Mēs runājam par lētākās fiziskās audzināšanas formas priekšrocībām un trūkumiem - skriešanu.
SKAĻRUNS
Skriešana (no angļu skriešanas) ir fiziskās sagatavotības vai veselību veicinoša apmācība vai veselības skriešana.
Pavasarī un vasarā pilsētas parki un laukumi ir appludināti ar cīnītājiem par veselību un slaidiem skaitļiem. Neatkarīgi no tā, cik veselīgi ir fitnesa instruktori un savrupo veselības centru īpašnieki, nekas nav pieejams un noderīgāks nekā banāls skriešana vēl nav izgudrots. Kāpēc viņš ir tik pievilcīgs?
Skriešana vai skriešana ir vislabākais veids, kā stiprināt veselību, zaudēt svaru un padarīt ķermeni noformulēt. Tas palīdz samazināt holesterīna un cukura daudzumu asinīs, normalizē svaru, uzlabo vielmaiņu, apmāca sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu un pat uzlabo ādas stāvokli. Plus maģiski ietekmē apakšējo ķermeni. Tātad, ja jūs vēlaties atbrīvoties no celulīta dažu mēnešu laikā, pievelciet vēderu, padariet sēžamvietas elastīgu, un augšstilbiem - noskalojiet, velciet uz čības, ielieciet austiņas ar aizdegamu mūziku - un pārejiet svaigā gaisā. Optimālais apmācības ilgums ir atkarīgs no jūsu mērķiem un sagatavošanās pakāpes. Ja jūs ilgu laiku neesat apmeklējis sporta zālē, sāciet ar 10 - 15 minūtēm vieglu skriešanu. Panting? Iet uz kājām.
Tiem, kas ir draugi ar fizisko kultūru vairāk nekā gadu, varat trenēties 30-40 minūtes.
Ātrums un maršruts
Parasti kustību uzskata par diezgan monotonu treniņu. Lai nemirstu no garlaicības, dariet katru jogu atšķirībā no iepriekšējā. Centieties biežāk mainīt maršrutu. Ja jūs braucat parkos un laukumos, apgūstiet jaunus ceļus un ceļus, kas vēl nav nostiprinājušies jūsu kājās. Neuztraucieties par pakalniem un nokrišņiem - šādās vietās darbā ir iekļauti muskuļi, kurus parasti neiesaista.
Apmācības laikā nevajadzētu būt slinkam mainīt tempu. Piemēram, pārvarēt galveno attāluma daļu ar mērenu ātrumu. Un ik pa 5 līdz 10 minūtēm paātrina - palaidiet mazus segmentus ar maksimālo ātrumu. Darbs pie ierobežojuma 10 - 30 sekundes, atkarībā no tā, kā jūtaties. Lai palielinātu slodzi, jūs varat periodiski skriet ar augstu gūžas lifts vai veikt aizmugurējo slaucīšanu, mēģinot iegūt papēdi pie sēžamvieta.
Stiprinot tehniku un ieguva ātrumu, organizē maratona sacīkstes, strādā izturībai. Katru reizi palieliniet treniņu ilgumu 3 - 5 minūtes, un ļoti drīz jūs viegli pārvarēsiet 5 kilometru attālumu. Jūs redzēsiet, ka pēc kāda mēneša vai diviem jūs varēsit viegli palaist cauri visiem desmit.
No rīta skriešanās: "par" un "pret"
Daudzi joprojām piekrīt viedoklim, ka jums ir jāiet, lai palaistu ne no rīta. Patiešām, ārsti un treneri vēl nav izstrādājuši vienprātību šajā jautājumā. No vienas puses, rīta treniņi tukšā dūšā veicina efektīvu tauku sadedzināšanu. No otras puses, tie pārslogo ķermeni, kas visu nakti strādāja lēni.
Galvenais, ka jūs varat ieteikt ķēves: neuzlādējiet sirdi tūlīt pēc tam, kad esat izlēca no gultas, ļaujot ķermenim sabīties. Neesi slinks, lai veiktu rīta vingrinājumus, vairākus stiepšanās vingrinājumus, kontrasta dušu un dzērienu glāzi ūdens.
Tiesības čības
Faktiski čības, kurās jums jābrauc pa ielu, gandrīz neatšķiras no tām, kuras parasti pērk klasēs zālē. Modernie profesionālo un pusprofesionālo skriešanas apavu modeļi nodrošina lielisku polsterējumu un pietiekamu izturību. Tādēļ tos var nēsāt gan apmācībai zem jumta, gan svaigam gaisam. Patiešām, pēdējā gadījumā tie jums mazāk kalpo.
Vēl viena lieta, ja jūs plānojat izmantot, likvidējot jūdzes uz neapstrādātu reljefu. Šajā gadījumā izvēlieties čības ar īpašu, agresīvāku virves rasējumu - tas nodrošina lielisku saķeri ar virsmu.
DROŠĪBAS TEHNIKA
Kāds ir kontrindicēts skriešanā
Skriešana ir kontrindicēta tiem, kuri cieš no artrīta un citām locītavu slimībām, kā arī varikozas vēnas, jo tas rada šoku.
Pirms treniņu sākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu arī tiem, kuri cieš no iedzimtas sirds slimības un mitrālās stenozes, dažādu veidu aritmijas, augsta asinsspiediena, hroniskas nieru slimības, glaukomas un progresējošas miopijas, kā arī tiem, kam ir bijis sirdslēkme vai insults.
BUGU MISTAKES
Viņi aizmirst par iesildīšanu.
Skriešana ir tikpat nopietna kā jebkura cita apmācība. Tāpēc nekādā gadījumā neaizmirstiet iesildīties. Pirms sākuma noteikti izstiept lielas muskuļu grupas, citādi traumas nav neizbēgamas.
Veikt nepareizu tempu.
Neuzsākt treniņu lielā ātrumā. Stick ar shēmu - vispirms ejot, tad gludi iet uz vieglu skriešanu un pakāpeniski palielināt ātrumu.
Nepārbaudiet impulsu.
Raidot parkā, jums rūpīgi jāuzrauga sava labklājība, kā arī zālē. Tāpēc laiku pa laikam izmērīt impulsu, skatīties elpu. Atcerieties, ka visefektīvākie tauki tiek sadedzināti, kad sirds sitiens ar frekvenci 60-70% no maksimālās (maksimālā sirdsdarbība tiek aprēķināta pēc formulas: 220 - vecums). Sagatavotus skriemeļus var sastiept nedaudz vairāk, lai pulss būtu 65-75% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.
Neievērojiet tehniku .
Pastāv uzskats, ka efektīvāk ir rīkoties plašā līmenī nekā mazs solis. Tas ir mīts! Pārmērīgs pakāpienu platums palielina trieciena slodzi, noved pie locītavu un saišu pārsprieguma un līdz ar to savainojumiem.
Pārmērīgs spiediens
Lai sasniegtu ātru rezultātu, jūs pārslodzes ķermeņa un ātri nogurst no nogurdinošām treniņiem. Un ne tikai fiziski, bet arī morāli. Tā rezultātā nodarbības iegūst nenobriedušu dabu, un fiziskā izglītība ātri kļūst garlaicīga. Mēģiniet novērot proporciju, neaizmirstiet par izkraušanas dienām un vismaz 1 - 2 dienas nedēļā pametat atpūtu.
kp.ru