceļojums uz baseinu sākas ar regulāru, bet obligātu sagatavošanās posmu. Pirmkārt, lai jūs varētu ieiet baseinā, jums jāsaņem terapeita apliecība, ka esat veselīgs un varat apmeklēt ūdens objektu. Bez šāda papīra, neviens ceļš, kas ciena sevi, nepalaidīs tevi. Un tajos, kur sertifikāts nav vajadzīgs, labāk nav nemēdzēt (galu galā nav zināms, kas un ar kādiem izaugumiem to peldēja pirms jums).
Lai jūs varētu saņemt sertifikātu, jums ir jāsazinās ar rajona klīniku, medicīnas centru vai medicīnisko biroju pie baseina (ja tāds ir). Ārsts veiks pārbaudi, noskaidros, vai Jums ir infekcijas vai sēnīšu slimības, un vai Jums ir kādi iekaisuma procesi. To pārbauda, lai saglabātu ne tikai citu apmeklētāju veselību, bet arī jūsu pašu veselību. Un kas, ja jums nav atļauts mijiedarboties ar hloru ūdeni? Galu galā hlors nav tik nekaitīgs, kā tas varētu šķist. Šis ķīmiskais elements ir diezgan toksisks un paaugstināts alergēniskums. Un, kā jūs zināt, lielākā daļa peldbaseinu mūsu valstī tiek dezinficēti ar hlora izmantošanu. Tāpēc dodieties pie ārsta un, ja jums ir laba veselība, viņš jums dos sertifikātu, kas parasti ir spēkā sešus mēnešus.
Peldkostīmi
Galvenais kritērijs peldkostīla izvēlē ir ļoti vienkāršs - jo stiprāks peldkostīms ir ķermenim, jo labāk. Tas ir jūrmalā, lai cilvēki ar spēcīgu pusi pārstāvjiem varētu staigāt plašās "ģimenes" peldbiksēs, un meitenes pieķēra viņu skatienus saviem ruchechekas un bows uz peldkostīmu. Jo baseins, mazāk nevajadzīgu "zvani un svilpes", jo labāk. Pārmērīgs audums palielina ūdens pretestību un kļūst smagāks peldēt. Vīriešiem ideālas peldbikses būs bokseri (īsfrekvences peldbikses, šorti) vai čipas (vienkārša kausēšana ar minimālu auduma daudzumu). Sievietēm vajadzētu izvēlēties peldkostīmus. Lai labāk iederētos, vismaz 10% no Lycra jābūt klāt materiālu sastāvā, piemēram, peldkostīmos un peldbiksēs.
Peldbaseinim ir jābūt īpaši peldēšanas vāciņam. Galvenais noteikums, izvēloties to, ir ērtības. Tas nedrīkst sasmalcināt savu galvu, nevajadzētu izdarīt spiedienu uz tevi, lai jūs nedomāt par to, kad tas beigsies, nevis uz drošu peldēšanu. Cepures ir izgatavotas no auduma, silikona, poliestera vai no vairākiem materiāliem vienlaikus. Arī cepures tiek sadalītas atkarībā no burāšanas veida. Daži no tiem ir paredzēti atvieglinātam un neplīstošam stilam, citi ir paredzēti sportistiem (piemēroti tiem, kuriem patīk ātri peldēties). Galvenais ir tas, ka jūs jūtaties ērti tajā.
Neaizmirstiet ņemt čības vai gumijas čības baseinā. Tie ir nepieciešami ne tikai, lai neslīdētu uz mitras flīzes, bet arī lai nepieļautu sēņu slimību.
Ir vērts rūpēties par peldēšanas brillēm. Tie būs vienkārši neaizstājami tiem, kas izvēlas intensīvu apmācību, jo sporta stili bieži atrodas ūdenī, un brilles ir daudz vieglāk orientēties. Protams, jūs varat peldēt bez viņiem, bet tad nebaidieties no sevis spogulī skapītim, kur jūs ierodaties ar sarkanu, piemēram, vampīru, acīm. Pieredze liecina, ka baseina labākā izvēle būs brilles maska. Šādas maskas var iegādāties sporta preču veikalā. Viņi neizspiežas no deguna tilta, ir gandrīz saspiesti un nodrošina lielisku redzamību. Vienkārši nesajauciet maskas masku ar zemūdens masku: pirmajā gadījumā maska ir viegla un eleganta, otrajā gadījumā tā ir liela, smaga un var būt ar caurulīti.
Deguna skava ir papildierīce, kas palīdz novērst ūdens nokļūšanu degunā un saglabāt jau savākto gaisu plaušās. Parasti to izmanto zemūdens vai sinhronā peldēšanā. Bet tas var būt noderīgs "miermīlīgiem" iedzīvotājiem, ja vēlaties, lai viņi noķertu elegantu atgrūšanu no sāniem, kā arī nirt un peldēties no muguras atpakaļ uz vēderu un atpakaļ. Tie, kas vēlas droši peldēt no sāniem uz sānu un pēc tam atpūsties džakuzi, degļa skava nav noderīga.
Kosmetologs baseinam
Jāuzmanās, lai būtu roku darbarīki, kas novērstu negatīvo ietekmi uz balinātāju matiem un ādu. Zem dušas jums vajadzētu stāvēt vismaz divas reizes. Pirmo reizi pirms došanās uz baseinu. Ir jānomazgā putekļi un sviedri. Un otro reizi pēc peldēšanas sesijas, lai atbrīvotos no balinātās ādas, vēl nav izgudrots, un lielākā daļa no mūsu baseiniem joprojām tiek attīrīti ar hloru. Un, kā jūs zināt, āda nav noderīga. Tāpēc, ņemiet dažus instrumentus ar jums, lai palīdzētu jūsu ādai cīnīties pret agresīvu ārējo ietekmi uz ūdeni.
Ielieciet kosmētikas somā dušas želeju, kas paredzēta jutīgai ādai, jo āda ļoti labi uztver kontaktu ar hlorētu ūdeni, un tam būs ļoti nepieciešama aprūpe.
Jūs varat atjaunot matus ar uzturvielu masku, kas jāpielieto matus pēc tam, kad esat to mazgājis ar šampūnu. Šodienas kosmētikas matu maskas ir diezgan vienkārši lietojamas: uzklājiet produktu uz matiem, izvelciet visu garumu, pagaidiet 8-10 minūtes un varat mazgāt.
Pēc tam, kad dodies pēc dušas pēc baseina, pārliecinieties, ka uzklājiet ādu ar uzturvielu. Tas var būt losjons ķermenim un krēms. Izvēlieties krēmu ar taukaināku un blīvāku struktūru, īpaši, ja jūsu āda ir pakļauta sausumam un pīlings. Hlors ūdenī maina Jūsu ādas pH un tā pārtikas nekaitē, un āda tikai saka "paldies".
Lai nespētu pārnēsāt pārāk daudz caurules un burkas, rokas un papēži pēc baseina var būt ieeļļoti ar ķermeņa losjonu. Ir vērts rūpēties par jūsu seju. Vispirms noslaukiet to ar kokvilnas spilventiņu un toniku, pēc tam uzklājiet krēmu.
Daudzi nolemj, ka visas šīs manipulācijas ir pārāk sarežģītas, un pietiek ar ūdensnecaurlaidīgu kosmētiku mājās, un jūs varat droši doties uz baseinu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka visi ūdensizturīgie izstrādājumi tiek izgatavoti, pamatojoties uz vielām, kas nožāvē sejas ādu. Plus pievienojiet šai balinātāja kokteiļai no ūdens. Neapstrādājiet ādu, nomazgājiet visu aplauzumu, pirms iet uz ceļa un veiciet visas iepriekš minētās manipulācijas. Tas neaizņems ilgu laiku!
Kopējā apkure
Nu, ja jums ir sauna baseinā, kur iet, un jums nav medicīnisku kontrindikāciju, lai to apmeklētu. Pēc vēsā ūdens baseinā karstā pirts gaisa iedarbība labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, atverot poras un kanālus, tādējādi attīrot ādu.
Pēc saunas apmeklējuma jūs varat berzēt ādu ar lobīšanās līdzekļiem un lietot barojošas maskas.
Ikviens zina, ka pirts ir lieliski svara zudums. Lai uzlabotu efektu, pēc sauļošanās apmeklējuma lieliski uzsūc anti-celulīta līdzekli, kas maksimāli mitrinās.
Zaudiet svaru baseinā
Galvenie noteikumi par adekvātu un efektīvu peldēšanu ir slodzes dozēšana un vingrinājumu tehniskie rādītāji. Norāde, ka reiss ir pārslogojies ķermeņa laikā, ir briesmīgs nogurums, kas pāļu uz izejas no baseina. Lai to novērstu, sāciet ar 30 minūšu treniņu. Un tikai pēc 2-3 nedēļām dodieties uz 45 minūšu sesijām. Neizvēlieties pirmās ūdens iegremdēšanas minūtes. Vispirms, tāpat kā jebkurā apmācībā, jums ir nepieciešams iesildīties. Peldbaseinā tas var būt nesteidzīgs krūšturi vai squats vai vieglas stiepjas vingrinājumi zem ūdens. Pēc aktīvo peldētāju atkal ir nepieciešams pakāpeniski samazināt ātrumu un intensitāti.
Attiecībā uz peldēšanas tehniku tas ir daudz svarīgāks nekā jūsu kustības ātrums. Lai apgūtu misiņa tehniku, ar instruktoru var veikt tikai 2-3 stundas. Viņš parādīs, kā pārvietot rokas un kājas, kā turēt muguru un galvu virs ūdens.
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai:
Misiņš ir universāla peldēšanas tehnika, kas nostiprina visus muskuļus, dodot tiem tonusu un provocējot tauku dedzināšanu.
Peldēšana uz aizmugures - lieliski piemērots tiem, kas vēlas noņemt lieko tauku no vēdera un sēžamvieta.
Darbs zem ūdens ir universāls vingrinājums ātrai svara zudumam. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod savrupais stūris baseinā ar sekla ūdeni un jābrauc saviem priekiem, piedzīvojot aktīvu ūdens pretestību.